Să vedem care este adevărul despre antrenamentul cardio

ABONATI-VA

vedem

În săli de sport, saturația aparatelor cardio este încă o viață de zi cu zi, iar femeile reprezintă majoritatea, deși există și un număr bun de bărbați. Până acum, nu este nimic în neregulă cu asta, pentru că există aceste instrumente grozave pentru a le folosi, nu? Mai mult decât atât, oricine al cărui obiectiv nu este să slăbească, ci să crească rezistența, poate să nu fie nevoie să citească mai departe, deoarece este vorba despre pierderea în greutate. Și anume, despre pierderea în greutate sănătoasă atunci când nu pierdeți mușchi, ci grăsimi.

Apoi, deoarece există de fapt o problemă?

O să slăbești dacă fac cardio, nu-i așa? Da, adică nu, adică nu contează cum o faci! Există două lucruri: pierzi în greutate cu cardio prin arderea mușchilor, dar raportul tău de grăsime corporală nu se schimbă prea mult, devii plat, ajungi cu un efect yo-yo sau te modelezi pentru a menține o masă musculară sănătoasă, ceea ce nu este mult pentru femei, de fapt, mai atractiv și vă reduce grăsimea corporală? Să-l alegem pe acesta din urmă, aceasta va fi metoda tuti, să vedem cum!

Problema este cu aplicarea necorespunzătoare a antrenamentului cardio. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea femeilor încă au concepția greșită că cardio-ul, care durează adesea până la o oră, aduce rezultate ignorând ganterele (pentru că mă face prea musculos). Doar cardio. Ei bine, poate chiar și o mică așezare și așezare a coapsei se vor potrivi. Partea superioară a corpului său nu există. Sau mâncați cumpărăturile de după-amiază. Sau machiaj. Nu prea știu.

Un cardio lung, constant a fost mult timp considerată metoda de slăbire care economisește lumea.

Imaginea nu este familiară? O mulțime de femei pe biciclete de exerciții, benzi de alergare, antrenori eliptici, benzi de alergare. Nu este o viziune rară să ai un antrenor personal care să stea lângă ei și să vorbească despre tot felul de subiecte timp de 40-50 de minute cât durează acea mișcare. Dar prima vedere este mai frecventă, fără antrenor. O mulțime de oameni care m-au abordat recent și i-au întrebat pe toți au urmat această metodă, fie pentru că au auzit-o ca pe o metodă eficientă de ardere a grăsimilor, fie pentru că antrenorul lor anterior i-a sfătuit. Nu cred că-i voi spune nimic nou când au susținut că a fost al naibii de plictisitor timp de 40-50 de minute să facă acest lucru. Nici măcar nu-l admir, pentru că chiar este. Nu vreau să opresc mișcarea cardio pe termen lung, cu ritm constant, mi se pare nepotrivită ca metodă eficientă de ardere a grăsimilor. Și apoi vine chestia de ce.

Aceasta este problema cu totul, mușchiul cardio arde pentru perioade lungi de timp, în special la intensități mai mari. Bine, alergi sau orice ai face, kilogramele scad, partea superioară a corpului tău rămâne fără mușchi frumos, frumusețea ta este fără margini, până când te uiți în jos la picioarele tale. Picioarele tale, spre deosebire de partea superioară a corpului tău, erau în mod constant sub sarcină, neputând lăsa atât de mult mușchi din acesta, de fapt, chiar și mușchii pe care i-au primit de la sarcina mai mare, nici măcar câțiva. Mai ales dacă ați observat acest lucru chiar și cu genuflexiuni sau explozii.

Dacă vă uitați la obiectivul dvs. fiziologic, această mișcare cardio începe să vă pună corpul într-un mod eficient, care are deja o umflătură minusculă. Cei mai experimentați pot ghici deja ce este în neregulă cu acest lucru. Una este adaptarea, corpul tău se va adapta la această metodă după un timp și nu numai că arderea grăsimilor nu se va întâmpla după un timp, dar și tu s-ar putea să prospere. Cealaltă, deoarece arzi mușchi cu această metodă, consumul de energie al corpului tău este, de asemenea, redus, așa că, din nou, calea duce doar la creșterea tamponelor de grăsime.

Și la sfârșitul tuturor, susțineți că aveți un trunchi subțire, osos (pentru că l-ați dorit dintr-un anumit motiv) și aveți câteva picioare puternice, mai musculare, cel puțin în comparație cu trunchiul. Nu foarte estetic, să recunoaștem, și veți vedea și asta.

De asemenea, nu este neobișnuit să doriți să obțineți forme de vis doar și exclusiv cu antrenament cardio, nu folosesc deloc gantere. Și aici apare aceeași problemă și se poate observa chiar și un mic efect de yo-yo, mai ales pentru începători. Se duc în cameră de 4-5 ori pe săptămână pentru a face antrenamente cardio. Pentru că la început oricum vei pierde în greutate, ceea ce va fi mai mult un mușchi din păcate - și aici vorbesc mai ales despre începători acum - mintea mă umple de asigurare și poate chiar crede că nu are să-și ia mesele atât de strict. Aici, însă, teoria lui eșuează, deoarece corpul său devine din ce în ce mai adaptabil la sarcină și, astfel, după un timp, nu mai pune stres pe el, ceea ce poate duce la îngrășarea din nou cu o masă suplimentară, deci efect yo-yo.

Soluția ar fi, dacă ar fi să înlocuiți acest antrenament cardio de 4-5 potriviri cu 3-4 greutăți de antrenament de forță pe săptămână (care este, de asemenea, eficient, deoarece vă va oferi o piele strânsă și tonifiată și, deoarece veți avea o anumită masă musculară, arderea grăsimilor va fi, de asemenea, mult mai eficient), antrenament cardio și ar minimiza. Mai mult, există deja metode mai eficiente, precum de ex. intervalul cardio. De două ori pe săptămână timp de 15-20 de minute pe unul dintre aparatele cardio, nu aveți nevoie de mai mult. Desigur, pe lângă antrenamentul de forță de mai multe ori pe săptămână.

Și ce face intervalul?

De la alternarea unei secțiuni rapide, intense, cu ritm rapid la o secțiune mai lentă, mai odihnitoare, nu atât de intensă. Și de ce este atât de bine? Pentru că ești cu el în 15-20 de minute, deci nu îți ia mult din viață, iar celălalt motiv este efectul de ardere după grăsimi. Ceea ce este destul de semnificativ. Gândește-te la asta, te duci acasă după un cardio lung și plictisitor și aproape toate efectele au dispărut în corpul tău. În timp ce vă puteți bucura de efectele de ardere după grăsimi ale unui cardio interval mai mult de o zi. Nu este un mod convenabil de a vă gândi la arderea grăsimilor în timp ce vă uitați la televizor?

Gândi! Nu ardeți mușchiul, deoarece oricum nu veți fi culturist de la haltere! Dacă ai și mușchi minimi, arderea grăsimilor va merge mult mai bine! Nu există un tratament miraculos, doar o formă bună, o piele strânsă și un stil de viață sănătos. De ce ai alege altceva? Pentru haltere și întărire!

Autor: Bress Roland-Personal Trainer