De asemenea, puteți pierde în greutate după al patrulea X.

Ritmus.hu • Vineri, 22 mai 2015 09:00

pierde

Mulți consideră că după a patra, a cincea X, nu mai au șansa de a pierde în greutate, deoarece dietele care funcționau anterior par atunci ineficiente. Este într-adevăr adevărat că în această epocă nu putem scăpa de exces decât prin postul strict? Să vedem cel mai eficient mod de a lupta împotriva kilogramelor.

În timp, avem nevoie de mai puțină energie

Cei mai importanți factori care influențează metabolismul sunt vârsta, sexul, nutriția, activitatea fizică și obiectele de plăcere. Acesta din urmă se referă în primul rând la nicotină și cofeină, care de fapt stimulează metabolismul într-o anumită măsură, totuși nu ne putem baza pe acest efect înșelător, care prezintă multe dezavantaje, dacă vrem să slăbim. Lupta împotriva kilogramelor în plus se poate baza doar pe un stil de viață sănătos, întrucât aceasta este singura modalitate de a obține efecte pozitive de durată, fără efecte secundare, asupra corpului.

Din păcate, este un fapt că, în timp, cantitatea de energie necesară pentru a asigura metabolismul și funcțiile vitale de bază (cum ar fi funcția inimii, respirația, funcția nervilor) scade continuu. Și acest proces intern poate fi urmărit și la exterior, ca și cum nu ne schimbăm obiceiurile alimentare și de exerciții, apariția cauciucului plutitor și a altor tampoane de grăsime deranjante va fi aproape inevitabilă. Adică, oricine mănâncă la fel de mult la vârsta de cincizeci, șaizeci ca la treizeci, cu siguranță se va îngrășa. Cu toate acestea, soluția nu este o dietă drastică, care provoacă o lipsă de substanțe nutritive și vitamine, cea mai bună armă a noastră la bătrânețe este exercițiile fizice regulate și alimentația corectă. Ce înseamnă asta în practică?

Nu este mai ușor să te îngrași decât să slăbești

Majoritatea cercetărilor se concentrează pe problema persoanelor care sunt deja supraponderale sau obeze, adică se uită la oportunitățile lor de slăbire. Cu toate acestea, evitarea kilogramelor în plus este întotdeauna mult mai ușoară decât calcularea excesului de greutate pe care l-ați format deja. Cu toate acestea, cercetătorii de la Harvard Medical School din Boston au examinat condițiile pentru menținerea greutății corporale normale atunci când au urmat 34.079 de femei, în medie în jur de 54, timp de 13 ani. Rezultatele au fost destul de încurajatoare: s-a constatat că femeile care au exercitat o oră pe zi cu greutate corporală normală și valori ale IMC și-au menținut greutatea corporală inițială până la sfârșitul studiului, dar membrii grupului mai puțin mobil au fost supraponderali până la sfârșit a studiului.

Fără exagerare

Mulți oameni sunt în mod evident speriați să audă o oră de exerciții pe zi și se gândesc doar la antrenamente grele, grele. Deși acest lucru nu este cazul, în ceea ce privește doamnele din studiul din Boston, o mare parte din mișcarea de 60 de minute pe zi a fost alcătuită din activități obișnuite, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau jocul cu nepoții. Desigur, au fost cei care au ales o formă de exercițiu mai intensă decât aceasta, cum ar fi jogging, tenis, și participarea la cursuri de grup. Chiar și 30 de minute de exerciții pe zi le-au fost suficiente pentru a-și menține greutatea.

-Deci, cu o alimentație adecvată și exerciții fizice regulate, nu trebuie să ne temem de apariția tampoanelor de grăsime de-a lungul anilor. Oricine a luat deja un pic în plus nu ar trebui să dispere, deoarece puteți scăpa de kilograme în mod eficient și sănătos cu un program de antrenament personalizat și 3-4 lecții bune de grup pe săptămână - subliniază Kata Lóránth, managerul profesional al Oxygen Wellness. - Renunțând la supraponderalitate, nu numai că putem fi mai frumoși și mai în formă, dar putem preveni și dezvoltarea multor modificări grave - boli cardiovasculare, diabet.