Să începem Anul Nou sănătos!

Cum să ne ținem corpul sub control în fiecare zi a anului?

dietabc

In iarna în general Mai puțin ne mișcăm și Mai mult mâncăm ca. primavara vara perioadă. Mai ales cele lungi sărbătorile de sfârșit de an sub aceasta este adevărat pentru aproape toată lumea că mănâncă mai mult decât trebuie. Suprasolicitat pentru a reîmprospăta organizația noastră, să începem An Nou cu puțină curățare fizică și mentală.
Tot ce trebuie să facem este fiți atenți la ce costă la masa noastră . Să urmăm sănătos și echilibrat principiile nutriționale și Să trecem zilnic macar 30 minute.
Atenţie! THE postul nr este egal cu mâncat sănătos ! Pentru organizația noastră de multe ori am făcut mai mult rău cu diete formulate necorespunzător, inutile și excesive cu restricții nutritive.

THE alimentație corectă s-au stabilit obiceiuri în copilărie trebuie să ne străduim. în preșcolar a dezvoltat foarte mult obiceiuri alimentare și cunoștințe sunt decisive pentru mai târziu, adesea pentru întreaga viață de adult. THE alegerea corectă a alimentelor, mâncând ritmul, gust formarea și tipare nutritive iar fixarea comportamentului alimentar este totul pentru asta vârstă trasabil.

THE nutriție un element important al stilului de viață, multe boli (de exemplu, cancer, cardiovascular, metabolic, osteoporoză, dentară) și, prin urmare, în sănătate în prevenirea bolilor Un factor important de protecție este o dietă sănătoasă. Schimbările economice, sociale și culturale sunt semnificative afectat modul de viață și așa mai departe nutriție calitativă și cantitativă ingrediente. Globalizarea de astăzi a adus tendințe în obiceiurile alimentare, care pe termen lung este sănătate acționează și. Se poate spune că tineri sunt foarte receptivi la mesajele globalizării, deci obiceiurile alimentare schimbarea poate fi observată și la această grupă de vârstă. Un exemplu este un fast food și așa-numitul. meniuri fast-food (hamburger, cartofi la cuptor, chipsuri, băuturi răcoritoare cu zahăr, biscuiți), care înalt calorii si scăzut datorită conținutului lor de fibre putini au un nutrient sănătos.

Cel mai la o vârstă mai mică sa incepem cu corect obiceiurile alimentare, cu atât este mai probabil ca cineva să o facă folosit pentru va căuta arome.

Ce să numim o dietă sănătoasă?

Principiile unei alimentații sănătoase în 7 puncte

• Mancarea noastra esti sanatos daca în proporția corespunzătoare conține substanțe nutritive vitale, proteine, zahăr, grăsimi, amidon, vitamine.

• Cel mai important micul dejun trebuie consumat în timp ce stai așezat. Dacă această masă este ratată, capacitatea de performanță scădea. THE mic dejun fii mereu inimă! De exemplu: lapte, ceai, cacao, produse de patiserie, mezeluri, ouă, cereale, legume, fructe și iaurt să alegem pe placul nostru. Din fericire, este magazine oferta acum individual oferă o gamă largă de produse care se potrivesc dietei dumneavoastră.

• Masa de pranz să fie variat, divers. Diferit preparate, supe, legume, puține paste, brânză, fructe, sucuri. Este foarte important ca. mancare gatita mâncați ca mâncare fierbinte, fierbinte mai bine digerabil.

• Cina noastră fii mai puțin, Hai sa mancam de exemplu: produse de patiserie integrale sau îmbogățite cu fibre, mezeluri, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, fructe sau legume.

• THE ora zece și gustări constau din fructe, cereale bogate în fibre, iaurt, chefir.

• Ei tind să noi suntem a uita asupra consumului de lichide, bea zilnic macar 2 litri apă! Bun sfat, să ai mereu la îndemână o jumătate de litru de apă minerală.

• Să nu uităm departe de obișnuit exercițiu nici asta energie aportul nostru ar trebui să fie în echilibru cu livrarea de energie.

Sfaturi bune de zi cu zi

• Mâncat sănătos bază cereale regulat consum. Să mâncăm zilnic de cateva ori de cereale a făcut mâncare. Cereale semnificativ joacă un rol în aportul de energie și carbohidrați. Ei contribuie pentru a satisface nevoia organismului de proteine, precum și vitamine și minerale.

• Zilnic Hai sa mancam De 4-5 ori, preferabil la fel în timp și calm condiții.

