Relația dintre cafeină și performanța sportivă

Doriți să aflați mai multe despre relația dintre cafeină și performanța atletică? Puteți obține răspunsuri la întrebările dvs. în articolul nostru.

Mulți sportivi încep ziua cu cafea. Mulți dintre ei îl consumă în timpul zilei, înainte de antrenament sau chiar în timpul competițiilor. Înțeles, există câteva întrebări despre efectele cofeinei.

Pot folosi o cremă care conține cofeină dacă sunt alergător pe distanțe lungi?
Câtă cofeină este într-un Red Bull?
Îmi va îmbunătăți performanța sau invers și îmi va deshidrata corpul?

În cele ce urmează, vom examina efectele cofeinei și cel mai comun mod de administrare a cafelei asupra corpurilor persoanelor active și ale sportivilor și vom afla dacă este mai dăunătoare decât utilizarea acestui panaceu.

Cofeina și hidratarea

Cofeina și performanța

Cofeina este unul dintre cei mai cunoscuți potențatori ai performanței (un supliment alimentar, instrument sau exercițiu care are ca rezultat o performanță mai bună sau o recuperare mai rapidă). Sportivii se pot antrena mai greu și mai mult, datorită lui. Cu toate acestea, cafeina are un efect de stimulare a creierului, stimulând concentrarea și gândirea.

Cofeina si bauturi sportive, suplimente alimentare

După cum se știe, pe piață există o mulțime de produse cu cofeină.

3,5 dl Cola Light: 30 mg
0,5 dl espresso: 40 mg
3,5 dl Pepsi: 45 mg
2,3 dl RedBull: 80 mg
4,7 dl Starbucks: 200 mg

Consumul moderat de cofeină, care este media aurie, poate fi util, în valoare de aproximativ 250 mg pe zi. Cercetările au arătat că un efect maxim de îmbunătățire a performanței între 3 și 9 mg/kg poate fi atins înainte de antrenament. Pentru o persoană de 68 kg, această cantitate este cuprinsă între 225 și 600 mg, fără efect pozitiv suplimentar al aportului de cofeină.
Majoritatea sportivilor iau cofeină cu cafea, dar există și cei care folosesc creme cu cofeină, beau o băutură energizantă sau iau o pastilă de cofeină. Accentul este pus pe cantitate, care variază de la individ la individ și, de obicei, putem decide cel mai bine pentru noi înșine cât este mai bine pentru noi.

Cofeina si caloriile

Dacă cafeaua înseamnă produsele Starbucks și magazinele similare cu dvs., avem câteva vești proaste. Majoritatea cafelei lor este plină de calorii. Cafeaua neagră obișnuită nu are calorii, în timp ce cafeaua Starbuckos are două creme, două zaharuri și 80 de calorii. Un frappuchino mare de vanilie poate conține 470 de calorii zahăr și grăsimi, în timp ce o cafea cu gheață medie aduce 350 de calorii în corpul nostru. Acestea nu sunt nicidecum băuturi dietetice. Se poate spera doar că conținutul lor de cofeină va crește atât de mult încât ne putem arde aportul de calorii cu un antrenament intens.

Cofeina și sobrietatea

Fiecare sportiv răspunde diferit la consumul de cofeină. Cineva este sensibil sensibil la acesta și evită să-l consume cât mai mult posibil prin „rotire” din el. Iar alții iubesc în mod special cafeaua și se bucură de efectele sale benefice. Evident, toată lumea trebuie să experimenteze singură cantitatea la care poate fi maximizat efectul energizant al cafelei. Vor fi cei care pot obține aceeași vigilență cu un somn bun, în timp ce pentru alții, o ceașcă de cafea bună va începe ziua.