Rolul geneticii sau fizicului în sport

Deși mulți oameni îl folosesc ca scuză, nu ar trebui să mergem fără să spunem asta genetică, cât de mult au de-a face diversele noastre dotări fizice cu cât de reușit putem fi. Acest lucru nu este diferit pentru antrenamentul cu greutăți!

Există o genetică proastă?

Totul este doar o chestiune de comparație. Toată lumea se pricepe la ceva. Prin urmare această afirmație nu este în niciun caz valabilă. Se poate ca talentele tale să nu fie benefice de ex. pentru culturism, dar poți fi totuși bun la altceva.

Dar chiar și așa, și aveți astfel de trăsături genetice încât nu puteți face culturism la fel de eficient ca și omologii dvs. mai norocoși, nu trebuie să renunți în niciun fel. Aceasta este o circumstanță la care trebuie să vă adaptați. Dacă îl ignorați, veți eșua inexorabil și nu vă veți atinge niciodată scopul. Cu toate acestea, dacă înveți să trăiești creativ cu talentele tale, vei putea înregistra pentru tine un succes surprinzător.

Determinarea factorilor genetici și tratamentul acestora

Există o serie de factori pe care nu îi puteți schimba. Lungimea trunchiului și a membrelor, lățimea oaselor, cum ar fi brâul de umăr în raport cu șoldurile, dimensiunea articulațiilor, capacitatea portantă a țesutului conjunctiv sau vulnerabilitatea, rata metabolică și proporția fibrelor musculare roșii și albe din corpul dvs. sunt doar câteva. Dar cum te poți adapta la acestea? Ia o întorsătură frumoasă!

Membrele și oasele

Acesta este un factor de care trebuie să fii conștient, dar poate că poți face cel mai puțin împotriva ei. Dacă brațul tău este lung, nu vei fi niciodată un împingător bun care folosește greutăți mari. Dacă picioarele și/sau trunchiul sunt lungi, ghemuirea va fi aceeași. Dar amintiți-vă, este vorba despre culturism. Să o privim dintr-un alt unghi: care ar putea fi avantajul său pentru brațul și piciorul lung?

Da, ați ghicit, același lucru care este un dezavantaj din punct de vedere al forței: gama mare de mișcare! Printre altele, este dificil să te antrenezi cu greutăți lungi cu membre lungi, deoarece gama de mișcare este foarte mare. Dacă chiar și brâul tău de umăr este strâns și pieptul tău plat, ești pregătit pentru faliment. Dar puneți-vă întrebarea: cu atât contează mai mult greutatea sau durata tensiunii musculare? Dacă îți pui mâna pe inimă, știi răspunsul. În cazul culturismului, acesta din urmă este cu siguranță mai important. S-ar putea să vă confundați cu proporția fibrelor musculare din imagine, dar mai multe despre asta mai târziu.

Dimensiunea îmbinărilor

În primul rând un aspect estetic, un aspect care nu este neglijabil pentru concurenți și candidați concurenți. Cu articulații mai mici, arăți mai bine pe scenă.

Capacitatea de încărcare a țesutului conjunctiv

Cu alte cuvinte, vulnerabilitatea. Unii oameni sunt răniți mai ușor, iar unii fac orice fac, nu vor avea probleme. Trebuie să recunoașteți din ce grup faceți parte. Pentru că dacă sunteți mai vulnerabili și păstrați max. te antrenezi cu greutăți, urmărind forțe, atunci cariera ta se poate termina foarte curând și foarte urât.

Rata metabolica

Acest lucru este legat și de proporția fibrelor musculare, de care ne vom ocupa mai detaliat mai târziu. Dar este clar că, dacă metabolismul tău este rapid, va trebui să mănânci mai mult, în special din carbohidrați și grăsimi, decât unul care este mai lent și, eventual, chiar mai mult. Consumul mai mare de energie necesită mai multe calorii consumate. Dacă urmezi dieta prietenului tău ca ectomorf, care este, să zicem, predispus la îngrășare, nu vei ajunge nicăieri. Desigur, inversul este valabil și: ca o figură endomorfă, cu obezitate ușoară, ar fi un băț să urmezi o dietă masivă pentru ectomorfi, deoarece acest lucru ar duce la obezitate garantată. Deci, vă puteți adapta cu ușurință la acest factor, doar urmați o dietă de creștere în greutate care se potrivește construcției dvs. (dacă acesta este obiectivul dvs.).

Raportul fibrelor musculare

Până acum s-a vorbit mai puțin despre acest lucru, deși este un factor foarte important și oferă adesea răspunsuri la „a nu-mi dezvolta sânii” și întrebări similare.

În principiu, există două tipuri de fibre musculare în corp: fibre musculare roșii și albe. Au o compoziție diferită, o capacitate portantă diferită, o funcție diferită și, prin urmare, pot fi folosite pentru a lucra - și, astfel, a crește - în mod eficient cu diferite metode de antrenament.