• Alimentele la realizarea este, foloseste-l cereale integrale și căutați varietate, cum ar fi terci, terci, terci de hrișcă, mei.

• Mâncat sănătos indispensabil o parte din consumul regulat de legume, legume și fructe. Hai sa mancam in fiecare zi jumătate de kg legume si fructe.


Cea mai mare valoare a lor conținutul lor de fibre alimentare, care inhibat absorbția grăsimilor și a colesterolului.
Vitamina este semnificativă mai conțin: vitaminele B1, B2, B6, C, K, acid folic, carotenoizi și nuci. Vitamina E. conține. THE vitamină și minerală pentru a păstra conținutul da sunt preferate capturile care necesită aburire.

• Lapte și produse lactate grupul este o parte importantă a unei diete sănătoase. Să bem în fiecare zi jumătate de litru de lapte, sau echivalent produs lactat . Să mâncăm brânză de vaci slabă sau semi-grasă și brânză mai des. Cel mai bogat surse de calciu lapte și produse lactate. Deja este acoperit o jumătate de litru de lapte nevoile noastre zilnice de calciu 60-70% -peste.

Alergie la proteinele din lapte în cazul unui calciu îmbogățit cu um se recomandă înlocuitorii de lapte pe bază de soia, orez, ovăz.
• Mâncăm regulat carne slabă, de preferință conținut scăzut de grăsimi pregătit. Mezeluri din care scăzut selectați conținutul de grăsime. Mâncat sănătos element important al peștilor, în special pește de mare, a cărei carne conține cantități semnificative de ea este foarte importantă pentru organism acizi grasi omega-3 . Vă recomandăm să mâncați pește săptămânal cel puțin o dată.
THE proteine ​​din carne conținutul său este foarte remarcabil, precum și unele vitamină și minerală intră în corpul nostru în principal cu carne.

• THE aport excesiv de grăsimi puteți crește unele risc de boală, deci folosește-l mai puțină grăsime pentru gatit si intins paine. Animal în loc de grăsimi de origine animală vegetal origine.

• THE aport excesiv de zahăr anumite boli factor de risc, deci numai moderat mananca zaharuri, bauturi zaharate si dulciuri.

Evita a adăugat în zahăr consumul frecvent de alimente și băuturi bogate. dulciuri în loc să consume fructe . THE sete bea pentru a vaccina apă, apă minerală.

Practici tehnologice de bucătărie

• Bogat în grăsimi în loc de coacere, Selectați aburire, gătit cu aburi, metode de gătit cu conținut scăzut de grăsimi, precum ceramică, teflon, pungă de copt, folie de aluminiu. Alimente făcute cu conținut ridicat de grăsimi greu de digerat și ne împovără stomacul.

• În loc să tragă amestecați cu făină de grâu dur sau integral, făină de orez brun, chefir, iaurt, smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

• Mancarea putem condensa cu propria noastră materie primă sau o putem realiza prin înflorire .
THE digestibilitate poate fi îmbunătățit dacă făina prăjiți uscat și grăsime rece adaugă-l.

• THE vase umplute cu caserola îl putem îmbogăți cu tărâțe de ovăz, fulgi de hrișcă și putem folosi orez brun în loc de orez alb.

• Ca de obicei, nu sare! În loc de sare sezon precum mărar, maghiran, țelină, cimbru, rozmarin, semințe de chimen, busuioc, scorțișoară, coajă de portocală, coajă de lămâie, cuișoare, arpagic.

Dacă nu tinem fii un alimentație corectă, putem deveni obezi și ca urmare riscul crește Nu boli infecțioase precum hipertensiunea, bolile cardiovasculare, sindromul metabolic și diabetul zaharat.

De multe ori a boli adulte formare, copilărie poate fi urmărit, deci joacă un rol foarte important în ritm alimentar echilibrat și corect design, deja destul din copilarie pornire.

Sursa: Dr. Imre Rodler: Nou tabel cu nutrienți, 2005.

Márta Veresné Bálint: Dietetică practică, 2004.

Oferta noastră de carte:

Dr. Gyula Pados: Factori de risc ridicat, Editura SpringMed, 2006.

János Rigó: Sisteme piramidale moderne pentru alimentația sănătoasă și schimbarea stilului de viață, Medicina Könyvkiadó, 2009.

Puteți citi mai multe făcând clic aici.

Rețeta noastră oferă: salată de fructe

Puteți vizualiza rețeta făcând clic aici.

Creat de Dóra Sereg, nutriționist certificat, dietetician

Ne pare rău, această postare nu este permisă.