Tratamentul leziunilor de alergare

Dureri mici, întinderi. Desigur, maniacii care aleargă nu au nici măcar o minte să se oprească, preferă să-și asume durerea și să se antreneze mai departe. Cu toate acestea, cuvintele medicului sportiv sunt liniștitoare: putem face față majorității durerii pe care o simțim în timp ce alergăm pentru tot restul vieții, iar starea noastră nu se înrăutățește.

Dacă, pe de altă parte, durerea dată schimbă tehnica de alergare - de exemplu, punem mai multă tensiune pe un picior decât pe celălalt, șchiopătăm, începem să alergăm pe vârf etc. - atunci trebuie să renunțați la sportul preferat pentru o vreme și consultați un specialist.

Sunt cunoscute cauzele leziunilor tipice cauzate de antrenamentul la alergare: prea mult antrenament și un timp de regenerare redus, supraîntrenarea regulată și tehnica necorespunzătoare de alergare duc la răniri pe termen scurt sau lung.

„Genunchiul care aleargă”

Ce indică ritmul cardiac? Care este gama optimă?

Când partea din spate a rotulei se uzează, se generează o senzație de durere în genunchi. Acest lucru se poate datora, în parte, slăbiciunii fiecărui mușchi de tensiune a coapsei sau unui pantof de alergare care nu funcționează defectuos.

Soluția poate fi întărirea mușchilor cvadriceps, întărirea mușchilor coapsei interioare în cazul picioarelor care se rotesc spre exterior și ale genunchilor care se înclină spre interior. Întărirea izolată a mușchilor de tensiune a coapsei pe o mașină de întins picioarele este unul dintre cele mai importante exerciții într-un astfel de program. Achiziționarea și practicarea exercițiilor speciale de întindere care măresc flexibilitatea articulațiilor este, de asemenea, o modalitate eficientă de prevenire a durerii.

Oase crăpate

Greșeli pentru alergătorii începători

Cu cât cineva aleargă mai mult, cu atât mai mult stresul de antrenament devine partea inferioară a corpului. Leziunile osoase rezultate se datorează antrenamentului excesiv, deficitului de calciu și modelelor de mișcare inadecvate. Tibia - osul gros de sub genunchi în piciorul inferior -, femurul, sacrul triunghiular la capătul inferior al coloanei vertebrale și degetele de la picioare sunt toate expuse riscului. Oasele dureroase ale unui corp inferior suprasolicitat cer un medic și o odihnă consistentă! În această condiție, cea mai mare parte din ceea ce poate fi luat în considerare este să curgă în apă - cel puțin până la sfârșitul recuperării.

Sindromul ligamentului Iliotibial

Febra musculară - hai să ne relaxăm sau să lucrăm la ea?

Cea mai frecventă durere la alergători de maraton este durerea de genunchi sau de șold care arde de obicei.

În 80 la sută din cazuri, aceasta este de vină pentru durerea care apare spre sfârșitul cursei de maraton.

Banda afectată rulează pe exteriorul coapsei de la vârful osului șoldului la exteriorul genunchiului.

Acest lucru stabilizează genunchiul și șoldul în timpul alergării, dar când se umflă și există o forță de frecare puternică între os și ligament, pot începe procesele inflamatorii, ligamentul poate fi deteriorat și acest lucru provoacă durere.

Tehnica corectă de alergare este foarte importantă aici: piciorul nu trebuie să se întoarcă spre interior în timpul alergării și încălzirile și scurgerile adecvate sunt critice.

Creșterea inadecvată a sarcinii de antrenament pentru cucerirea distanțelor mari - sau a unui defect fizic congenital - este cel mai de vină pentru dezvoltarea sindromului.

Cea mai bună întindere: poziționați piciorul rănit în spatele bunului și îndoiți trunchiul spre dreapta timp de 7-10 secunde. Repetați de 8 ori pe fiecare parte!

După cursă sau antrenament îndelungat, înghețați - și nu încălziți - zona dureroasă timp de 3 zile!

