Păstrează-ți identitatea! - 9 SFATURI PENTRU O VIAȚĂ LUNGĂ

Mănâncă puțin!

Dacă vrei să trăiești mult, este bine să mănânci porții mici de mâncare. Cercetătorii au examinat obiceiurile alimentare ale japonezilor care se laudă cu longevitatea și au descoperit că încetează să mănânce chiar și atunci când sentimentul lor de plinătate este de doar 80%. Cei care mănâncă mai puțin schimbă, printre altele, producția de insulină în repaus alimentar, încetinesc metabolismul și astfel procesul de îmbătrânire.

Faceți sex!

Viața sexuală satisfăcătoare (de 2-3 ori pe săptămână) crește speranța de viață. Sexul regulat este un bun calmant, ajută la menținerea unei greutăți normale, scade tensiunea arterială, are un efect benefic asupra hormonilor, îmbunătățește somnul, întărește sistemul imunitar și protejează inima.

Oprește televizorul!

Știați că puteți petrece doar 2 ore pe zi în fața ecranului televizorului fără a vă pune în pericol sănătatea? A petrece mai mult timp uitându-te la TV crește semnificativ riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. În plus, cei care petrec deja patru sau mai multe ore pe zi în fața televizorului sunt cu 46% mai predispuși să moară mai devreme din orice motiv decât cei care se uită la televizor mai puțin de două ore pe zi.

Protejați-vă de razele solare nocive!

Razele UV afectează producția de fibre de colagen și elastină, care afectează elasticitatea pielii. Folosind creme adecvate de protecție a pielii, puteți preveni îmbătrânirea prematură a pielii, formarea ridurilor premature și a petelor de pigment. Nu este niciodată prea târziu ca protecția solară să devină parte a rutinei zilnice de îngrijire a pielii. Asigurați-vă că vă protejați nu numai fața, ci și pielea sensibilă a gâtului și a pieptului, precum și a mâinilor.

Construiește relații sociale de calitate!

S-a dovedit că singurătatea te face să te îmbolnăvești sau cel puțin mai susceptibil la anumite boli. Lipsa relațiilor sociale inadecvate poate fi atribuită multor boli mintale, dar poate fi, de asemenea, responsabilă pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare, a hipertensiunii și a demenței.

Mănâncă multe legume și fructe!

Pentru a vă menține sănătatea, ar trebui să consumați cel puțin trei porții de legume și fructe pe zi. O dietă bogată în vitamine și bogată în fibre vă poate reduce riscul de boli de inimă și cancer de sân cu până la 76%. Datorită conținutului lor ridicat de antioxidanți, legumele și fructele reduc efectul distrugător al celulelor al radicalilor liberi, păstrează fermitatea pielii și tinerețea.

Mutați-vă în mod regulat!

Exercițiul zilnic este de-a dreptul o sursă de tinerețe! Antrenamentul regulat, de înaltă intensitate (cum ar fi alergarea) are un efect pozitiv asupra inimii, îmbunătățește metabolismul, întărește plămânii și mușchii, ajută la funcționarea creierului, îmbunătățește concentrarea. Chiar și exercițiile fizice moderate - până la o plimbare de 30 de minute pe zi - vă pot reduce riscul de boli de inimă.

Nu fuma!

Renunțarea la fumat este probabil unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține sănătatea și a vă spori speranța de viață. Femeile care au renunțat înainte de vârsta de 35 de ani și-au prelungit viața cu aproximativ șase până la opt ani. Nu este niciodată prea târziu să renunți la fumat, deoarece efectele benefice pot fi văzute încă din 24 de ore după fumarea ultimei țigări.

Bea alcool cu moderatie!

Femeilor li se permite să consume un pahar de vin roșu pe zi: această cantitate întărește sistemul imunitar și oasele, îmbunătățește inima și funcția vasculară. Vinul roșu este bogat în antioxidanți care protejează împotriva malignităților, antiinflamator, are un efect benefic asupra pielii.