Aceasta resetează rezultatul antrenamentului

Apoi mă voi repara la sala de gimnastică diseară și voi mânca foarte bine de mâine. Te-ai liniștit după un hamburger dublu de acest fel în timp ce visezi că mai devreme sau mai târziu se vor pierde câteva kilograme? Dacă credeți că, cu un antrenament greu, orice se va potrivi în dieta dvs., trebuie să fim dezamăgiți.

Ai auzit de regula 80/20? Esența principiului Pareto, derivat din lumea economiei, este că, în multe cazuri, 80 la sută din consecințe pot fi urmărite doar la 20 la sută din cauze. Ideea poate fi aplicată și în viața de zi cu zi, deci în menținerea unui stil de viață sănătos, adică: 80 la sută din bunăstarea noastră este determinată de dezvoltarea câtorva fapte mici, dar importante, obiceiuri bune. Așa este cazul regimului alimentar. Si invers.

O dietă proastă nu poate fi suprasolicitată

- toți dieteticienii, antrenorii personali și sportivii sunt în această poziție. De aceea, indiferent dacă obiectivul este să slăbească, să devină mai puternic, să mențină sănătatea și bunăstarea sau să construiască mușchi, dacă vrem să vedem rezultate pozitive, trebuie să ne punem mesele în ordine.

„Este un fapt faptul că unele forme de exerciții fizice sunt mai eficiente în arderea grăsimilor decât altele, dar până nu facem alegerile dietetice corecte, ne împiedicăm să ne atingem obiectivul”, spune antrenorul personal Dave Smith. Faptul că arderea altor câteva sute de calorii pe zi nu înseamnă că putem lua cu ușurință câteva mii în plus. Deși sportul mărește și eficiența metabolismului, acesta nu va împiedica stocarea excesului de energie (grăsimi). În plus, o dietă sănătoasă nu este doar o măsură de precauție împotriva supraponderabilității, ci unul dintre cei mai importanți piloni pentru buna funcționare a întregului corp.

Vestea bună este că, dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește schimbarea stilului de viață, dacă sunteți condus de motivația intrinsecă în loc de așteptările externe și, prin urmare, experimentați experimentarea cu mâncarea și antrenamentul regulat nu ca un suspin, ci ca un antrenament instructiv și plăcut de autocunoaștere, veți trece aproape neobservat în timp.de la combo pizza-cola la modul de salată de pui-apă minerală. Dacă ești atent, ascultă semnalele din corpul tău, îți vei da seama în curând de ce alimente vei fi doar deprimat și obosit și care dintre ele te vor face să te simți mult mai în formă atât mental cât și fizic. Și aceste perspective pot fi factori uriași într-un proiect de schimbare a stilului de viață.

Așadar, nu este vorba să trebuiască să-ți iei fiecare mușcătură delicioasă, dar merită să respecti câteva reguli de bază dacă te-ai săturat de eșecurile.

Evitați alimentele procesate și alimentele rapide sărace în nutrienți.
Mănâncă cât mai multe legume. Cel mai bine este să mănânci niște legume sau fructe la fiecare masă, deoarece pe lângă faptul că sunt sărace în calorii, conțin o mulțime de substanțe nutritive valoroase pe care corpul tău le va aprecia.
Calculați și cu mușcături de recompensă! Nu trebuie să urmați dieta perfectă în fiecare zi a anului, dar este important ca „zilele de înșelăciune” să fie planificate și ca felia de tort să nu fie doar rezultatul unei decizii impulsive. În caz contrar, s-ar putea întâmpla cu ușurință ca alimentația nesănătoasă să devină din nou norma.