Salutări către Soare

THE Salutarea soarelui sau către Suryanamaska o serie de exerciții care pregătesc întregul corp pentru a practica asane.

Se compune din douăsprezece ipostaze consecutive care sunt efectuate ca un exercițiu coerent. Fiecare poză este opusă celei anterioare, ceea ce înseamnă că întinde corpul în direcția opusă și se contractă sau extinde pieptul, reglând astfel respirația.

Efectele sale benefice se manifestă prin exerciții zilnice: flexibilizează coloana vertebrală și articulațiile, are un puternic efect de curățare asupra sistemului respirator și a întregului corp prin armonia mișcării și respirației. Miscarea continua accelereaza fluxul de prana (forta vietii), eliminand astfel blocurile de energie.

Constructie

Ne ridicăm drept, punem mâinile laolaltă în fața pieptului, expirăm.

Inspirați, ridicați brațele la urechi și împingeți șoldurile înainte pentru a vă înclina înapoi.

Expirați de pe șolduri, cu spatele drept, înclinați-vă înainte, cu mâinile pe pământ în linie cu degetele de la picioare (ne putem îndoi genunchii, este important ca mâinile să ajungă în jos).

Inspirați din nou, aduceți piciorul drept înapoi și așezați genunchii pe podea. Să ne ghemuit, să ridicăm bărbia, să privim în sus!

Păstrați aerul în timp ce vă mișcați piciorul stâng înapoi. Capul formează o linie dreaptă cu corpul. Să ne uităm la pământul dintre cele două mâini!

Cu expirația, așezați mai întâi genunchii pe podea, apoi pieptul și apoi fruntea. Șoldurile rămân în aer și degetele de la picioare rămân îndoite înapoi.

Acum, în timp ce inhalați, coborâți șoldurile și întindeți degetele de la picioare. Ne ridicăm capul, pieptul și ne aplecăm pe spate. Picioarele închise, umerii coborâți.

Cu o altă expirație, îndoiți degetele de la picioare înapoi și ridicați șoldurile. Luați forma unui „V” inversat. Să încercăm să ne apropiem de pământ cu tocurile noastre.

Inspirați aduce înainte piciorul drept, genunchiul stâng pe sol. Să ne uităm în sus.

Închidem și piciorul stâng pentru expirație, ne îndreptăm genunchii, ne apropiem de genunchi cu capul.

Inspirați, ridicați brațele la urechi, apoi împingeți șoldurile înainte și înclinați-vă înapoi.

Expirați, punem brațele în jos, ajungem în poziția de plecare. În timpul inhalării, ne odihnim și expirăm cercul cu piciorul stâng.

Un cerc complet este format dintr-un cerc cu picioarele dreapta și stânga.

Când învățăm?

Studiem în a treia sesiune a cursului de bază de yoga.