S-a dovedit exact ce ore ar trebui să mâncăm potrivit experților

Potrivit experților, pe lângă alegerea ingredientelor potrivite și numărarea caloriilor, trebuie să luați în considerare și momentul când mâncați - dacă doriți să slăbiți. Acest fapt a fost susținut de mai multe studii anterioare.

Potrivit acestora, dacă vrem să slăbim, trebuie să mâncăm în anumite momente ale zilei, între orele 9:00 și 18:00. Micul dejun poate varia în funcție de programul de lucru și de serviciul de trezire,

cu toate acestea, ora 6 seara este gravată în piatră.

Mâncarea bazată pe ritmul natural al corpului poate contribui la pierderea în greutate, iar bolile legate de obezitate sunt, de asemenea, mai puțin probabil să se dezvolte.

trebui

Următoarele instrucțiuni de alimentație respectă ritmul circadian al corpului, adică ceasul intern al corpului, nu interferează cu metabolismul intracelular al corpului.

MIC DEJUN - Un studiu din 2015 a arătat că consumul între orele 6 și 9:45 poate contribui la scăderea grăsimii corporale. Dieteticianul Jim White spune că cel mai important lucru este să luați micul dejun în decurs de o oră de la trezire.

ZECE ORE - Acest lucru nu este necesar dacă luăm un mic dejun abundent sau micul dejun cu puțin înainte de 10am.

Organismul are nevoie de aproximativ 2-4 ore pentru a digera alimentele în mod corespunzător.

White, însă, spune că dacă am luat micul dejun devreme sau puțin, merită să luăm ora zece, mai ales dacă ne este foame. Astfel putem menține nivelul de energie și zahăr din sânge.

MASA DE PRANZ - În niciun caz nu ne lipsește prânzul. Programați întotdeauna pe baza mesei înainte de aceasta: trebuie să treacă cel puțin două ore între ele.

UZSONNA - Potrivit lui White, să aruncăm gustarea la 2-4 ore după prânz. De asemenea, este necesar pentru stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Potrivit unui experiment cu femei supraponderale de la Universitatea din Illinois, cele care au gustat regulat,

au mâncat mai multe legume și fructe în timpul zilei decât cei care au sărit peste această masă.

MASA DE SEARA - Un studiu recent a constatat că cei care au mâncat cina înainte de 6 și nu au mâncat nimic până la 9 dimineața au șanse mai mari să slăbească și să doarmă chiar mai bine.

Desigur, pe lângă sincronizare și ritmul corpului, mai contează ce și cât mâncăm - chiar și în perioada festivă.