Salt la cea mai bună pierdere în greutate, asta și așa în 2020 dacă doriți să slăbiți pe o tendință!

Tumblr Există un plan de antrenament care facilitează slăbirea tuturor. Săritul cu o frânghie este foarte distractiv pentru copii și un exercițiu eficient de slăbire pentru adulți.

A încercat acest antrenament, a trebuit să-și schimbe garderoba o lună mai târziu, pentru că totul era din belșug pentru el.!

Deoarece săriturile mișcă fiecare parte a corpului, coarda de sărituri este de asemenea folosită în sala de sport, deoarece dacă este utilizată corect, putem obține rezultate bune cu ea într-un timp scurt. Vă vom arăta cât de eficient este acest antrenament și vă vom arăta un plan de antrenament pe care îl puteți începe astăzi.!

Antrenarea cu o frânghie - are un efect bun asupra sănătății, cu ea poți pierde rapid în greutate!

Cercetările arată că săriturile cu o frânghie de sărituri pot obține o pierdere de 0,1 calorii cu 1 salt, adică pierderea în greutate într-un minut. Acesta este cel mai bun exercițiu pentru cei care doresc să slăbească!

Dacă am putea sări o oră, am arde calorii, cu siguranță nu mulți oameni își asumă această sarcină, deoarece nu mulți oameni au condiția fizică de a efectua doar această mișcare atât de mult timp.

Nici nu trebuie, pentru că câteva minute de antrenament pe zi este, de asemenea, saltul către cea mai bună slăbire pentru a pierde rapid câteva kilograme. Coarda de salt are, de asemenea, un efect bun asupra funcției metabolice, astfel încât pierderea în greutate poate fi realizată într-un timp mai scurt.

pentru

În antrenamentul de sărituri, există foarte puține șanse de accidentare, dacă facem sărituri persistente pentru o lungă perioadă de timp, mușchii picioarelor noastre vor fi, de asemenea, întăriți, acest lucru poate fi atribuit și faptului că nu sărim pe călcâi în timp ce sărim, cea mai bună pierdere în greutate pentru partea din față a tălpilor noastre. Acest tip de antrenament ajută, de asemenea, la întărirea oaselor noastre, deoarece atunci când saltul pentru cea mai bună slăbire a picioarelor ne lovește de pământ cu o presiune mare asupra oaselor noastre, nu am crede, dar nu are un efect negativ asupra articulațiilor noastre .

Cu cât sărim mai mult, cu atât crește densitatea osoasă, acest lucru este foarte important pentru toată lumea, deoarece boli precum osteoporoza devin mai frecvente pe măsură ce îmbătrânim.

Un alt efect al săriturilor pentru cel mai bun exercițiu de slăbire este de a promova eliminarea substanțelor nocive din organism.

Optiunile contului

În primul rând, nu uitați de sistemul limfatic în care se pot acumula toxine. Pentru a accelera contracția mușchilor, detoxifierea este foarte importantă, atunci când sari peste frânghie aproape toți mușchii se mișcă și acest lucru ajută toxinele să scape. Transpirăm în timp ce sărim, ceea ce este, de asemenea, un lucru bun pentru pielea noastră, deoarece substanțele nocive părăsesc polii pielii.

Cu cât o frânghie este mai grea, cu atât se mișcă mai mult mușchi și cu atât ardem mai multe calorii.

Voi face acest lucru și așa în 2020 dacă vrei să slăbești pe o tendință!

Dacă nu ați mai practicat mult timp frânghia, alegeți frânghia obișnuită. Este foarte important ca lungimea coardei să se adapteze la înălțimea ta. Tehnica Jump Rope: Rotiți coarda pentru a forma cercuri mai mici de la încheietura mâinii.

Săriți doar câțiva centimetri înălțime și aveți grijă să nu vă rigidizați genunchii când ajungeți la pământ. Păstrați ritmul cu salturi mai mici, nu săriți de pe sol suficient cât să cadă de pe frânghie. Când lovești pământul, sări întotdeauna în fața piciorului.

Cele mai citite

Păstrați-vă spatele într-o poziție neutră și priviți înainte. Un antrenament constă din 6 exerciții 1. Salt de bază Aceasta este cea mai ușoară sarcină, împingeți coarda deasupra capului și apoi sub picioare, sărind cu ambele picioare.

Salt alternativ Sari peste coardă cu un singur picior, apoi data viitoare cu celălalt. Salt în înălțime Acesta este un salt de bază, trebuie doar să sari mai sus cu genunchii pliați. Sari, lateral Îndoiți coarda deasupra capului și apoi sub picioare, iar când ajungeți la pământ, săriți la dreapta și la stânga cu picioare uniforme.

Jumping Jack Sari frânghia peste cap și apoi sari peste frânghie o dată în poziție de întindere odată ce ajungi la pământ cu picioarele închise. Săriți pe un picior Îndoiți frânghia peste cap și sariți pe un picior când ajungeți la pământ.

Un joker vesel este un exercițiu cardio care mănâncă calorii

Antrenament pentru începători În cele din urmă, saltul de bază timp de 5 minute. Începeți antrenamentul cu 10 sărituri, odihniți-vă 10 secunde și continuați săriți timp de 5 minute. De fiecare dată, încercați să săriți încă 10 salturi și extindeți timpul cu un minut. Exersează cât de mult poți, fără niciun efort, poți sări continuu timp de minute fără întrerupere, apoi încearcă celelalte exerciții din antrenamentul obligatoriu de sărituri. Antrenament avansat:.