Să o facem împotriva osteoporozei!

Osteoporoza este o boală asociată cu o scădere a masei osoase, care în stare gravă pune în pericol integritatea structurală a scheletului; predispus la fracturi. Deși compoziția osului este adesea neschimbată, greutatea sa a scăzut. Prin urmare, de exemplu, din nivelul de calciu din sânge, nu putem deduce în mod clar starea osului

Cel mai adesea, așa-numitul. întâlnim o formă primară. Aceasta este o formă care apare la femeile în vârstă, mai ales după menopauză. Procesele de construcție și de descompunere a oaselor sunt sub reglementare hormonală complexă. Femeile aflate în postmenopauză nu au hormonul sexual masculin (testosteron) care întărește osul, dar nici hormonul sexual feminin (estrogen). În absența acestora, procesele de construcție osoasă sunt mai lente și capacitatea osului de a se regenera este redusă. Dacă, din cauza unei diete dezechilibrate, este implicat un aport insuficient de calciu, organismul extrage cantitatea necesară proceselor fiziologice din varul care asigură rezistența osoasă (carbonat de calciu), în urma căruia stocul osos devine mai subțire și poros (de aici Denumire latină osteoporoză)./Și osteoporoză).

împotriva

Un astfel de os perforat, ușor structurat, este ușor de rupt. În fiecare an, 50-70 din o mie de femei au o fractură, ceea ce reprezintă de 8-10 ori numărul cazurilor la bărbați.. În timpul vieții sale, aprox. jumătate dintre femei suferă de fracturi osoase semnificative din cauza osteoporozei. Doar un sfert până la jumătate dintre aceste femei sunt alcătuite în întregime din fracturi. La persoanele cu fracturi de col femural, este adesea fatală. O persoană în vârstă care este forțată să se întindă mult timp dezvoltă pneumonie. Prin urmare, există mai mult decât evitarea unei scăderi de înălțime sau a unui spate curbat, care este cea mai spectaculoasă consecință.

Aproximativ 5% din cazurile de osteoporoză sunt de formă secundară. În acest caz, există o boală primară, a cărei consecință secundară este osteoporoza.

Și în acest caz, prevenirea se bazează pe cei doi piloni obișnuiți: exercițiile fizice și alimentația. Exercițiul este important pe de o parte, deoarece exercițiul stimulează formarea oaselor și reduce degradarea. În reumatologie, se subliniază întotdeauna că suplimentele de calciu prescrise sunt încorporate în mod corespunzător numai dacă osul este supus unor tulpini. Pe de altă parte, exercițiile de întărire musculară contribuie, de asemenea, la ameliorarea oaselor. Exercițiul regulat vă face, de obicei, mai agil și oferă un echilibru mai bun, facilitând evitarea posibilelor căderi și a fracturilor osoase consecvente. Durerea minoră sau majoră asociată bolii (cel mai frecvent dureri de spate) poate fi, de asemenea, ameliorată prin încorporarea mișcărilor ușoare. Mai ales atunci când este axat în mod conștient asupra coloanei vertebrale într-o serie de exerciții.

Se poate face pur și simplu întins pe spate exercitarea coloanei vertebrale, când ne apăsăm talia de pământ/pat (aceasta înclină piscina ușor înainte). Repetați de zece ori la rând, de două ori pe zi. În același timp, dar ca exercițiu separat, ne putem concentra asupra închiderii omoplaților. Întărirea mușchilor longitudinali de-a lungul coloanei vertebrale ușurează sarcina coloanei vertebrale, o susține bine, oferind astfel un sprijin mai bun. Poate chiar doriți să cereți ajutor unui fizioterapeut pentru sala de fitness potrivită. În majoritatea SZTK-urilor, kinetoterapeuții organizează, de asemenea, exerciții de grup la nivelul coloanei vertebrale, care pot fi utilizate gratuit cu recomandarea unui specialist. Dar înotul, mersul pe jos, dar chiar și ciclismul ușor sunt bune. Pe bicicletă, asigurați-vă că vă mențineți capul drept, astfel încât gâtul să nu fie într-o poziție forțată. Este recomandat să întrebați medicul despre orice mișcare pe care doriți să o efectuați, pentru a nu vă lăsa prins de nimic dăunător, în ciuda celor mai bune intenții.

Fosforul are efectul opus calciului, de aceea este recomandabil să evitați alimentele care conțin fosfor. Alimentele cu un conținut ridicat de proteine ​​au de obicei un conținut ridicat de fosfor, astfel încât carnea, brânzeturile obținute din lapte degresat (brânză de vaci, brânză de vaci, brânzeturi în vrac), măruntaie și băuturi răcoritoare carbogazoase ar trebui consumate doar într-o măsură limitată. De asemenea alimentele care conțin acid oxalic trebuie consumate numai cu moderare, deoarece inhibă absorbția calciului. Printre acestea se numără spanacul, măcrișul, acelea, rubarba și ciocolata. Pierderea de calciu este sporită de cafea, alcool și ceaiuri diuretice (de exemplu, urzică, tija de aur).

În ciuda consumului ridicat de pește (adică al aportului de vitamina D) în țările nordice, osteoporoza este mai frecventă, ceea ce se poate explica prin lipsa luminii solare. Amintiți-vă că vitamina D, în cantitatea sa cea mai mare, este produsă în pielea noastră de lumina soarelui, așa că ieșiți și petreceți cât mai mult timp la soare (nu într-o zi fierbinte, doar în lumina soarelui). Merită, de asemenea, ca bătrânii legați de pat să-și coacă mâinile și fața, cel puțin cu fereastra deschisă. Dacă este posibil, petreceți cel puțin 15 minute în aer liber în fiecare zi!