Fibrele musculare roșii de exemplu, joacă un rol în forme lente, monotone de mișcare care necesită rezistență. Contracția lor este lentă și permite munca pe termen lung. Mușchii care mențin corpul în poziție verticală conțin de obicei marea majoritate a acestor fibre musculare. În mod implicit, astfel de fibre musculare includ mușchii cu glugă, delta și pectoral, precum și flexorul șoldului, o porțiune a mușchilor coapsei, gambei și bicepsului. Din punctul de vedere al culturistului fibrele musculare roșii alcătuiesc mușchii „încăpățânați”, pe care ni se pare atât de greu să creștem.

Din păcate, fibrele musculare roșii au, de asemenea, dimensiuni mai mici decât fibrele musculare albe. Oricine are o proporție mai mare de fibre musculare roșii în corp, datorită geneticii sale, nu va atinge obiectivul cu aceleași metode de antrenament pe care le folosește cu un însoțitor care conține predominant fibre musculare albe și se antrenează în consecință. Vestea bună este că nu este complet lipsită de speranță și, pe deasupra, vei putea face mai bine mișcări aerobe,.

În contrast fibrele musculare albe sunt mai potrivite pentru munca pe termen scurt, dar mai intensă. Cum ar fi antrenamentul cu greutăți, dar și diverse antrenamente de alergare pe termen scurt sau alte sporturi care necesită efort exploziv. În mod implicit, mușchii abdominali, rombii, tricepsii, fesele și rigidizările coloanei vertebrale conțin predominant fibre musculare albe (Se pune întrebarea care este rostul sutelor de antrenamente abdominale repetitive? Nu am spus întotdeauna nimic!).

O persoană binecuvântată cu o genetică medie are aproximativ 50-60% roșu și 40-50% fibre musculare albe. Dacă sunteți deosebit de talentat într-un sport, acesta poate fi extrem de mutat, chiar și într-un raport de 10:90 sau 90:10. Dar suficient ca să-ți imaginezi că arăți ca un maratonist de top și un sprinter de top. Diferența constă în a vedea imediat care dintre ele are mai multe fibre musculare.

Cum puteți traduce aceste cunoștințe în avantajul dvs.?

Foarte simplu! Dacă știi, să zicem, cu un braț lung sau ești binecuvântat și ai, de asemenea, majoritatea fibrelor musculare lente în piept, atunci adapta pentru asta! Fibrele musculare lente au o capacitate mare de încărcare, trebuie să lucrați mult, dar sunt mai puțin potrivite pentru eforturi mari. De ce să-i bombardezi cu 3-6 serii grele repetitive? Același lucru este valabil dacă Mama Natură a fost binecuvântată cu fibre musculare predominant albe: în acest caz, veți beneficia de un antrenament excelent (dar, desigur, încă în intervalul de repetare a construirii mușchilor).

Cum decizi unde aparții?

Oricine știe puțin despre propriile abilități și se antrenează o vreme știe de obicei ce parte a corpului este mai greu de dezvoltat - ei bine, va exista o predominanță a dracului de fibre musculare roșii.

Cu toate acestea, există o metodă simplă: luați-vă 1RM într-un exercițiu de bază pentru grupul muscular respectiv (de exemplu, presiunea de pe bancă pentru sân). Apoi luați 80% din asta și vedeți câte repetări intră în el. Dacă ai mai puțin de 10 ani, evoluezi rapid. Dacă acest număr este în jur de 10-13, vă puteți dezvolta moderat, iar dacă aveți peste 13 vă puteți dezvolta încet.

Plan de acțiune

În concluzie:

Rețineți performanța pe care o permit oasele

Rețineți cât de vulnerabili sunteți, și ajustați-vă obiectivele în consecință sau, cel puțin, țineți cont de acest lucru atunci când planificați să vă atingeți obiectivele!

Fiți conștienți de cantitatea de nutrienți de care aveți nevoie pe baza metabolismului zilnic și reglați alimentele zilnice în consecință!

Măsurați proporția fibrelor musculare albe și roșii din corpul dumneavoastră, chiar și pentru grupuri musculare mari și puneți-vă împreună antrenamentul în consecință!

El se confruntă cu faptele: ce calități aveți poate fi esențial în planificarea antrenamentului. Prin urmare, un anumit plan de antrenament nu este bun pentru toată lumea. La fel, determina-ti punctele tari si punctele slabe special pentru sportul la alegere și începeți să vă construiți antrenamentele, astfel încât să nu fie împotriva vântului. Tu stii.

Dacă știți că un anumit grup muscular se dezvoltă mai greu (și aici vorbim despre construirea mușchilor ca obiectiv principal!) Apoi creșteți numărul de repetări și chiar numărul de serie, deoarece fibrele musculare roșii mai grele se vor dezvolta mai bine așa. Nu veți avea niciodată acest grup muscular specific ca cineva care se dezvoltă ușor, dar vezi, poți produce schimbări surprinzătoare față de tine!