Rețetă de fitness: tortilla vegană bogată în proteine

Pentru un prânz rapid și hrănitor sau vrei cina Apoi, trebuie să încercați acest lucru tortilla reţetă doză uriașă de proteine, care făină de semințe de cânepă, semințe de chia și fibră de psyllium conține. Nu numai cu combinația acestor materii prime extrem de sănătos, dar amenda există și mâncare pe care o veți savura cu o gustare. Haide, să începem cu el!

Ingrediente:

100 ml apă
35 g de proteină de cânepă fără aromă
20 g făină de semințe de cânepă
10 g de chia mag
5 g de fibre de psyllium solubile în apă
1 lingura otet de mere
1 linguriță bicarbonat de sodiu
1 linguriță de oregano
putina sare

Ingrediente pentru afecțiune:

50 g porumb
40 g cremă mexicană de caramel cu tofu sau humus
ceapa de primăvară tocată
pătrunjel verde
sos de bolognese fără calorii

Pregătire:

Mai întâi, amestecați-le pe toate ingredient uscat - pudră de proteine, făină, semințe de chia, psyllium, bicarbonat de sodiu, oregano, sare și apoi adaugam apă și oțet de mere. Acest amestec se lucrează bine împreună și se lasă să stea 2-3 minute.

Încălzim una Tigaie din teflon și pulverizați cu semnul spray de ulei de cocos. Din amestecul odihnit tortilla scrisă de mână formatăm ambele părți Coaceți până se rumenesc în 5-6 minute.

Răspândiți tortilla terminată cu crema de caramel, se presara cu porumb, ceapa de primavara, patrunjel, se toarnă în cele din urmă peste sosul bologonez. Atunci îl putem servi!