Sanatatea femeilor

Cu îngrijirea adecvată, stilul de viață, obiceiurile alimentare, putem face multe pentru a evita constipația. Dacă schimbarea dietei și a stilului de viață nu funcționează, asigurați-vă că consultați un medic.

facem

Evită stresul!

Pentru mulți oameni, stresul provoacă constipație, unii oameni o primesc în timpul călătoriei, dar poate apărea și la copii. Acest lucru se datorează parțial efectului hormonilor de stres, care încetinesc funcționarea tractului intestinal. Pe de altă parte, unul este întotdeauna lipsit de timp, astfel încât adesea ignorăm sau suprimăm stimularea scaunului. Dacă acest lucru se repetă frecvent, rectul se va obișnui cu senzația de plenitudine și scaunul nu va declanșa un stimul de scaun. Cu cât petreceți mai mult timp în colon, cu atât va fi mai greu, cu atât va fi mai uscat și cu atât va fi mai greu să îl goliți cu durere. Încercarea de a proiecta un sistem pentru defecare rezolvă adesea problema.

Să trecem!

În lumea de astăzi, mulți oameni fac muncă sedentară, sunt mai predispuși să fie constipați, mai ales dacă nu fac exerciții fizice în timpul liber. Mișcarea îmbunătățește mișcările intestinului care sunt responsabile pentru trecerea fecalelor. În timpul liber mergem în aer curat, facem jogging, mergem, facem sport, suntem buni pentru digestie și suflet.

Fii atent la masă!

Evitați toate alimentele grase, grele, gustările, alimentele bogate în zahăr, băuturile răcoritoare.

Fructe, legume, cereale integrale

În caz de constipație, aceste alimente sunt importante deoarece sunt bogate în fibre, astfel încât lichidul este absorbit în colon și scaunul va fi mai moale.

Dintre legume ar trebui consumate cele de culoare verde închis, cum ar fi spanacul și broccoli, deoarece pe lângă fibre, sunt bogate și în magneziu, care are un efect laxativ excelent.

Dintre fructe, trebuie menționată prunele. Are un efect laxativ ușor și dacă mănânci prea mult din el, poate provoca chiar diaree. Prunele ar trebui să fie înmuiate înainte de consum, deoarece facilitează digerarea. Puțini știu că sucul de prune are și un efect laxativ.

La micul dejun, ar trebui să mâncați fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz în lapte sau terci cu niște fructe (prunele sunt cele mai bune).

Dacă mâncăm fructe înainte și după masă sau mâncăm o salată după masă, poate ajuta și la defecare, ca să spunem așa, împinge mâncarea prin tractul intestinal.

Mănâncă pâine integrală, produse de patiserie, orez brun.

De asemenea, sunt necesare cantități adecvate de lichide pentru ca fibrele să-și exercite efectele. Bea 2-3 litri de apă pe zi.

Cafea și băuturi calde

Cafeaua are un efect laxativ, deoarece cofeina stimulează mișcările intestinului. Aș observa că orice băutură fierbinte îmbunătățește peristaltismul intestinal. Este important să beți suficiente lichide în plus față de cafea, deoarece are un efect diuretic puternic.

Înainte de a merge la culcare, ar trebui să puneți o linguriță de semințe de in măcinate într-o ceașcă de lapte, iaurt, chefir, ajută la defecare.