Rețetă de fitness: tacos de pește cu arome echilibrate

Îți place bucătăria mexicană? Apoi, faceți-o acasă halas taco rețeta noastră de fitness, care este plin cu proteine. Să începem cu el împreună și să aducem puțin exotism în bucătărie.

Ingrediente:

500 g file de tilapia
4 x tortilla
1 lingura suc de lamaie
1 lingură sos de soia
1 linguriță pudră de usturoi
1/2 linguriță sare
1/2 linguriță de ardei dulci măcinați
1/4 linguriță piper negru măcinat

Ingrediente pentru garnitură:

2 pumni mari de salată sau rucola
2 roșii
1/2 ceapa rosie
parmezan (opțional)
pansament Caesar fără calorii

Pregătire:

Ca prim pas într-un castron mic pregătim marinada pentru pește. Se amestecă pudră de usturoi, piper măcinat, piper negru, sare, sos de soia și suc de lămâie. Cu acest amestec ungeți bine ambele părți ale feliilor de pește și așezați-le într-un vas de copt. Până la 200 ° C la cuptorul preincalzit aprox. Coaceți timp de 15-20 de minute.

Între timp, spălăm și pregătim legumele, a roșiile și ceapa tăiate felii mici.

THE tortilla într-un minut îl încălzim în cuptor sau cuptor cu microunde și apoi pe toate Tăiați la 4. Apoi fiecare parte împăturită în jumătate și fixat cu o scobitoare, să rămână deschis, dar nu complet.

THE prăjit halat scoate din cuptor și tăiate în bucăți mai mici. Pentru tortilele pregătite asezati legumele si pestele deasupra, și în cele din urmă taco presară cu un pic de pansament fără calorii, eventual cu puțin suc de lămâie în plus. Taco-ul terminat este servit cu parmezan ras. Bucura-te de masa ta!