Asocieri mai puțin cunoscute între somn și nutriție

Autor: dr. Mariann Németh Data intrării

Toată lumea știe cât de important este un somn bun. Relaxarea cu adevărat și 7-9 ore de somn noaptea fac minuni cu noi: reduce efectele nocive ale stresului, daunele aduse corpului nostru în timpul zilei, îmbunătățește abilitățile noastre mentale, rezistența.

Nutriția are un efect decisiv asupra somnului, iar calitatea somnului are și un efect asupra nutriției. Din păcate, acest efect nu este de obicei pozitiv.

Este posibil să fiți copleșiți de nevoia de a dormi 7-9 ore pe zi, dar nu este o greșeală. Adulții au nevoie de cel puțin atât de mult somn. Pentru o perioadă mai lungă de timp, mai puțin de atât, în medie, cu doar 6 ore sau mai puțin de somn, procesele dăunătoare încep în organism.

În ceea ce privește nutriția, acestea sunt:

Efecte adverse ale somnului scăzut asupra nutriției

Poftești carbohidrați sau alimente grase

Poate că ați observat că, atunci când sunteți obosit, doriți mai mult alimente nesănătoase, bogate în carbohidrați.. De fapt. Nu este suficient să-i poftești, ci și să judeci greșit măsura în care consumi astfel de alimente. Este mai ușor să alegeți alimente nesănătoase și să mâncați mai multe dintre ele atunci când nu vă odihniți. Nici nu trebuie să dormi suficient pentru o perioadă lungă de timp. O noapte proastă este suficientă pentru a pofti a doua zi.

Gustezi mai des, mai ales seara

Una dintre consecințele unui somn slab este echilibrul hormonal supărat. Printre altele, producția de hormoni responsabili de foame și sațietate, grelină și leptină, este răsturnată. Drept urmare, te simți mai flămând, dar mai puțin încât ai mâncat suficient. Vrei o gustare, nu simți cât este suficient. Din păcate, mușcăturile suplimentare vor duce la creșterea greutății.

Obiceiurile tale alimentare se vor schimba

Somnul slab schimbă ciclurile naturale ale ceasului nostru interior. Alteori, îți va fi foame, mesele principale se vor schimba cu ușurință. În special amânarea datei de cină prea târziu este problematică. Din păcate, nu numai cina, ci toate mesele sunt afectate de asta consumăm mai mult decât media. Noaptea târziu sărbătorind atunci începe un cerc vicios, deoarece garantează un alt somn rău.

Astfel, și obiceiurile alimentare proaste devin permanente.

Deci acestea au fost efectele dăunătoare pe care calitatea slabă și somnul puțin le are asupra dietei noastre. Să vedem apoi modul în care dieta noastră afectează modul în care dormim?

DORIȚI SĂ GĂSIȚI ALIMENTELE IDEALE PENTRU CORPUL DVS. FĂRĂ AUTO-AUR?

Am pus laolaltă unul GHID GRATUIT, cu care poți, de asemenea, să-ți aduci corpul în cea mai bună formă!

+ Voi adăuga Am și rețete cu poze, deci nu trebuie să experimentați luni lungi!

O alimentație proastă are un efect dăunător asupra somnului

Lipsa de vitamine și minerale

Un somn slab poate provoca acest lucru organismului îi lipsesc substanțele nutritive vitale. Majoritatea persoanelor cu somn rău consumă mult mai puțin decât legumele recomandate și pun mai multe alimente nesănătoase în farfurie. Deficiențele de vitamine și minerale afectează funcțiile corpului și provoacă simptome nedorite.

Mesele gata și mâncarea rapidă conțin puțini nutrienți utili, dar există multe lucruri care determină corpul să intre în probleme. Puteți face multe pentru o noapte de odihnă bună cu mese proaspete, în special legume și o selecție atentă a suplimentelor alimentare.

Niveluri fluctuante de zahăr din sânge

În plus față de o masă obișnuită, o problemă comună este fluctuarea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru are consecințe nocive și pentru somn.

Pentru un somn bun este esențial ca nivelul zahărului din sânge să fie stabil pe timp de noapte. Celulele creierului au nevoie și de energie noaptea. Hormonul fericirii, serotonina, este produs în creier și este transformat în întuneric în melatonină, un hormon al somnului. Acest proces funcționează bine dacă nivelul zahărului din sânge este stabil.

Dacă mâncați dulciuri, paste sau carbohidrați rafinați înainte de a adormi, nivelul zahărului din sânge va crește brusc și apoi va scădea brusc, de asemenea. Acest lucru perturbă producția de melatonină și te trezești în toiul nopții.

În procesul hormonului stresului, acționează și cortizolul, ceea ce te ține treaz. Deja te învârți nedormit, iar dimineața ziua începe obosită, încrețită, de dispoziție proastă. Acest lucru declanșează apoi procesele dăunătoare descrise în primul punct.

Abordarea problemelor de somn prin nutriție

Soluția nu este atât de dificilă.

Nu mâncați cel puțin 3 ore înainte de culcare!
Dacă mâncați, ar trebui să fie niște grăsimi sau proteine sănătoase. De exemplu, nuci sau ouă fierte, o supă plină de legume sau o legumă nu condensată cu făină, ci cu ea însăși.
În timpul zilei, acordați atenție unei alimentații adecvate și, în general, respectați regulile de alimentație sugerate în alte articole de pe blog.!

Postări asemănatoare:

Despre tulburările de somn este Alváscentrum.hu pagina veți găsi informații utile.

Dacă credeți că acest articol este valoros pentru sănătatea și vitalitatea dvs., ajutați-l să îl răspândiți împărtășindu-l cu alții. Faceți clic pe butoanele de socializare!

Părerea dvs. este importantă pentru mine, așa că nu ezitați să scrieți un comentariu!