Rezistența cardiovasculară - Efectul exercițiului

Exercițiul este adaptarea organelor și a sistemelor de organe la efortul fizic în serie. Sistemul cardiovascular, sistemul respirator, sistemul muscular osos, sistemul excretor, sistemul nervos, sistemul imunitar, metabolismul etc. suferă modificări care joacă un rol în menținerea sănătății și chiar în reabilitarea anumitor boli.

Rezistența cardiovasculară

Ce se întâmplă când începem să facem jogging? Inima noastră începe să bată mai repede și tensiunea arterială crește. Dacă ritmul nu este modificat, starea și ritmul cardiac se vor stabiliza după un timp, valoarea tensiunii arteriale nu se va schimba, dar va rămâne chiar mai mare decât valoarea de repaus.

Ce indică ritmul cardiac? Care este gama optimă?

Această condiție se numește „stare de echilibru”. Dacă ritmul este crescut, activitatea inimii se accelerează, se contractă din ce în ce mai mult, iar valoarea sistolică a tensiunii arteriale continuă să crească, în timp ce valoarea diastolică scade. Toate acestea pot continua până când ajungem la limita toleranței noastre, resp. ritmul cardiac maxim și tensiunea arterială.

În repaus, o inimă adultă sănătoasă bate de 72 de ori pe minut. Așa-numita valoare a ritmului cardiac maxim măsurată la maximul sarcinii este o funcție de vârstă și poate fi calculată cu o formulă foarte simplă. Trebuie să scădem vârsta de la două sute douăzeci și să obținem ritmul cardiac maxim, care este valoarea pe care corpul nostru o poate tolera încă câteva minute sau mai degrabă secunde.

Adică, un tânăr de 20 de ani are o frecvență cardiacă maximă de 200/min, iar un tânăr de 30 de ani are o frecvență cardiacă maximă de 190. Toate acestea sunt importante în planificarea antrenamentelor, deoarece în majoritatea sălilor de fitness, intensitatea programului de antrenament este determinată de antrenorii personali pe baza ritmului cardiac, în funcție de cine are nevoie de ce intensitate.

Cum afectează înot corpul?

Sport și tensiune arterială - Cum se schimbă valorile?

Cu toate acestea, valoarea maximă a tensiunii arteriale nu depinde de vârstă, de obicei 220/0Hgmm la adulții sănătoși, în niciun caz mai mult. Prima, așa-numita tensiune arterială sistolică, arată cât de multă presiune se măsoară în periferie (adică în vasele de sânge din afara inimii) în momentul în care inima se contractă.

Măsurarea tensiunii arteriale

Pe măsură ce inima se contractă mai puternic și mai rapid în timpul exercițiului, presiunea măsurată în vasele de sânge crește. Valoarea diastolică sau a doua tensiune arterială arată presiunea măsurată în vasele de sânge atunci când inima se umple cu sânge.

Deci presiunea din vasele periferice este cea mai mică. Acest lucru scade în timpul încărcării. Pentru exerciții fizice regulate, sistemul cardiovascular răspunde cu adaptarea. După câteva luni, inima se contractă cu mai multă forță, permițând mai mult sânge să pătrundă în fluxul sanguin deodată.

Toate acestea înseamnă că ritmul cardiac în repaus încetinește, adică inima trebuie să bată mai rar pentru a trimite aceeași cantitate de sânge proaspăt, bogat în oxigen, către organe și țesuturi. Acest proces se dezvoltă în special ca urmare a așa-numitului program de sport de anduranță.

Valorile sistolice și diastolice

În plus, nu numai aportul de oxigen către organe, ci și aportul de oxigen către inimă este îmbunătățit, deoarece mișcarea regulată deschide capilare mici și transportă sânge proaspăt în diferite zone ale mușchiului inimii.

Ritmul cardiac în repaus scade și el, ceea ce se datorează parțial așa-numitei creșteri a tonusului parasimpatic.

Ritmul cardiac de odihnă al înotătorilor competitivi, alergătorilor la distanță și al triatletelor poate fi redus la 28/min.

Efectul joggingului și alergării asupra corpului

Modificarea tensiunii arteriale?

Sporturile de anduranță regulate reduc, de asemenea, tensiunea arterială sistolică și diastolică cu până la 10-30 mmHg, lucru recomandat și persoanelor cu tensiune arterială crescută.

Înot terapeutic și fizioterapie

Cu toate acestea, există sporturi care cresc tensiunea arterială, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, haltere, haltere, majoritatea artelor marțiale.

Sistemul cardiovascular se adaptează mai întâi la mișcarea regulată, ca urmare a căreia se dezvoltă o scădere a ritmului cardiac în repaus și o scădere a tensiunii arteriale.

Funcția de lucru și pompare a inimii se îmbunătățește, poate trimite mai mult sânge în circulație cu o singură contracție.

În același timp, aportul de sânge către inimă crește, de asemenea, pe măsură ce se deschid tot mai multe microcapilare în mușchiul inimii, permițând sângelui proaspăt bogat în oxigen să ajungă mai eficient la fiecare celulă a inimii. Din toate acestea, exercițiile fizice regulate sunt unul dintre cele mai importante elemente ale sănătății inimii.

Febra musculară - hai să ne relaxăm sau să lucrăm la ea?

Recomandarea articolului

Copiii au nevoie de vitamine și minerale.

Dacă nu este tratată, carența de fier devine din ce în ce mai severă.

Cele mai frecvente leziuni sportive sunt leziunile gleznei. Motivul numărului mare îl găsim în anatomia gleznei superioare. Articulația tibiei și.

Importanța întinderii nu este contestată de nimeni, dar nu toată lumea o face. Să recunoaștem, după un antrenament obositor, este tentant să preferăm imediat.

Am colectat 10 sporturi de ardere a grăsimilor care facilitează pierderea în greutate. Rata pierderii în greutate variază de la individ la individ și afectează.

Tinerii de douăzeci de ani încep să se antreneze mai ales din cauza aspectului lor și păstrează estetica în minte, nici măcar gândindu-se că minorul.

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.

Sportul este sănătos, dar nu numai că oferă linii frumoase și mușchi puternici, dar îmbunătățește și rezistența și rezistența, sănătos.

Respirația urât mirositoare provoacă într-adevăr o puncție? Exercițiul ameliorează cu adevărat febra musculară severă? Puteți afla din articolul nostru și puteți primi răspunsuri de la alții.