7 trucuri pentru stomacul plat

1. LUAȚI UN TEMPLU PLECARE ÎNAINTE DE DEJUN!

Truc minuscul cu rezultate super. La prima lectură, poate părea luxos să incluzi chiar și o plimbare în goana dimineții, dar chiar și un sfert de oră de mers rapid poate face minuni. Și este încă mai ușor de pus pe agendă decât un antrenament greu înainte de a lucra. (Câinii sunt preferați!) Cercetările arată că exercițiile active între opt și amiază dimineața vă accelerează metabolismul, astfel încât arderea caloriilor poate fi mai intensă, iar ziua noastră începe bine cu exercițiile fizice.

dietă

2. ÎNCEPEȚI-VĂ ZIUA CU UN DEJUN DEJECȚIE PERFECT!

Nu putem sublinia suficient cât este de important să luăm micul dejun, plus mult. Lăsați băuturile răcoritoare din zahăr și cerealele! Depozitați pe carbohidrați, proteine ​​de bună calitate, grăsimi. Puteți veni cu produse de patiserie din grâu integral, bare de musli de casă, ouă, produse lactate. Dacă vă umpleți corpul cu vitamine și minerale devreme dimineața, veți fi mult mai energic până seara și mai puțin probabil să vă fie foame de lup înainte de prânz - și dacă nu scuturați frigiderul în mod regulat, stomacul plat va fi mai ușor a ajunge.

3. ALEGE FRUCTE ROȘII În loc de VERDE!

Cea mai bună alegere pentru persoanele care fac dietă: mâncați pepene verde în loc de struguri galbeni, roșii/violet, nu verzi. Puteți veni cu prune, mere roșii, zmeură, măceșe, cireșe, coacăze. Acest lucru se datorează faptului că fructele roșii conțin mai mulți flavonoizi, care stimulează circulația sângelui, întărește pereții vaselor de sânge, iar aceste fructe conțin o mulțime de antioxidanți.

4. Faceți cremă de avocado!

Avocado este cel mai mare dușman al tampoanelor de grăsime din burtă. Saturează, se absoarbe încet, plin de grăsimi sănătoase. Potrivit cercetărilor, oricine mănâncă jumătate de avocado copt la prânz este cu 40% mai puțin probabil să moară de foame în câteva ore după masă, iar avocado ajută și la scăderea colesterolului. Acizii grași nesaturați - care se găsesc în avocado - chiar ajută la eliminarea grăsimii din burtă.

5. OULE POT VENI!

Bombă proteică care alăptează. Ouăle nu sunt preferatele noastre din întâmplare: sunt un bun prieten al sportivilor și dietelor, în câteva minute, pot fi făcute ușor și în multe feluri. Este bogat într-un micronutrient numit colină (precum și carnea slabă și fructele de mare), care nu numai că stimulează funcția de memorie, dar joacă și un rol important în descompunerea grăsimilor. Fără colină, ficatul stochează grăsimi, iar acest lucru poate duce nu numai la obezitate, ci și la dezvoltarea bolilor grave. Aportul zilnic recomandat de colină este de 550 mg pentru bărbați și 425 mg pentru femei. Fiecare ou conține 125 mg de colină. Mănâncă ouă amestecate cu legume proaspete la micul dejun!

6. SIMTEZ-VĂ LA SPA!

Începeți fiecare zi cu un pahar uriaș de apă. Lăsați acest pahar cu apă să fie detoxifiant, aruncați-l cu fructe: strângeți lămâia în el, puneți câteva inele de portocale sau de grapefruit. Cel mai bine este să faceți din apă citrică cu un vas mai mare (pe care îl puteți umple din nou și din nou), astfel încât să puteți oferi hidratare și aport de vitamine pe tot parcursul zilei. Citricele sunt bogate în antioxidanți și vitamine, cresc arderea grăsimilor, accelerează digestia, accelerează metabolismul.

7. FACEȚI-VĂ PROPRIUL TRATAMENT AL STUDENȚILOR!

Este bogat în proteine, fibre și grăsimi sănătoase, nesaturate: delicatețea studențească este super nasi, este, de asemenea, o alegere perfectă pentru zeci și gustări. Cu toate acestea, pachetele disponibile în magazine conțin mai mult zahăr, sare și ulei, deci este mai bine să punem împreună propriul nostru amestec de nuci, semințe și fructe uscate neindulcite. Nu uitați de arahide, care scade colesterolul, menține controlul zahărului din sânge, vă ajută să slăbiți.