S-a dovedit: experții spun că aceasta este o modalitate sigură de a pierde în greutate spectaculos

Experții spun că gustarea între mesele principale este foarte utilă în pierderea în greutate. Acest lucru vă va împiedica să vă înfometați prea mult, menținând constant nivelul de energie al corpului. Cu toate acestea, nu contează ce mesteci. Iată câteva sfaturi pentru rezultate eficiente.

Carbohidrați

Carbohidrații intră inevitabil în corpul tău, deci nu există nicio problemă cu acesta, deoarece furnizează energie organismului. Cu toate acestea, este important să evitați consumul în exces și să nu consumați carbohidrați sub formă rafinată.

Consumul regulat de zahăr, făină albă, paste făinoase, pâine albă tradițională va provoca în mod inevitabil supraponderalitate de-a lungul anilor.

Prin urmare, este important să înlocuiți principalele grupuri tocmai enumerate cu alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați. Cele mai bune alegeri sunt legumele, pastele din cereale și produse de patiserie și fructele. Prin definiție, dacă aveți chef să vă ciupiți în timpul zilei, NU alegeți nazale cu zahăr, ci mai degrabă brânză, semințe și legume crocante.

Calorie

Numărarea caloriilor este practic lipsită de sens. Cei mai renumiți cercetători de la Harvard au demonstrat recent de ce nu este potrivit să se bazeze o strategie de dietă pe acest lucru. Este mult mai important să fii atent la cât de mulți carbohidrați aduci în corpul tău.

Proteină

Proteinele sunt deosebit de importante pentru ca masa să se simtă satisfăcătoare. În plus, carnea, peștele, brânzeturile și brânza de vaci și de ex. ouăle ajută, de asemenea, să pătrundă carbohidrații în fluxul sanguin cu un echilibru bun, evitând astfel fluctuațiile excesive ale nivelului zahărului din sânge.

Grăsimi

Grăsimile sănătoase, pe care le puteți obține din ulei de măsline și semințe, de exemplu, vă fac mai mulțumiți și vă fac mesele mai satisfăcătoare. Veți avea nevoie de aproximativ 6-10 grame din acesta pentru ora zece sau gustare.

Este foarte important pentru un metabolism adecvat și, de asemenea, pentru a vă simți plin. Trebuie să setați minimum 25 de grame pe zi. Mănâncă cât mai multe legume! Făină de ovăz pentru micul dejun este, de asemenea, o idee bună și puteți ciupi semințe.

Zahăr

Legumele și fructele conțin în mod natural zahăr, consumându-le corpul tău primește în mod constant zahăr. DAR! Cel mai bine este să elimini complet consumul de zahăr adăugat, crede-mă, corpul tău îți va mulțumi! Dacă doriți un gust dulce, utilizați îndulcitori alternativi: stevia, zahăr de mesteacăn sau de ex. Lowely Sweet. Astfel nu veți fi dependenți de zahăr și puteți evita cele mai grave boli ale timpului nostru: diabet, hipertensiune arterială, obezitate.

Momentul meselor

Este important să păstrați un ritm adecvat, deoarece dacă trece prea mult timp între două mese, vă veți muri de foame, iar nivelul zahărului din sânge va fluctua foarte aproximativ. Atacurile foamei te pot sparge și vei ajunge inevitabil la carbohidrați. Este important ca micul dejun să fie bogat în fibre și proteine - acest lucru va determina ritmul alimentar al întregii zile.

Mesele și exercițiile fizice

Înainte de antrenament, raportul dintre carbohidrați și proteine ar trebui să fie de 3: 1. Cu toate acestea, după antrenament, raportul ar trebui să se schimbe la 2: 1. O banană și câteva nuci, de exemplu, vă vor sprijini foarte bine în antrenament dacă consumați 1 oră înainte de a vă exercita. Unii oameni se pot antrena cu succes pe stomacul gol, îl puteți alege și, dar la 30-90 de minute după sport este cu siguranță important să mâncați.

Și ce este o gustare sau un brunch ideal care să răspundă așteptărilor experților? Aici sunt cateva exemple:

Pâine prăjită de ou fiert

Se întinde o jumătate de felie de pâine fibroasă făcută din făină reformă cu 1 lingură de avocado, se pun felii de ouă fierte, 2 felii de roșie și un vârf de semințe chiam.

grăsime totală: 8,2 g
grăsimi saturate: 2,2 g
carbohidrați 13,6 g
fibră 4,3 g
zaharuri: 2,7 g
proteine: 9,3 g

Iaurt grecesc cu nuci de mere

Presărați un sfert de cană de iaurt grecesc natural, cu conținut scăzut de grăsimi, cu jumătate de măr cubulețe, 4 lingurițe de nuci tocate, o jumătate de linguriță de stafide și un vârf de scorțișoară.

grăsime totală: 6,2 g
grăsimi saturate: 0,4 g
carbohidrați: 17,3 g
fibre: 3,1 g
zaharuri: 12,7 g
proteine: 8,3 g

Evitați aceste greșeli și greșeli

Ceea ce mănânci nu este suficient de variat: Câteva felii de brânză pot părea o alegere bună de suportat până la cină, dar în curând îți va fi foame din nou dacă vei mânca asta. Puteți evita acest lucru dacă, pe lângă grăsimi și proteine, legumele bogate în fibre (de exemplu, țelină, castraveți, roșii) sunt incluse și în gustarea dvs., în cantitatea și proporția potrivite.

Sari peste mesele mai mici: acest lucru vă poate face să simțiți că ați economisit ceva energie, dar veți fi mult mai înfometați pentru prânz sau cină, deci este mai probabil să vă păcăliți.