Obișnuiește-te și coboară

Fumatul nu este bun pentru tensiunea arterială. Desigur, acest lucru nu vă poate împiedica să fumați. Pe de altă parte, este sigur că nu vă veți forța să vă lăsați țigara, că fumatul doar crește temporar tensiunea arterială, nu provoacă o creștere permanentă a tensiunii arteriale.

Astfel, hipertensiunea cronică nu este cauzată de fumatul de țigări, cu toate acestea, este cu siguranță unul dintre factorii de risc majori pentru bolile cardiovasculare. Cu toate acestea, hipertensiunea arterială este, de asemenea, o boală cardiovasculară. Prin urmare, dacă fumezi, nu poți fi calm cu privire la tensiunea arterială.

De ce să renunți la fumat?

Conform statisticilor, dacă aveți tensiune arterială crescută și chiar fumați, aveți de două ori mai multe șanse de a suferi un accident vascular cerebral și de trei până la cinci ori mai multe șanse de a fi expuși riscului de a muri din cauza unui infarct. Deci, acest lucru este destul de descurajant pentru fumat.

Când fumezi, tensiunea arterială crește, deoarece atunci când fumezi fum de țigară, nicotina intră imediat în sânge prin capilarele din plămâni. Nicotina se deplasează prin fluxul sanguin către creier în câteva secunde, iar acest lucru instruiește glandele suprarenale să producă adrenalină. Iar adrenalina îngustează vasele de sânge, iar acest lucru stimulează inima să funcționeze mai repede. Și pentru ca inima să funcționeze mai repede, tensiunea arterială crește. Nu permanent, ci pentru o vreme.

Fumatul aproximativ două țigări crește tensiunea arterială cu 10 mmHg, iar această valoare mai mare rămâne un sfert de oră și jumătate. Ulterior, tensiunea arterială revine la nivelul anterior.

Nu numai că nicotina crește tensiunea arterială prin creșterea producției de adneralină, dar și alte substanțe nocive găsite în tutun pot provoca modificări la nivelul pereților vaselor de sânge. Aceste micro-leziuni, la rândul lor, cresc formarea de pachete grase pe pereții vaselor de sânge. Aceste depozite, la rândul lor, îngustează vasele de sânge.

Fumatul este responsabil nu numai pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare, ci și pentru alte boli. Este alarmant faptul că jumătate dintre fumători mor din cauza unei forme de boală legată de fumat. Nici informațiile întâmplătoare nu sunt cu 10-12 ani mai devreme decât nefumătorii.

Fumatul este responsabil pentru o proporție semnificativă a bolilor cardiovasculare, o treime din toate cazurile de cancer și 85-90% din decesele provocate de cancerul pulmonar.

De ce ar trebui să renunți la fumat?

Și chiar dacă riscul de a muri acum 10-12 ani nu este un motiv suficient pentru a renunța la fumat, există câteva alte motive practice pentru a renunța la fumat:

Este deosebit de important pentru femei ca fumătorii să aibă pielea mai ridată. Desigur, nu putem evita îmbătrânirea, dar pielea nefumătorilor devine mai puțin încrețită de-a lungul anilor.
Nici nu este un aspect întâmplător că, dacă încetezi să fumezi, hainele, respirația, părul nu vor fi fumurii.
Petele gălbui de nicotină dispar din dinți și unghii, precum și din renunțarea la fumat.
Nici nu este un aspect neglijabil faptul că veți fi mai energic și mai capabil să faceți față.
De asemenea, veți simți mai bine gustul mâncării.
Dacă sunteți bărbat, s-ar putea să doriți, de asemenea, să nu mai fumați, deoarece vă va reduce riscul de impotență.
Și femeile sunt mai puțin expuse riscului de osteoporoză și menopauză preexistentă. Și în caz de sarcină, merită cu siguranță să nu mai fumezi, deoarece acest lucru va crește șansele ca copilul nenăscut să fie sănătos. Acest lucru este de obicei acceptat de viitoarele mame care fumează înainte, deoarece nu vor să pună în pericol sănătatea bebelușului nenăscut.

Nu este ușor să renunți

Nu este ușor să renunți la fumat, deoarece nicotina creează dependență. Mulți încearcă, dar majoritatea nu reușesc decât ore în șir. Este foarte dificil să renunți definitiv.

Este deosebit de dificil să renunți singur. Sondajele arată că aveți șanse de 6 ori mai mari să renunțați dacă utilizați ajutor de consiliere pentru a renunța.

Cealaltă metodă care ajută foarte mult la renunțarea cu succes este atunci când îți poți reduce pofta de nicotină cu un tratament de înlocuire a nicotinei. Exemple sunt utilizarea unei gume de nicotină sau a unui plasture de nicotină.

Desigur, cea mai bună șansă de succes este atunci când utilizați împreună înlocuirea nicotinei și consilierea.

