Să o facem împotriva obezității!

Să o facem împotriva obezității! Ce este obezitatea? Să o facem împotriva obezității!

Cuvântul „obezitate” înseamnă mai multe grăsimi în organism decât este sănătos. Obezitatea este o problemă semnificativă, deoarece este un factor de risc semnificativ pentru dezvoltarea multor boli fatale, dar abilitatea asociată de a lucra și povara economică crescută asupra societății nu sunt neglijabile.

Cauzele obezității 1. Factori genetici: Există familii în care aceasta este moștenită. 2. Factori de mediu: Nu numai familia, munca, condițiile sociale influențează foarte mult ce și cât o persoană bea și mănâncă.

3. Factori psihici: Mulți oameni își „tratează” schimbările de dispoziție sau chiar schimbările de dispoziție patologice mâncând. Încearcă să-și elimine durerea, plictiseala sau chiar temperamentul, în principal consumând dulciuri. 4. Obezitatea este adesea cauzată de tulburări de organ.

Simptomele obezității Esența obezității este depunerea anormală a grăsimilor. Sunt posibile două tipuri de obezitate: 1. Obezitatea de tip măr este localizată pe abdomen, piept, gât și față. Centrul depunerii anormale de grăsime este regiunea ombilicală. Membrele sunt mai puțin afectate la nivelul feselor și coapselor.

2. Centrul obezității de tip pere este abdomenul inferior dintre buric și osul pubian. Depunerile de grăsime sunt cele mai semnificative la nivelul abdomenului inferior, fese și coapse. Implicarea părții superioare a corpului, brațelor și feței este mai puțin frecventă.

Tratarea obezității Scopul tratamentului este de a vindeca boala de bază, de a normaliza greutatea corporală, de a trata în mod eficient complicațiile și de a învăța cum să mențineți un stil de viață sănătos. 1. Tratamentul bolii de bază este posibil dacă cauza obezității este un fel de boală organică, mai ales hormonală.

Normalizarea greutății corporale: Este important să stabiliți un obiectiv realizabil pentru pierderea în greutate. În caz contrar, din cauza dezamăgirii, a deznădejdii, toate eforturile sunt sortite eșecului.

Ce boli provoacă obezitatea? 1: Boli de inimă: inima este motorul corpului tău, deci trebuie să ai grijă de ea mai mult decât orice. Dacă sunteți mai grav supraponderal, inima dvs. este în pericol în fiecare zi și sute de studii internaționale au arătat că obezitatea vă înmulțește riscul de boli de inimă.

2: Infertilitatea: Obezitatea poate pune în pericol și împlinirea ființei tale feminine, deoarece kilogramele în plus pot provoca chiar infertilitate temporară. Cercetările privind infertilitatea au arătat că femeile cu un IMC ridicat de 30 și peste au o incidență mult mai mare a infertilității temporare sau chiar complete.

3: Racuri: numărul cancerelor crește de la an la an. Pe lângă o dietă nesănătoasă, care crește riscul de a dezvolta celule canceroase, este un fapt dovedit că supraponderalitatea poate contribui la dezvoltarea anumitor tipuri de cancer, inclusiv cancer de sân, rinichi, colon și cancer rectal.

4: Boli articulare: kilogramele în plus pe corpul dvs. pot duce cu ușurință la tulburări musculo-scheletice, inclusiv afecțiuni articulare care vă pot afecta în principal spatele, genunchii și șoldurile. Articulațiile sunt extrem de sensibile la presiuni mai mari decât ideale: dacă vă supărați prea mult articulațiile pe o perioadă lungă de timp, acestea se vor slăbi și cartilajul se poate uza, provocând dureri foarte severe. Ca urmare a bolilor articulare cauzate de supraponderalitatea, corpul dumneavoastră va deveni inflexibil și rigid, ceea ce poate provoca chiar și o singură mișcare, astfel încât cea mai bună soluție posibilă este reducerea greutății corporale, ceea ce va reduce și presiunea asupra articulațiilor.

Acest lucru poate fi rezolvat dacă:

Punctul 1 Cât de divers posibil, pregătește-ți dieta din cât mai multe alimente posibil, folosind diferite metode de gătit. Punctul 2 Consumați alimente mai puțin grase: folosiți ulei de măsline pentru gătit și prăjit. Acest lucru este deosebit de important pentru sedentar, sedentar.

Punctul 3 Pregătiți felurile de mâncare cu puțină sare, nu săriți după aceea: gustul moderat sărat poate fi folosit foarte repede. Nu ne zahărim deloc mâncarea, cel mult foarte puțin.

Punctul 5 Consumați zilnic un produs din lapte acru (de exemplu, brânză, brânză de vaci, lapte degresat, chefir, iaurt). Dintre produsele lactate, alege-le pe cele cu un conținut mai scăzut de grăsimi. Punctul 6 Mâncăm regulat fructe și legume crude, de mai multe ori pe zi (pregătite pentru salate, acest lucru este posibil și iarna), legume la aburi, legume

Punctul 7 Avem întotdeauna pe masă pâine integrală sau brună. Ca garnitură sau ca bază pentru mâncare, alegeți legume aburite în loc de cartofi sau paste. Folosiți cereale care sunt saturate cu vitamine, minerale: mei, hrișcă, ovăz etc.

Punctul 8 Mănâncă de patru până la cinci ori pe zi. Niciuna dintre mese nu trebuie să fie prea abundentă sau foarte puțină: distribuiți cantitatea zilnică de alimente cât mai uniform posibil. Mâncăm calm, creând condiții confortabile, nu în grabă.

Punctul 9 Sete este cel mai bine potolit cu apă potabilă. Punctul 10 O nutriție adecvată nu înseamnă interzicerea oricărui aliment, dar este indicat să acordați preferință unora și să reduceți consumul altora. Nu există alimente interzise, ci doar cantități de evitat

Punctul 11 Evitați carnea roșie (carne de vită, carne de porc), preferați carnea albă: pește, carne de pasăre. În prepararea peștelui, lumea gastronomiei a fost îmbogățită cu rețete grozave de bucătăria mediteraneană, care nu se rotește, ci pregătește preparatele în ulei de măsline cu încălzire rapidă.

Punctul 12 Cu o alimentație adecvată, nu trebuie neglijate nici exercițiile fizice regulate și controlul greutății. Măsurarea greutății corporale este o modalitate ușoară de a evalua utilizarea energiei și a nutrienților: cu o nutriție adecvată, se dezvoltă greutatea corporală dorită, acesta este obiectivul pe care trebuie să îl atingem.