Respirația Pilates

Cât de des vă gândiți la respirație în timpul antrenamentului? Practicarea unei tehnici de respirație mai conștiente și mai profunde poate avea, de asemenea, un efect pozitiv la nivel mental, asupra emoțiilor noastre, gestionarea stresului și relaxarea mușchilor. O tehnică eficientă de respirație poate afecta în mod semnificativ activitatea și performanța musculară. În ciuda acestui fapt! Nu vă descurajați dacă nu învățați tehnica de respirație pe care o doriți la primul pas, vreau să scriu un pic despre asta acum.

Respirația Pilates este o problemă foarte interesantă. Mulți oameni se îndoiesc în primele ore de ce nu pot asocia o mișcare dictată de instructor cu o singură mișcare.!

Unul dintre principiile lui Joseph Pilates este RESPIRAREA, adică respirația profundă conștientă și expirația completă. "Strângeți plămânii așa cum ați strânge un prosop umed." adică stoarce tot aerul din plămâni ca și cum ai fi deșurubat un prosop umed până la ultima picătură! Este important să știm, atunci, că Iosif Pilates a încurajat respirația profundă și conștientă, dar nu a forțat-o.

Acest lucru se datorează faptului că fiecare școală Pilates a asociat diferite modele de respirație cu fiecare exercițiu.

1. Cel mai important lucru, deci, este să respiri constant!
Mulți oameni se blochează, de asemenea, făcând exerciții, deoarece este o sarcină prea complexă pentru a asocia o respirație adecvată. Dă-i drumul, doar respiră constant!

În unele exerciții care necesită mult efort (de ex., Posturi push-up ...) avem tendința de a vă ține respirația, în acest caz este bine să auziți cuvintele instructorului „inspirați-expirați”, deci poate vă puteți gândi să respirați în timpul multului efort:) și astfel fluxul revine la mișcare, precum și la plămâni!

Deci, ce respira Pilates? Ar trebui să exersez?

Există diferite tehnici de respirație, de ex. respirația profundă abdominală, care este, de asemenea, foarte utilă pentru relaxare, dar nu este cea mai potrivită tehnică de respirație profundă la o clasă de Pilates. În timpul cursului Pilates, se efectuează o respirație completă a pieptului pe lângă mușchii abdominali tensionați. De unde vine această respirație laterală-toracică? Este pur și simplu o descriere fiziologică a ceea ce se întâmplă atunci când respirăm adânc în timp ce menținem un centru de forță, așa cum necesită majoritatea exercițiilor de pilates.

În timpul inhalării, cuștile toracice se extind în trei dimensiuni (înainte, înapoi, lateral), se simte cel mai mult lateral, ceea ce este cel mai bine controlat prin plasarea palmelor pe coaste în timpul inhalării.

2. Respirația Pilates încurajează inhalarea și expirarea completă. Inhalarea are loc prin nas și expirația prin gură.

3. În general, se poate spune că în timpul flexiei (când trunchiul este apropiat de pelvis) expirăm logic, întrucât strângem și organele în această poziție, „împingând astfel” aerul. În caz de extindere (trunchiul este îndepărtat din pelvis) inspirăm, deschizându-ne astfel pieptul oferind spațiu aerului care intră. Desigur, există excepții, în funcție de care este scopul. pl În timpul exercițiilor de întindere, expirația lentă profundă ajută în principal corpul să se relaxeze. Uneori curgem corpul prin respirație și, uneori, ajutăm la stabilizarea acestuia, iar uneori ne mișcăm pentru a ajuta la respirația cu el. Deci respirația depinde într-adevăr de care este obiectivul.

De multe ori apăsăm din greșeală tehnica de respirație pe practicantul novice, în loc să lăsăm mușchii abdominali și centrul de forță să se întărească destul de încet, îmbrățișând exercițiul și respira în mod natural „ajungând”. În niciun caz nu deranjați ceasul dacă oaspetele respiră diferit, este chiar mai bine să gâfâi înainte și înapoi, jenat, pentru a lovi respirația potrivită.

Cu toate acestea, este important să se ia în considerare faptul că ciclul respirator poate afecta funcționarea diferitelor grupe musculare. Astfel, atunci când dictați respirația, este important să se ia în considerare faptul că ajutăm grupul muscular dorit să funcționeze, maximizându-l prin respirație. (ex. expirația în timpul compresiei abdominale susține mișcarea, inhalarea în timpul deschiderii toracice)

Astfel, un instructor bun dictează respirația în timpul exercițiilor de pilates, deoarece acesta este modul în care fluxul și concentrația sunt complete și, în multe cazuri, este grupul muscular care se concentrează în timpul exercițiului.

Dar nu vă strângeți cu el, să învățăm mai întâi exercițiile. Întăriți mușchii de bază și apoi lăsați încet în minte cuvintele exhalării-inhalării instructorului, care ajută în continuare la executarea și fluxul corect al exercițiilor.