Rețetă în vrac strălucitoare

Chifle în dietă? Uită-te la ceea ce am creat!

Ce te face genial? Deoarece este delicios, alăptează, bogat în proteine ​​și carbohidrați de înaltă calitate, poate fi, de asemenea, umplut într-un mod gustos și potrivit. și poate fi consumat oriunde, oricând!

fulgi ovăz

Faceți-vă propriul bucid bogat în substanțe nutritive utile, care atunci îl poți purta cu tine la școală, vacanță, drumeții, adunări de frământat ... veți vedea, lucrurile voastre vor fi vedeta, cu trilogia pui-orez-broccoli umplută din multe călătorii și șoc!

Ei bine, faceți chifle! Nu te speria, palma este ușoară pentru rețetă! Veți reuși chiar dacă până acum nu există nicio lucrare de artă remarcabilă - nici măcar dragă mămică! Poate sa vina?

Ingrediente:
50 g de gluten de grâu
50 g făină de soia sau fulgi de ovăz
1 ou
20 g ovăz cu boabe mici
1,5 dl de apă
1 linguriță bicarbonat de sodiu
1 linguriță sare
În partea de sus: semințe de in, semințe de susan, semințe de dovleac

Pregătire: amestecați mai întâi ingredientele uscate și apoi cele mai umede pot intra în el. Frământați bine, fără noduri, cu două labute mici ... dacă ați lucrat bine, rezultatul dvs. va semăna cu ceva frumos pus laolaltă, găluște mici. De fapt, secretul succesului va fi glutenul (bun, îmi pare rău, obositor ... dar te văd zâmbind:)) deoarece conferă aluatului nostru textura fantastică de primăvară de care vom avea nevoie pentru a face chiflele.

Plus! Este recomandabil să adăugați apa treptat chiar la sfârșit! Turnați suficient cât să frământați aluatul! Dacă ați debordat, vă puteți pune munca înapoi pe o bază solidă cu soia suplimentară/fulgi de ovăz!;)

Deci, dacă lucrurile s-au unit, formăm găluște mici (cu mâinile udate, la fel ca bilele de nucă de cocos trebuie rotunjite, tratați-o cumva așa!) Și așezați-o pe un silicon sau o foaie de copt. Plătiți ușor partea de sus, presărați cu amestecul de semințe selectat și coaceți la 170 de grade timp de 20 de minute.

Din această cantitate s-au născut 3 buci dolofani, care, în ciuda apariției, este foarte lactantă, mai ales atunci când este împins cu o cantitate orbitală de legume - și bineînțeles cu proteina opțională selectată pentru aceasta. (De exemplu, brânza de vaci, brânza feta, pieptul de pui pot fi incluse, dar pot fi consumate și cu ouă amestecate și ouă prăjite!)

Poate fi consumat chiar a doua zi, dar călduros, cel mai delicios! (Dacă mahmureala este mahmureală, dar există o modalitate de a o face, încercați să o încălziți sau să o prăjiți la jumătate!)

Deci, ar trebui să învățați cum să creați un coc, deoarece nu numai că este potrivit ca bază de sandviș și puteți împacheta tot felul de lucruri mici, dar, pe lângă mesele principale care necesită de fapt orice coc, este o dietă sănătoasă și -opțiune prietenoasă.!

Zsömi - valori nutritive: dacă o faceți cu făină de soia, conține 1 bucată de 163 kcal, 24 g de proteine, 9,7 g de carbohidrați și 2 g de grăsimi. Este destul de prietenos, nu-i așa? Și dacă versiunea de fulgi de ovăz: 178 kcal, 18 g de proteine, 17 g de carbohidrați și 3 g de grăsime!

Deci, așa cum ar fi spus bătrânul bun Al Bundy. Zsöm! Șoaptă tuturor!:)

Puteți găsi și mai multe rețete similare făcând clic aici!

ECHIPA Plum/FitBuilder