Să bei sau să nu bei, dacă bei, atunci ce să bei? - înlocuirea lichidului în timpul exercițiului

Este doar o sete sau mai mult? Apă, suc, ceai cu gheață, băutură izotonică sau băutură răcoritoare cu L-carnitină? Poate un Red Bull care dă aripi? Care ar putea fi cea mai bună soluție înainte, în timpul și după antrenament?

beți
Faptul că trebuie să bei în timp ce faci mișcare nu este o problemă, deoarece trebuie întotdeauna să compensezi pierderea de lichide, dar ce și cât bei nu contează deloc! Tipul de rehidratare este determinat de scopul antrenamentului și de intensitatea antrenamentului.

Care arzător de grăsimi antrenament de tip cardio de intensitate scăzută sau medie, ar trebui să țină cont de conținutul de energie al băuturii ca o considerație principală. Orice băutură răcoritoare care conține zahăr va frustra arderea grăsimilor, deoarece furnizează energie organismului. Dacă antrenament pentru arderea grăsimilor apă minerală carbogazoasă, băuturi răcoritoare bogate în L-carnitină cu consum redus de energie și, eventual, apă minerală îmbogățită cu oxigen, apă alcalină.

L-carnitină-Trebuie știut că are efect după absorbție, de aceea este recomandabil să îl luați cu cel puțin o jumătate de oră înainte de antrenament. Fluidele sunt absorbite mai ușor și pot fi adăugate mai bine cu antrenamente mai lungi. Suma recomandată este adesea subiectul dezbaterii. Faptul este, însă, că selecția este largă, de la 500 mg comprimate la 3000 mg fiole.

Intensitate mare și de lungă durată În cazul exercițiilor fizice, pot fi luate în considerare băuturile care conțin carbohidrați, care întârzie epuizarea depozitelor organismului și asigură astfel un nivel mai ridicat de exerciții. sarcină extremă îl puteți susține consumând preparate care conțin cofeină și/sau taurină, dar trebuie să țineți cont de efectul lor diuretic, care are ca rezultat excreția crescută a sărurilor, electroliților și mineralelor, care pot provoca crampe musculare și acidifiere. Avantajul său este de a întârzia oboseala, dar în același timp crește riscul de rănire și șansele de supraîncărcare. În acest caz, este recomandabil izotonică consumați băuturi care au aceeași compoziție ca fluidele corporale, deoarece conțin aceeași cantitate de carbohidrați și electroliți ca lichidul din corpul nostru și astfel inhibă pierderea performanței.

Culturisti, powerlifters o băutură pre-antrenament poate fi o linie de preparate pre-antrenament care conțin ingrediente vasodilatatoare, energizante și de rupere musculară. În multe cazuri, acestea conțin cantități mari de carbohidrați, creatină și factori care cresc nivelul de oxid nitric din sânge. Despre potențiatori de oxid nitric și efectele lor >> aici >>> aici

Trimis de István la 26 august 2012.