Așa evităm bolile anul acesta!

Merită să compilăm calendarul nostru de sănătate 2016 la începutul anului, deoarece cu puțină atenție și conștientizare putem trece peste boli cu mai multe șanse.

Medicul șef al hotelului Spirit de cinci stele din Sárvár oferă sfaturi utile pentru a face din 2016 un an de sănătate pentru toată lumea.

Prevenirea este întotdeauna mult mai oportună decât tratarea bolilor consacrate, cu toate acestea majoritatea dintre noi cadem în aceleași pofte an de an. Cu toate acestea, dacă ne pregătim la timp pentru cele mai importante provocări cu care se confruntă organizația noastră în timp, este mai puțin probabil să ne îmbolnăvim în noul an. Potrivit Dr. Ákos Tatár, medicul șef al Hotelului Spirit din Sárvár, merită să facem un calendar de sănătate la începutul anului, care, atunci când este expus într-un loc vizibil, ne va ține cont de sănătate timp de 12 luni .

Decembrie-februarie: o perioadă de relaxare

Iarna este o perioadă de introversiune lentă, relaxare, meditație, lectură, relaxare. Dacă am putea, am dormi și într-un vis de iarnă, ne vom întinde curând și ne vom ridica târziu. Când vine vremea rece, trebuie să acordăm din nou o atenție deosebită sistemului nostru de apărare. În astfel de cazuri, sauna este recomandată în special, ceea ce nu numai că vă ajută să vă relaxați după o zi obositoare, dar ne servește și sănătatea. Transpirația ajută la eliminarea toxinelor, sauna ne poate îmbunătăți procesele metabolice.

Iarna, preferăm alimentele grase și gustările, deci este important să ne planificăm conștient mesele. Mai mulți carbohidrați din cereale integrale și un aport mai mic de proteine ajută la evitarea stării de spirit proaste, la fel ca și alimentele bogate în omega-3, cum ar fi heringul, somonul sau macroul. Și dacă îți vine să gusti, treci la fructe și iaurturi probiotice în loc de ciocolată.

Martie-mai: perioada de reîncărcare

Când natura se trezește, aproape toată lumea este prinsă de oboseala primăverii. Nu trebuie să ne sperii, este doar o reacție naturală a corpului nostru cauzată de schimbarea anotimpurilor. În acest caz, nivelul hormonului somnului și al hormonului fericirii se schimbă, ceea ce provoacă o epuizare mai intensă decât de obicei. Natura poate fi înșelată: să începem să ne mișcăm mai mult, să mergem mare în aer curat, să facem jogging, să mergem cu bicicleta mai mult. Pe lângă exerciții fizice, curățarea este importantă și în acest caz: după iarnă, trupul și sufletul nostru tânjesc după curățare, pentru a scăpa de toxine. Măturați toxinele acumulate cu un curs de detoxifiere!

O importanță deosebită în această perioadă este micul dejun, care ar trebui să includă întotdeauna cereale integrale, lapte degresat, legume/fructe și lichide. Medicul șef al Hotelului Spirit recomandă să consumați multe legume proaspete și proaspete (de exemplu, spanac, măcriș, salată română, arpagic, ridichi, napi, morcovi, sparanghel, ceapă de primăvară, mazăre verde). Pentru a ne reface depozitele golite, dieta noastră ar trebui să includă semințe și muguri, reducând în același timp consumul de grăsimi și zahăr. Acest lucru ne poate ușura sistemul digestiv, facilitând depășirea oboselii de primăvară.

Iunie-august: perioada de mișcare

Vorbește despre vară despre fructe și legume! Profitați de faptul că rafturile magazinelor se prăbușesc în cele din urmă din diferite surse de vitamine și le alimentează bine. Le putem chiar combina sub forma unui smoothie. Luați un blender, alegeți legumele și fructele preferate și creați-vă propriul blender verde. Băuturile nutritive și sănătoase pot declanșa până la două mese pe zi.

În aceste luni, nu numai pomii fructiferi ne avantajează, ci mai ales vremea, așa că merită să completăm dieta adecvată cu sporturi variate și regulate. Înotul, ciclismul, jogging-ul, mersul pe jos, yoga în aer liber, pilates sau drumeții pot fi alegeri bune. Deoarece putem câștiga mult mai multă energie din mediul nostru în timpul verii, preferăm să rămânem în picioare mult timp. Deci, dacă putem, puneți o mică siestă de după-amiază pentru a ne ține ocupați toată ziua. Și dacă doriți ceva înghețat în căldura mare, încercați sauna cu gheață. Datorită tehnologiei speciale, corpul nostru este capabil să reziste frigului extrem pentru câteva minute, ceea ce are un efect bun asupra sănătății și frumuseții noastre și poate fi, de asemenea, un ajutor eficient în pierderea în greutate.

Septembrie-noiembrie: o perioadă de vitalitate

După o perioadă mai activă și agitată de vară, încetinim din nou în toamnă, deoarece factorii de stres se înmulțesc în viața noastră. Aportul adecvat de vitamine este deosebit de important pentru a ne menține sistemul imunitar în acest moment, dar puțini știu că consumul multor legume, fructe și minerale nu are valoare dacă nu este însoțit de o odihnă adecvată. Înnoptările, somnul puțin și un stil de viață stresant ne pot face cu ușurință o pradă pentru gripă pe vreme rece. Includeți puțină relaxare de 2-3 ori pe săptămână, o baie de wellness la domiciliu, douăzeci de minute de yoga pe zi. Dormi 8 ore în fiecare zi, meditează regulat sau du-te câteva zile la un hotel de wellness unde poți să-ți răsfeți puțin corpul și sufletul.!

Desigur, nu trebuie să uităm de aportul regulat de vitamina C și nici de consumul a minimum 1,5-2 litri de lichid pe zi. Preferă cerealele integrale, sursele de proteine slabe și consumă legume (de exemplu, sfeclă, anghinare, varză albă, varză, praz, țelină, dovleci) și fructe (de exemplu, gutui, mere, pere) de mai multe ori pe zi. Consumați alimente ușor de digerat, alcalinizate și bogate în apă și fibre.