Somn și nutriție - dieta corectă vă va ajuta să dormiți bine!

Ce alimente degradează calitatea somnului tău?

Este un fapt binecunoscut că aportul de cofeină și alcool imediat înainte de culcare are un efect dăunător asupra calității somnului pe timp de noapte, deoarece acestea induc trezirea în timpul proceselor metabolice câteva ore mai târziu. Cu toate acestea, puțini oameni știu deja că unele alimente au, de asemenea, un efect deosebit de rău asupra somnului. Dr. Marie-Pierre St-Onge, expert în somn și nutriție la Centrul Medical Irving al Universității Columbia din New York, și-a împărtășit experiențele cu alimente care afectează negativ calitatea somnului în coloanele din The Wall Street Journal. Profesorul asociat care a scris articolul, care este și directorul Centrului pentru Excelența Somnului, a explicat relația strânsă dintre calitatea somnului și mese și a explicat ce alimente pot fi cele mai dăunătoare calității somnului nostru de noapte.

Slabă dietă, somn slab, slabă dietă: cerc vicios.

Potrivit dr. St-Onge, comportamentul uman este legat de sănătate și cercetări ample bazate pe dovezi au arătat că persoanele cu o calitate slabă a somnului urmează de obicei o dietă cu ingrediente de calitate slabă. Potrivit dr. St-Onge, studiile clinice au arătat că, cu un timp scurt de somn, organismul trebuie să mănânce alimente mai abundente decât de obicei. Cu toate acestea, problema este că nici cele mai aprofundate cercetări nu pot determina dacă o dietă slabă determină alegeri alimentare slabe sau invers. Propriile sale cercetări au arătat că calitatea și cantitatea de somn din noaptea precedentă influențează alegerea mâncării pentru ziua următoare.

De ce mâncați kiwi?

La început poate părea neobișnuit ca unele alimente să funcționeze și ca ajutoare pentru somn. Cercetările au arătat că kiwi poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului, oferindu-vă un somn mai rapid, precum și ajutându-vă să dormiți mai mult. Toate acestea sunt posibile datorită conținutului ridicat de hormoni care reglează starea de spirit, serotonina. Același lucru este valabil și pentru cireșe, care au un conținut ridicat de hormon numit melatonină, care reglează ciclul somn-veghe. Consumând mai multe fibre - legume proaspete, fructe și produse de patiserie din cereale integrale - putem dovedi, de asemenea, că menținem somnul cu unde lente mai mult decât de obicei, spune dr. St-Onge. Cu toate acestea, nu s-a demonstrat încă dacă consumul alimentelor menționate mai sus are vreun efect asupra somnului.

Spuneți nu băuturilor energizante!