Nu cu mâinile goale

Situația de bază este clară: jucăm sport dimineața.

Apoi se dovedește rapid că răspunsul este clar da, dar situația este mult mai complicată decât cât de simplă părea întrebarea.

„Fie că ne antrenăm dimineața sau seara, înainte de aceasta corpul nostru are nevoie de toate caloriile, dar fiecare moment al zilei și fiecare sport are propriile sale caracteristici. - dr. Péter Habil Fritz este un promotor al sănătății, profesor asociat, care este responsabil pentru nutriția sportivilor de la Ferencváros, printre alții. - Chiar și antrenamentul de dimineață este un concept destul de larg, așa că să analizăm două extreme. Una dintre ele este pentru înotători, se trezește dimineața la cinci dimineața, iar un sfert dimineața are o stropire în piscină, ceea ce înseamnă că încărcătura este intensă imediat după ce a dormit. În mod clar, nu poate fi vorba de a mânca un volum mare, deoarece ar supăra stomacul. Ovăz mic, terci, muesli, iaurt minim, chefir, dar dacă cineva este deranjat de acest antrenament, fructele pot fi soluția. Contraexemplul este un polo pe apă, a cărui pregătire începe la zece dimineața, nici micul dejun bogat nu este o problemă pentru el, ciz O oră și jumătate între mese și mișcare. ”

O alimentație adecvată a jucat, de asemenea, un rol important în viața fostelor echipe de polo pe apă - pe lângă antrenamentul de fitness, desigur.

Specialistul a acoperit și sporturile de agrement, ce să facă dacă, de exemplu, cineva merge să alerge dimineața, înainte de serviciu. Și în acest caz trebuie să fiți atenți la cantitate și nu doar la mâncare, ci și la lichid. Nu este o coincidență faptul că cantitatea a ieșit din nou în evidență și nu caloriile, Péter Fritz a subliniat că nutriția sportivă este mult mai serioasă decât numărarea caloriilor. Chiar dacă vrei să slăbești.

Dacă nu aducem substanțe nutritive în organism înainte de mișcare, pierdem mușchi, în timp ce corpul nostru vrea să-l stocheze sub formă de grăsime.

De aceea, volumul este subliniat, întrucât fiecare trebuie să experimenteze singuri cu cât mic dejun poate servi confortabil - muesli, felii de muesli sau doar fructe. Bananele sau fisticul pot fi deosebit de utile cu o oră înainte de a alerga.

Merită să consumi o oră înainte de a alerga

De exemplu, dacă bem trei decilitri de lapte cu fulgi de ovăz la micul dejun și 5-7 decilitri de alte fluide în plus, chiar dacă există puține calorii, acest lucru este deja mult pentru volum și poate interfera cu mișcarea.

„Pe lângă faptul că mâncăm înainte de antrenament, este foarte important ce consumăm după aceea A subliniat Péter Fritz. - După o oră și jumătate de antrenament de rezistență dură, carbohidrații ar trebui să fie majoritari și se recomandă consumul de una până la trei ore după exercițiu. În plus, este important să aveți un aport de proteine de bună calitate, astfel încât efectul antrenamentului asupra mușchilor să fie, de asemenea, benefic. ”

De asemenea, este important să stabiliți obiective nu numai ca sportiv în viață, ci și ca sportiv hobby și să mâncați în consecință. Crede-mă, la fel cum încălzirile înainte de antrenament sau chiar întinderea după exerciții nu ar trebui să stea, nutriția conștientă este esențială.