Efectul joggingului și alergării asupra corpului

Tendinita tibială

Leziuni musculare: vânătăi, ruptură musculară, hemoragie

Vânătăi ale țesuturilor moi: impactul fizic nu afectează osul, ci doar pielea, eventual mușchiul. Deoarece în cazurile care par a fi răni ușoare, persoanele rănite nu solicită întotdeauna asistență medicală, de exemplu, leziunile care implică deteriorarea mecanică a pielii pot fi o capcană. De multe ori pacientul nu vede medicul la timp, astfel încât un diagnostic întârziat poate provoca o întârziere a terapiei, agravând astfel șansele de recuperare.

Ruptură musculară: continuitatea mușchiului este ruptă. Ruptura poate fi completă sau parțială. În astfel de cazuri, pacientul are dificultăți sau deloc mobilitate la nivelul membrului rănit. Durerea severă și umflarea duc imediat pacientul la o unitate medicală, deci recunoașterea acestor cazuri cu examinări fizice adecvate și proceduri imagistice nu este dificilă.

Hemoragie: sângerarea se dezvoltă între fibrele musculare care alcătuiesc mușchiul.

Dacă pantoful sport nu oferă suficient suport pentru picior pentru a efectua corect modelul de mișcare de alergare, problema se dezvoltă cel mai adesea în interiorul piciorului inferior, în timpul căruia aderența unor mușchi localizați se inflamează.

Întinderea regulată a vițelului înainte și după alergare și achiziționarea de pantofi cu tocuri mai flexibile care absorb mai bine șocurile pot ajuta la rezolvarea problemei. Suprasolicitarea este cealaltă cauză cea mai frecventă. Pentru a întinde vițelul, stați în fața unui perete într-un fel de poziție ofensatoare, sprijinindu-vă mâinile de perete: piciorul din față ar trebui să fie îndoit pentru aprox. la jumătate de metru de perete, ieșiți cu celălalt.

Picioarele ar trebui să fie orientate înainte. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi încă 10 secunde îndoind ușor piciorul din spate, dar ținând călcâiul jos pe sol. Apoi simțiți întinderea mai jos.

Fasciita plantara

Durere în arcul mijlociu al talpii, care este cel mai adesea cauzată de mișcarea necorespunzătoare a piciorului sau de un vițel rigid, excesiv scurtat.

În mod normal, chiar și atunci când mergem și alergăm, călcâiul lovește mai întâi pământul, apoi rulăm pe talpă spre degetele de la picioare, în timp ce centrul de greutate se mișcă ușor spre piciorul interior. Dacă seiful se bazează prea mult între timp, există o problemă. Întinderea regulată a branțului și a gambei poate fi o soluție atât înainte, cât și după alergare.

Inflamația tendonului lui Ahile

Dacă piciorul este ușor întors spre exterior și părăsește solul în timpul alergării, tendonul gros de degetul mare va fi supraîncărcat, ceea ce poate declanșa procese inflamatorii în el.

Prin urmare, învățarea tehnicii corecte de alergare este esențială. O verificare a centrului de greutate și un branț corectiv pot ajuta la remedierea problemei.

Articolul poate fi citit pe site-ul partenerului nostru.
Faceți clic aici pentru a citi articolul complet!
Futanet - „Tot ce rulează!”

Recomandarea articolului

Vertij este denumirea latină pentru amețeli. Ce poate provoca amețeli?

Ce cauzează o boală numită și alergie la apă? Simptome și tratament.

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.

Alergatul nu numai că îmbunătățește rezistența și te ajută să atingi greutatea ideală, dar te menține și tânăr. Evitați cele mai frecvente greșeli a.

Alergi regulat, dar încă nu ai slăbit? Secretul pierderii în greutate nu este distanța mai mare sau ritmul mai rapid, deoarece.

Vremea mai rece și orele de soare mai scurte nu înseamnă că ar trebui să îngheți alergarea. Mai mult, alergarea pe vreme rece alungă iarna.

Exercițiile fizice regulate, sportul sunt sănătoase. Alergatul și joggingul sunt deosebit de benefice. Cu toate acestea, iarna, mulți oameni renunță la regulat.

Pe măsură ce temperatura scade, la fel scade și numărul de alergători în aer liber. Odată cu debutul iernii, doar cei mai hotărâți rămân pe benzile de alergat.

Alergatul este cel mai simplu și mai popular mod de a rămâne sănătos, dar există și riscul de a suferi multe răni în timpul alergării.