Iată cum să te pregătești pentru ciclism

Ciclismul este o formă excelentă de exercițiu, cu până la 300 de calorii arse într-o jumătate de oră de exerciții fizice mai intense. Dacă intenționați să începeți o distanță mai mare, merită să aveți în vedere următoarele.

pentru

Creat: 17 mai 2018 12:35 PM
Modificat: 18 mai 2018 15:49

Să verificăm bicicleta!

Mai multe decese pot fi prevenite în fiecare an prin utilizarea bicicletelor comunitare. Detalii aici.

În fiecare primăvară, merită să verificați bicicleta cu un mecanic și, dacă este ratată, o vom înlocui cu siguranță înainte de a începe o excursie mai lungă. Prin urmare putem reduce foarte mult nu numai problemele tehnice, ci și riscul de accidente și răniri. Verificarea frânelor, a anvelopelor, a lanțului și a luminilor este esențială.

Investiți în echipamente adecvate!

Haine bine vizibile, pantaloni care nu pot fi prinși în lanțuri și pedale, genunchi și coturi și căști: toate acestea sunt instrumente pe care este bine să le avem în posesia noastră înainte de a începe un tur mai lung.

Încălziți-vă mereu!

Nu începe niciodată să călărești cu toată forța pe măsură ce urcăm pe bicicletă! Lăsați cel puțin 5-10 minute ca mușchii și articulațiile să se încălzească și să se pregătească pentru sarcină. Și înainte de un turneu puternic, mare, poate dura 20 de minute până se încălzește.

Aveți întotdeauna apă cu noi!

O hidratare adecvată este extrem de importantă pentru o plimbare lungă cu bicicleta, așa că luați cât mai mult lichid cu voi. Bea puțin la fiecare sfert de oră, pentru a ne menține circulația sanguină corectă și pentru a umple lichidul pierdut prin transpirație.

Protecția împotriva luminii este importantă

Putem face drumeții în orice anotimp, asigurați-vă că utilizați protecție solară cu cel puțin 30 de factori, și dacă transpirăm mult, ne lubrifiați și noi în mod regulat.