Rutina zilnica de slabit - program de dieta pentru cursuri si antrenamente

Conținutul articolului

Somn slab, stil de viață nemișcat, mâncare, oriunde și oricând duc la o stare de sănătate precară, apariția de a fi supraponderal. Există o modalitate de a rezolva aceste probleme, cum ar fi un program de scădere în greutate în care trebuie să vă planificați literalmente mesele și să dormiți o oră. Nu trebuie să urmezi diete stricte dacă ești slab. Un regim sănătos în timpul zilei are efectul opus: valuri puternice pot fi resimțite, așa cum demonstrează multe fete și femei în revizuirea stilului de viață potrivit la timp.

Pierderea zilnică în greutate

Rutina zilnică potrivită este diferită pentru toată lumea, deoarece totul depinde de mulți factori unici. Mai întâi selectați tipul:

Early Bird - ascensiune timpurie și revenire timpurie;
bufniță - se trezește târziu, adoarme târziu, iar noaptea este mai eficientă pentru o astfel de persoană, deoarece apare mai multă energie;
porumbel - un bioritm individual care combină caracteristicile unei bufnițe și ale unei larve;
o pâlnie - abia doarme, astfel încât activitatea apare oricând.

Chiar dacă alegeți corect cronotipul, nu veți pierde în greutate fără a respecta următoarele reguli:

Nu urmați diete stricte. Îți înrăutățesc sănătatea, chiar dacă slăbești, o nutriție mai bună.
Du-te la sport. Faceți exerciții cardio de ardere a grăsimilor dimineața, alergați, mergeți mult sau conectați-vă la piscină. Seara, alege exerciții de stretching (gimnastică, pilates, yoga).
Exercițiile fizice nu trebuie să provoace epuizare. Observați pulsul care ar trebui să fie în zona aerobă: 70-80% din impulsul maxim.
Somnul este un lucru important atunci când slăbești, deoarece lipsa odihnei duce la o încetinire a metabolismului. Dormi 8 ore.
Mănâncă o oră de masă. Consumul de timp pentru a slăbi - o modalitate eficientă de a slăbi.

Dacă țineți cont de aceste informații, puteți utiliza un sistem de antrenament și somn pentru a crea o dietă adecvată pentru a pierde în greutate. Într-o săptămână, veți observa modul în care corpul dvs. s-a îmbunătățit și, după o lună, veți observa un rezultat vizibil. Sistemul de slăbire vă ajută să pierdeți cantitatea potrivită de kilograme pe lună și să scoateți cifra cu exerciții regulate.

Dieta pentru slăbit

O dietă adecvată pentru pierderea în greutate trebuie urmată de toată lumea, deoarece este inerentă naturii. Dietele pentru scăderea în greutate de până la o oră sunt reunite separat. Faceți un meniu, cumpărați mâncare, gătiți mâncare cu o săptămână în avans. Pentru comoditate, creați un caiet sau un jurnal pentru a vă înregistra rutina zilnică, meniul și planul de antrenament. Recomandările vă vor ajuta să înțelegeți cum să dezvoltați un program de dietă pentru pierderea în greutate:

mâncați în același timp, de 6-7 ori pe zi;
mâncați carbohidrați complecși înainte de cină și după proteine;
seara, alege produse lactate fermentate.

Program de băut pentru pierderea în greutate

Consumul de apă pentru pierderea în greutate favorizează slăbiciunea și obținerea formei dorite, deoarece este o parte importantă a procesului. Ziua ar trebui să înceapă cu un pahar de apă la temperatura camerei. Cantitatea zilnică de apă se calculează în funcție de fiecare factor: 30 mg apă/1 kg greutate. Corpul nu ia multă apă deodată, așa că bea în porții mici, dar deseori consumat.

Cum să faci un program zilnic pentru pierderea în greutate

În funcție de bioritmul și de lucrurile de făcut, puteți seta sistemul zilnic de slăbire după cum urmează:

Alege-ți timpul să te trezești, să te culci, să mănânci;
elaborează un plan de instruire care calculează timpul pentru implementarea acestora;
descrie cazurile necesare;
lăsați-vă timp liber, dar nu depășiți acest lucru - poate duce la disfuncționalități suplimentare.

Exemplu mod zi

Un bun exemplu de program de slăbire pentru 1 și o săptămână (în tabelul din imagine) vă va ajuta să faceți unul similar, dar luați în considerare programul:

Ridică-te la 6:30.
Încărcare intensivă, tratamente cu apă de la 6:40 la 7:30.
Mic dejun cu carbohidrați complexi, 19:30.
Lucrați, studiați între orele 8:00 și 10:00.
Gustare înainte de 10:30.
Studiați, lucrați, alte probleme până la 12:30.
Prânz, odihnă de la 12:30 la 13:30.
Lucrați până la ora 15:00.
15:00 după-amiaza.
Antrenament între orele 16:00 și 17:00 (dacă lucrați târziu, luați-le seara, la o oră după ultima masă).
Mergeți înainte de cină.
Cina 18:00;
Recreere, hobby-uri, tratamente de înfrumusețare.
Du-te la culcare înainte de ora 23:00.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.