Antrenament fond de toamnă pentru copii

Iată căderea, aproape toată lumea a trecut de sărbători sau cel puțin săptămânile mai slabe când nu ne uităm atât de atent la calorii și nici nu ne punem atât de mult în antrenamente. Nu contează dacă pierdeți uneori, sau chiar pe întreaga durată a vacanței, deoarece am lucrat deja pentru asta și vine oricum.! Ne-am întors, este timpul să ne scuturăm în pantaloni, dar totuși cum să-l susținem?

Nu putem continua de unde am rămas, merită să începem cu o mișcare.

În primele 1-2 săptămâni, efectuați 3 antrenamente mișcătoare, care includ întotdeauna exerciții superioare și inferioare ale corpului. Din următoarele câteva săptămâni, vechiul program de antrenament poate dispărea, deși nu este încă sigur că cetatea completă se va întoarce la ea, mai ales dacă ai alergat câteva kilograme în vacanța de vară! Este important să îl încălziți foarte bine, până la 20 de minute!

Faceți sarcinile unul după altul, fără odihnă, la sfârșitul rundei vor fi 2-3 minute de odihnă, apoi poate veni următoarea serie. Finalizează 4 ture în total!

Ghemuit cu propria greutate încet, profund, cu spatele drept, brațul înainte - dacă ați ghemuit deja pe BOSU, puteți continua: 15
Breakout înapoi cu greutatea proprie: 10 perechi
Salt de la sol: 10-15 (înalt, dinamic, continuu!)
Decuparea pieptului pe mașină: 15
Bancă înclinată: 10
Melc cu canotaj: 15
Presiunea umerilor cu gantere: 10
Suport antebraț: 30 sec
Presă abdominală pentru mușchiul abdominal oblic (atingeți genunchiul opus cu un cot): 15 perechi
Presă abdominală pentru mușchiul abdominal oblic (atingeți călcâiul pe aceeași parte): 15 perechi