Totul despre seleniu - rolul său, semne de lipsă, surse

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Seleniul este un oligoelement esențial care este prezent în toate celulele corpului. Corpul nostru este incapabil să producă, așa că trebuie să îl compensăm din exterior. Avem nevoie de cantități mici de seleniu, dar este esențial pentru o viață sănătoasă, deoarece susține imunitatea adecvată, participă la protecția antioxidantă a organismului și joacă un rol cheie în menținerea unui metabolism sănătos.

Cercetările arată că consumul de seleniu are efecte antivirale, este esențial pentru fertilitatea masculină și feminină și poate reduce riscul de cancer, boli autoimune și tiroidiene. 1 Am examinat aceste studii și proprietățile generale ale seleniului în detaliu în articolul nostru.

Efectele benefice ale seleniului

Antioxidant puternic

Seleniul încetinește procesul de îmbătrânire și ajută sistemul imunitar prin neutralizarea radicalilor liberi. Ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ, prevenind deteriorarea ADN și mutația. 2 Seleniul acționează sinergic cu alți antioxidanți, cum ar fi vitamina E, și joacă astfel un rol cheie în prevenirea anumitor boli cronice (de exemplu, boli de inimă, boala Alzheimer). 3

Poate ajuta la combaterea cancerului

Este deosebit de important să se asigure un aport adecvat de seleniu dacă cineva are un sistem imunitar slab sau un istoric familial de cancer. Cercetările arată că seleniul este eficient în reducerea riscului de a dezvolta cancer. Rezultate deosebit de bune s-au găsit în cancerele de ficat, prostată, colon, rect și pulmonar. 4

Susține sistemul imunitar

Organismul are nevoie de seleniu pentru ca sistemul imunitar să funcționeze corect. 5 De asemenea, joacă un rol important în combaterea infecțiilor virale și bacteriene - printre altele, poate ajuta la combaterea gripei. 6

Contribuie la funcționarea unei glande tiroide sănătoase

O mulțime de cercetări arată că există o asociere între deficiența de seleniu și disfuncția tiroidiană. Seleniul ajută la producerea hormonilor tiroidieni activi, și protejează celulele împotriva radicalilor liberi care se acumulează în timpul producției de hormoni. Conform studiilor clinice, deficiența de seleniu poate juca un rol în dezvoltarea bolilor tiroidiene autoimune, iar suplimentarea cu seleniu are un efect benefic în aceste boli. 7

Ajută la reducerea simptomelor astmului

Studiile observaționale au arătat că nivelurile de seleniu sunt mai mici la persoanele cu astm. 8 Și cercetările arată că administrarea de seleniu ameliorează simptomele astmului. Experții spun că seleniul poate fi, prin urmare, un adjuvant util pentru tratamentul astmului cronic.

Poate ajuta la creșterea fertilității

Pe margine esențială atât pentru fertilitatea feminină, cât și pentru cea masculină. Seleniul este necesar pentru producerea de ovocite și pentru o motilitate adecvată a spermei (motilitate). Atât nivelurile de seleniu prea scăzute, cât și cele prea ridicate par să aibă un efect negativ asupra numărului de spermatozoizi, deci este recomandabil să rămâneți în intervalul de aport recomandat. Unele cercetări sugerează că suplimentarea cu seleniu poate reduce și riscul de avort spontan. 9

Doza zilnică recomandată de seleniu

Seleniul în cantități mici este esențial pentru organism, dar nu numai deficiența acestuia poate fi dăunătoare sănătății, ci și aportul excesiv. De aceea, este important să vă asigurați că primiți doar cantitatea potrivită de supliment de seleniu.

Experții și cercetările spun, de asemenea, că cel mai bine este să încercați să obțineți acest oligoelement important consumând alimente bogate în seleniu. Cu toate acestea, în caz de deficit de seleniu sau în anumite situații de viață, poate fi necesară utilizarea unui supliment alimentar.

Aportul zilnic minim de seleniu recomandat în funcție de vârstă:
• Copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani: 20 micrograme/zi
• Copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani: 30 micrograme/zi
• Copii cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani: 40 micrograme/zi
• Adulți și copii cu vârsta peste 14 ani: 55 micrograme/zi
• Femeile gravide: 60 micrograme/zi
• Mame care alăptează: 70 micrograme/zi

Marea majoritate a cercetărilor au descoperit efecte benefice asupra sănătății cu un consum de seleniu între 100 și 200 micrograme. Limita superioară sigură pentru aportul de seleniu la adulți este de 400 micrograme pe zi.

Cauze și semne ale deficitului de seleniu

Deficitul de seleniu devine din ce în ce mai frecvent datorită factorilor moderni de dietă și stil de viață și deteriorării constante a mediului. Terenurile arabile din Europa și Ungaria sunt sărace în seleniu, astfel, mulți pot prezenta simptome de deficit de seleniu.

Datorită nivelului scăzut de seleniu la plantele produse la nivel intern și la animalele de crescătorie, maghiarii sunt în general deficienți în seleniu. Are doar un simptom spectaculos în cazurile severe, așa că, din păcate, aproape nimeni nu se ocupă de el, deși luarea unui supliment alimentar care conține seleniu ar putea remedia cu ușurință problema.

Surse de seleniu

Seleniul apare în mod natural într-o mare varietate de alimente. Conținutul de seleniu din legume, fructe și surse de seleniu animal depinde în mare măsură de cantitatea de seleniu din sol.

Acestea sunt cele mai bune surse naturale de seleniu: fructe de mare, ouă, rinichi, ficat, carne de pasăre, cereale integrale, produse lactate, oleaginoase, nuci. Paradisul (nuca de Brazilia) conține cea mai concentrată formă de seleniu din natură - merită consumat cu precauție, deoarece o mână de paradis (28 de grame) conține deja mai mult de 500 de micrograme de seleniu.