Desigur, renunțarea la fumat nu va dispărea decât dacă sunteți hotărât că veți renunța acum. Mulți oameni reușesc cu adevărat să renunțe la fumat hotărând că nu-l voi aprinde de acum înainte și, din acel moment, chiar nu-l vor aprinde. În astfel de cazuri, este necesară o determinare fermă pentru a-și depăși pofta de nicotină în timpul fazei de epuizare a nicotinei. De aceea, un fel de metodă de înlocuire a nicotinei este utilă.

O metodă reușită de a renunța la fumat poate fi, de asemenea, să nu opriți fumatul imediat, ci să reduceți treptat cantitatea de țigări pe care o fumați. În acest caz, cantitatea de nicotină din organism scade încet și treptat, iar problema principală nu este în primul rând pofta de nicotină, ci puterea hotărârii de a renunța. Atunci este util ajutorul unui consilier. În calitate de susținător și prin transmiterea experienței sale, consilierul îi poate ajuta și sprijini pe cei care doresc să renunțe la fumat.

Pentru unii, o soluție bună poate fi să aprinzi prima țigară a zilei mai târziu și mai târziu în fiecare zi. Această metodă poate fi utilizată și pentru a se asigura că persoana care dorește să pună jos o țigară nu o aprinde toată ziua.

Indiferent de soluția pe care o alegeți, este foarte important să luați o decizie fermă că doriți cu adevărat să renunțați la fumat și, pe lângă o hotărâre fermă, veți avea nevoie și de un plan bine gândit.

Este important să stabiliți o zi pentru renunțare în avans. Poate că este mai bine dacă această zi cade în timpul vacanței tale, de exemplu, pentru că oricum vei fi liber de banda de alergat de zi cu zi și nu va trebui să scapi de ritualurile obișnuite de fumat de pe agenda ta obișnuită. Poate că cel mai important element al unei renunțări reușite este să aveți cât mai puțin stres posibil în ziua renunțării și în zilele anterioare. Acest lucru este important, deoarece vă oferă cel mai mic impuls de a aprinde o țigară în nervozitate.

Cea mai mare dificultate în renunțare este pofta de nicotină, deci merită cu siguranță să folosiți gumă de mestecat sau plasture de nicotină. Acestea ajută la reducerea poftei de nicotină. Dacă solicitați ajutorul unui consilier, acupunctura urechii poate fi, de asemenea, o metodă utilă, deoarece ajută la reducerea poftei de nicotină.

Puterea hotărârii tale este, de asemenea, puternic consolidată, spunând cât mai multor persoane din zona ta posibil că vei renunța la fumat. Astăzi, linia argumentelor de combatere a fumatului este atât de lungă, încât nu va exista o majoritate în cei care vor încerca să te descurajeze de la punerea unei țigări. Mai degrabă, ei vă vor sprijini în atingerea obiectivului dvs. Determinarea ta este, de asemenea, întărită de faptul că mulți oameni știu despre planul tău, așa că vei simți o dorință din ce în ce mai mare de a te ridica cu adevărat la cuvânt.

Aveți tot dreptul să solicitați sprijin cunoștințelor dvs. fumătoare, astfel încât acestea să nu fie aprinse lângă dvs. Poate chiar și unii dintre ei vor dori să renunțe la tine. Cei doi împreună vor fi mai ușor să renunțe decât singuri.

De asemenea, vă va ajuta să renunțați dacă vă schimbați rutina de rutină anterioară cât mai mult posibil. De exemplu, mulți oameni își remodelează agenda de dimineață în acest moment. De asemenea, te poate face public din ritmul tău obișnuit de viață dacă mergi la muncă în sens invers.

Unul dintre cele mai bune obiceiuri noi atunci când renunțați este să începeți să vă mișcați regulat. Este, de asemenea, ocupat și chiar plăcut obositor. Din această cauză, te vei simți mai bine, nici nu vei fi atât de iritat, deoarece și simptomele de sevraj vor fi mai ușoare. Mulți oameni se tem că se vor îngrășa atunci când pun jos o țigară. Dacă începeți să vă deplasați regulat, acest pericol nu vă va amenința.

Șansele de a renunța la succes sunt cu siguranță crescute dacă reduceți stresul în perioada de renunțare sau dacă acest lucru nu este cu adevărat posibil, încercați să faceți mai bine situațiile stresante. Meditația poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a ușura tensiunea.

Aveți șanse mult mai mari de a renunța dacă vă reduceți pofta de nicotină cu o gumă de mestecat sau un plasture de nicotină în timpul epuizării nicotinei, pentru că atunci când simțiți că trebuie să o aprindeți, luați o gumă de mestecat. Și dacă sunteți în continuare în căutarea unui suporter care să vă ajute să renunțați și să începeți să vă deplasați regulat, poate fi și mai ușor să vă atingeți obiectivul. Și dacă utilizați o tehnică de gestionare a stresului în plus față de acestea, veți crește și mai mult șansele de renunțare la succes.

Poate că cel mai important lucru este totuși să eviți compania cunoscuților tăi fumători în perioada de renunțare. Majoritatea oamenilor care doresc să renunțe aprind o altă țigară atunci când sunt în compania altui fumător și cer sau primesc o țigară de la ei.