Rețete pentru programul de control al greutății Alexandrei Béres

Am început această dietă acum 2 zile pentru că am găsit-o bună pe baza experienței mele de dietă de până acum. Nu văd nici o lipsă de vitamine, minerale și carbohidrați.

Am adunat ceea ce este comestibil în prima secțiune și am descris și câteva sfaturi care nu sunt explicate, gătesc totul din ingredientele potrivite și totul a fost deja încercat. Dacă altcineva are o idee despre feluri de mâncare, vă rugăm să descrieți rețeta dvs., astfel încât cei care doresc să slăbească cu această dietă să aibă o idee despre mesele variate.

Alexandra Secțiunea I:

Pui, piept de curcan, pui, picior de curcan, carne de vită slabă, carne de porc slabă, vițel, pui, șuncă de piept, șuncă de mașină, pește, midii, crab

Până la 1,5% lapte, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și semi-grăsimi, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, feta, mozzarella, iaurt, chefir, brânză de vaci

Ceapă, castraveți, varză, sparanghel, salată verde, spanac, ardei, broccoli, vinete, conopidă, pătrunjel, dovleac, țelină, ciuperci, fasole verde, anghinare, roșii, varză de Bruxelles, dovlecei

Lămâie, măr, pere, prune, căpșuni, cireșe

Făină de ovăz, tărâțe de ovăz, semințe de in, semințe de susan, pâine crocantă

1. Cremă de vinete crocantă

2. Crustacee crocante

3. Șuncă, brânză crocantă

4. Curd crocant

5. Brânză de vaci, smoothie fructat

6. Smoothie proteic cu fulgi de ovăz

7. Făină de ovăz, tărâțe de ovăz în lapte și apă

8. Ardei și roșii umplute cu cremă de brânză de vaci

9. Brânză de vaci cu fulgi de ovăz prăjiți

10. Nr. 2 Brânză ușoară, nu. Șuncă de piept cu castraveți

Prânz (în valoare de un ch), cină (puteți merge fără un ch)

2. Supe cremă din iaurt

3. Supă de napi

4. Carne prăjită cu brânză

5. Carne prăjită cu ciuperci

6. Carne prăjită cu vinete

7. Broccoli aburit, conopidă, fasole verde ... 5 kg cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi + puțin iaurt v. Chefir

8. Legume la caserola

9. Salată de ton

11. Salată grecească

12. Carnea tâlharului cu tzatziki

16. Piept de pui cu vinete de roșii

21. Ciuperci umplute

22. Tejbezabi, tărâțe de ovăz

25. Făină de ovăz gătită în lapte

Cantități: 1 felie de pâine tk, 2 felii de pâine crocantă

1. Piept de pâine TK cu șuncă, castraveți, cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

2. 10 dkg de legume și 10 dkg de brânză de vaci 5 dkg de făină de ovăz prăjită

3. Smoothie de proteine cu germeni de grâu (maxim 3 dkg)

4. Smoothie de proteine cu fulgi de ovăz tocat (maximum 3 dkg)

5. Smoothie de banane cu brânză de vaci

6. Smoothie de căpșuni cu brânză de vaci

7. Smoothie de piersici cu brânză de vaci

8. Ouă amestecate din 2 ouă cu puțină brânză ușoară

9. Ouă amestecate din 3 albușuri 1 nr. Pâine Tk

10. Ouă amestecate cu ardei

11. Ouă amestecate cu dovlecei

12. Ardei umpluți cu brânză de vaci picantă, 2 nr. Pâine crocantă

13. Brânză de vaci picantă cu pâine tk, v. Cu pâine crocantă

14. Cremă ușoară de ouă cu pâine tk (au mai puțin gălbenuș decât proteine)

15. Cremă de vinete pe pâine crocantă

16. 2 bucăți de ouă fierte cu legume

17. 1 pereche de cârnați (cu cel mai mic conținut de grăsime posibil) cu tk sau pâine crocantă

18. Soia omletă

19. Clătite Tk cu umplutură dulce sau sărată

23. Briose de fulgi de ovăz cu caș

24. Melc de cacao

25. 2 Oua în oglindă

26. Tort de ciocolată dietetică

1. Nr. 2 Brânză ușoară, 2 nr. Șuncă de piept cu castraveți

2. Ardei umpluți cu brânză de vaci picantă

3. Brânză de vaci picantă

4. Brânză de vaci (picantă, eventual cu puțin iaurt)

5. 1 fruct (măr, pere, piersică, prună) max. 3 kg cu semințe de ulei nesărate

6. 1 banană sau pepene galben

7. iaurt de fructe cu consum redus de energie și fără zahăr (sau iaurt de fructe cu îndulcitor)

Cantități: 10 dkg de carne, 5 dkg de orez, paste

1. piept de pui la grătar + orez + sali natural

2. 15 kg de broccoli aburit, conopidă, fasole verde ... 5 kg cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi + puțin iaurt v. chefir

3. 1 felie de piept de pui prăjit (aproximativ 10 dkg), salată

4. Supă cremă de legume cu puțină brânză

5. Salată de ton + orez

6. Cezar sali cu pâine tk

7. Salată grecească cu pulpe de pui

8. Carnea tâlharului cu tzatziki

9. Legume la caserola (carne tocata + legume + putina smantana)

10. Pastele milaneze

11. Pastele din Bologna

12. Pastele de ton

13. Piept de pui cu paste prăjite

14. Piept de pui cu vinete de roșii

17. Carne de brânză la caserolă (rulată în ouă și apoi brânză rasă, puțină smântână deasupra)

18. Cuburi de piept de pui prăjite cu cuburi de brânză

19. Cuburi de piept de pui cu ardei muștar

20. Piept de pui cu cremă ușoară de brânză Camambert

21. Pulpe umplute de pui

22. Piept de pui cu iaurt de ciuperci

23. Gyros de pui de ovăz

24. Pizza cu fulgi de ovăz

25. Sandwich de piept de pui prăjit cu brânză și legume

27. Pâine de carne cu orez

28. Letcho tk cu pâine sau orez

29. Orez de ciuperci cu carne

30. Brânză ușoară la grătar cu orez

31. Pește la grătar cu orez

32. Aluat de brânză de vaci

33. Ficat de pui ras

34. Carne friptă + varză fiertă

35. Friptură de carne + verdeață (aburită)

36. Supă de gulaș de pui (cu câțiva cartofi fierți)

37. Cu aluat de ciuperci sau orez

38. Capete de ciuperci umplute (neprăjite) cu orez

39. Ciuperci aburite cu carne + orez

Toate sunt însoțite de salată sau murături comestibile

2. Orice salată

3. Carnea tâlharului cu tzatziki

4. Legume la caserola (carne tocata + legume + putina smantana)

5. 15 dkg broccoli aburit, conopidă, fasole verde ... 5 dkg brânză degresată + puțin iaurt v. chefir

6. Supă cremă de legume cu puțină brânză

7. Piept de pui cu vinete de roșii

9. Carne de brânză la caserolă (rulată în ouă și apoi brânză rasă, puțină smântână deasupra)

10. Cuburi de piept de pui prăjite cu cuburi de brânză

11. Cuburi de piept de pui cu muștar și piper

12. Piept de pui rotund

13. Smooth proteic

15. Ficat de pui ras

16. Brânză la grătar

17. Nr. 2 Brânză ușoară, nu. Șuncă de piept cu castraveți

18. Ardei umpluți cu brânză de vaci picantă

19. Brânză de vaci picantă

20. Brânză de vaci (picantă, eventual cu puțin iaurt)