Argumente de ce TREBUIE să mănânci după ora 18:00!

Pot mânca după șase? Mănâncă după șase!

Nu numai că vă vom oferi o plimbare gratuită la cina de seară, ci chiar vă vom pune calul sub voi - și vă vom spune de ce este bine să nu urmați spiritul turmei „Nu mănânc după șase”!

Există momente ale zilei care sunt în mod specific îndoielnice, divizive și supărătoare în rutina noastră alimentară. Acesta este și cazul seara târziu, când ajungem obosiți acasă și aprindem televizorul și radioul în frigider ... dar oops, există marea dilemă ... dilema de care suntem chinuiți de zeci de ani pentru femei, cele mai bune prietene și membri ai familiei inteligente: mâncați sau nu mâncați după șase seara? Aici vă spunem răspunsul! Mănâncă după șase!

1. Ia cina pentru că nu există ceas de cuarț încorporat în corpul tău.

Adică nu suntem la fel. A avea o întâlnire scuipat nu înseamnă că toată lumea se spală pe dinți și se ascunde în pat. Dacă cineva minte după miezul nopții, de ce să nu mâncăm nici măcar la 10 dimineața? Dacă cineva se poate antrena doar seara, nu ar trebui să completeze substanțele nutritive, astfel încât mușchii noștri să nu vadă deteriorarea retragerii mesei.? Nu suntem la fel, avem un mod de viață diferit, avem un ritm de viață ... vrem să fim unici aici și să nu urmăm tendința șablonului. Este ideal să mănânci cu aproximativ 2-3 ore înainte de culcare - dar este, de asemenea, un lucru obișnuit pe care un individ îl alege ...

2. Luați masa, deoarece cantitatea totală de calorii pe zi vă decide oricum destinul!

Cu toate acestea, ne menținem degeaba cu o mare hotărâre pentru tendința de retragere a mesei, dacă în prima parte a zilei am adoptat într-adevăr patru brânzeturi. La unii, instinctul inconștient de supraviețuire este atât de rampant încât tinde să se asigure cu câteva prânzuri mai mari înainte de postul de seară. Și iată că lucrul se destramă cu adevărat, pentru că așa cum am subliniat deja și vom face: ceea ce este important este aportul de calorii pe tot parcursul zilei (mai exact: cantitatea și calitatea macronutrienților ingerați) - și nu timpul în care consumăm.

3. Luati cina deoarece mancarea seara poate avea efecte hormonale benefice.

Hormonul de creștere (somatotropină, STH - sau hormonul de creștere, GH) este unul dintre hormonii pe bază de proteine depozitați și eliberați de glanda pituitară care modul extraordinar promovează încorporarea proteinelor, crescând astfel masa slabă și forța musculară, dar rolul său în arderea grăsimilor nu este neglijabil

Este important să știm că GH este în principal un hormon „nocturn”, a cărui producție este foarte dependentă de somn. O masă bogată în proteine înainte de culcare este importantă nu numai pentru a se asigura că celulele musculare care sunt temute nu sunt lăsate fără alimente seara, ci și conținutul de proteine din alimentele târzii noaptea și efectul anabolic (clădire) al hormonului de creștere pot duce la o stocare mai mare a masei musculare slabe!

De aceea este important să ultima masă trebuie să includă cu siguranță elementoză bogată în proteine și cu absorbție lentă - de exemplu, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă cu legume și, printre suplimentele alimentare, o delicioasă „budincă” de cazeină îți închide ziua cu experiențe gustative copleșitoare.

Bacsis! Suplimentele de arginină-ornitină și glutamină pot stimula și mai mult aceste procese!

4. Masa pentru a pierde grăsime și nu pentru mușchi!

Mătușa vecinei nici măcar nu ia cina, totuși s-a soldat? Chiar este bine pentru el? Știi ce poți obține cu el? S-ar putea să pierzi în greutate, dar vei deveni din ce în ce mai flasc, mai slab, iar performanța ta atletică se va deteriora, de asemenea. Totul pentru că ai reușit să scapi de mușchi în loc de grăsime. Dacă corpul tău nu primește substanțe nutritive pentru o lungă perioadă de timp, va fi primul care va descompune mușchii care consumă multă energie. - și nu o pernă grasă care se înalță pașnic pe burtă. Și mai puțini mușchi încetinesc metabolismul, slăbiciunea, roșeața, corpul moale și gras ... merită?!

5. Luați cina, ca să nu vă treziți dimineața cu stomacul bâlbâit.

De la biscuiți pentru micul dejun, muesli, „reviste” pentru femei dietetice, toată lumea toarnă un mic dejun consistent în noi. Este într-adevăr cel mai sănătos și mai practic pentru a pierde în greutate să consumăm o parte semnificativă din mesele noastre dimineața? Ei bine, nu! Cu toate acestea, câți fac asta dimineața înfometându-se ... Conform cercetărilor (Shin și colab .; 2011) dimineața nivelurile crescute de cortizol induc o producție mai mare de insulină ca urmare a alimentelor - în schimb, să spunem după-amiaza, când nivelurile de cortizol scad sub. Pe lângă insulina ridicată, nivelurile ridicate de cortizol vor favoriza și depozitarea grăsimilor! Atât de mult pentru utilitatea ideii „Nu mănânc seara, ci dimineața”.

6. Luati cina pentru a dormi mai bine.

Carbohidrații cresc nivelul de triptofan, care poate stimula producția de serotonină care favorizează somnul. Cu toate acestea, aș dori să subliniez și moderarea și personalizarea aici - deoarece la mulți oameni aportul de carbohidrați noaptea târziu poate provoca chiar și plângeri digestive, ceea ce nu este exact un efect sedativ ...

+ 7. Luați cina cu partenerul și familia ... deoarece de obicei nu puteți face acest lucru în restul zilei.

De fapt, sper ca cititorii noștri să nu fie „mașini care construiesc tablă”, iar mesele (de seară) pot fi evenimente sociale importante chiar și pentru ei. Din păcate, mulți oameni se întâlnesc cu familiile abia atunci, apoi au ocazia să stea jos și să vorbească ... o cină intimă cu salată de pui-orez în compania prietenilor, o mică clătită de proteine cu budincă de proteine împreună cu partenerul tău în timpul serii DVD ... nu e rău, nu e rău ...

ECHIPA Plum/FitBuilder