Regula de aur a nutriției pentru doamnele PCOS

Obținerea și menținerea greutății corporale corecte este cheia unui tratament adecvat și pe termen lung al sindromului PCO.

Ar trebui evitate toate materiile prime care cresc nivelul zahărului din sânge rapid și energic, adică zaharurile, carbohidrații rafinați și consumul anumitor fructe.

Baza dietei este mai mult alcătuit din legume, fructe, cereale integrale, completat de exerciții fizice regulate. Deoarece PCOS este, de fapt, o tulburare metabolică complexă care însoțește o viață, trebuie să fim atenți la cantitatea și proporția tuturor substanțelor nutritive ingerate de-a lungul vieții noastre.

Cu toate acestea, este important să menționăm că aportul de energie nu trebuie restricționat sub o anumită limită, mai degrabă, accentul se pune pe compoziția dietei. Acest lucru se datorează faptului că o dietă drastică poate provoca, de asemenea, tulburări de ovulație.

Iată câteva reguli de aur pe care doamnele PCOS ar trebui să le respecte pentru a reuși:

1. Mese obișnuite - mâncăm mai des, dar mâncăm puțin!

Mănâncă două până la trei ore, de cinci ori pe zi, ceea ce poate crește concentrația mentală și reduce cantitatea de carbohidrați consumată în mese împărțind cantitatea zilnică recomandată de carbohidrați în mai multe mese, reducând astfel multe probleme de sănătate viitoare, reclamații și inconveniente. boli gastrointestinale, dureri de cap - pot fi, de asemenea, eliminate.
Distribuție optimă zilnică a carbohidraților pe masă: preferăm cel mai bun pentru prânz, mai puțin pentru cină nu prea târziu și cel mai mic pentru micul dejun, ora zece sau gustări.
Micul dejun dimineața nu rata niciodată!
Fiecare masă ar trebui să conțină niște carbohidrați, astfel încât să ne putem potoli dorința de apariție bruscă a dulceaței care este caracteristică rezistenței la insulină.

2. Indicele glicemic, dieta GI

Pe lângă numărarea caloriilor, acordați atenție așa-numitelor indicele glicemic (IG), care a fost inițial dezvoltat pentru a controla nivelul zahărului din sânge la diabetici! Valoarea numerică se referă la cât de repede carbohidratul dintr-un anumit aliment este absorbit de organism.
În fiecare caz selectați materii prime cu un indice glicemic scăzut!
GI este crescut, adică metabolismul este afectat negativ de procesare (de ex. Peeling, floculare, pufare, extrudare, mărunțire, amestecare, răcire) și consumul de carbohidrați în soluție apoasă.

Bacsis: alegem fructe proaspete, crude în loc de suc, și cartofi cu pătrunjel în loc de piure de cartofi. Ca garnitură principală în ceea ce privește valoarea GI, cea mai bună alegere este orezul brun.

Tratamentul termic pe termen scurt (aburire, albire, prăjire bruscă) mărește nivelul glicemiei mai puțin.

3. Fibre, grăsimi, proteine, carbohidrați - cât și cum?

Rostok: Dieta PCOSsuflet de fibre dietetice bogate (30-40 g pe zi), pe bază de făină integrală și făinoasă, cereale și leguminoase.
Grăsimi și uleiuri: Trebuie adăugate proporțiile corecte de grăsimi și uleiuri. În caz de probleme cu greutatea, până la un sfert din aportul zilnic de energie poate fi gras, iar cea mai ideală alegere este uleiul de măsline și de pește. De asemenea aportul de acizi grași omega-3 trebuie crescut deoarece cresc și sensibilitatea la insulină a celulelor (de exemplu somon, ton, sardine, nuci, ulei de pește și semințe de in, semințe de in măcinate, avocado).

Proteine / proteine: Doar fii atent și cu aportul de carne! Dacă este posibil, mâncați carne de la animale care: conțin mai puține grăsimi saturate, precum pește, pui slab și curcan. Proteinele tradiționale pe bază de plante se găsesc în orez și soia. Nici brânza fără grăsimi nu este pe lista de interdicții.
Carbohidrați: Glucidele se găsesc în cereale, nuci, diverse semințe (care conțin și grăsimi potrivite) și chiar în legume și fructe.

Consumul de glucide glicemice reduse poate preveni o exacerbare a problemei insulinei. Mancam alimente care contin carbohidrati complexi pentru functionarea relativ echilibrata a gospodariei hormonale, adica prefer alimentele mai naturale în loc să fie prelucrate în mod repetat (de exemplu, fructe proaspete, legume la aburi, mei nedecorticat sau semințe de susan).

4. Bea, dar ce?

Studiile au arătat că ceaiul verde este un ingredient ele ajută la menținerea nivelului normal al glicemiei, și crește metabolismul corpului, care ajută la controlul greutății corporale.

5. Suplimentarea cu acid folic

Metformina, utilizată în mod obișnuit în tratamentul SOP, reduce absorbția acidului folic. Pe lângă administrarea suplimentelor alimentare de calitate plante bogate în acid folic (de exemplu, germeni de grâu, ficat de pui, fasole uscată, sfeclă, spanac, varză, sparanghel, varză de Bruxelles și migdale) pot ajuta, de asemenea, la reducerea sindromului.

Aportul zilnic total de energie până la 10% pot proveni din zaharuri adăugate, acest lucru este deosebit de important pentru cei cu PCOS.
Dacă este posibil, trebuie doar să vă oferiți o masă de prânz o dată pe săptămână cu niște dulciuri și chiar atunci alegeți un desert lăptos sau pe bază de fructe.
Este absolut interzisgustări, aport de carbohidrați între mese.

7. Sare și apă

În cazul tulburărilor metabolice și al dietei bogate în fibre care o îmbunătățește, reducerea consumului adecvat de hidratare și sare este de o importanță capitală.
Liniile directoare moderne stabilesc o doză sănătoasă pentru adulți la doar 1.500 de miligrame (3/4 linguriță) și chiar mai mică decât doza recomandată pentru cei cu vârsta peste 50 de ani.
Cel puțin zilnic doi litri de lichid (de preferință apă) în corpul lor.