Șapte alimente echilibrante hormonale pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi

Din păcate, pizza din seara precedentă are efecte vizibile a doua zi. Te vei simți umflat și acneea și alte pete ale pielii pot apărea pe fața ta. Acest lucru se datorează faptului că dieta dvs. joacă un rol cheie în echilibrarea echilibrului hormonal al corpului. Acești hormoni vă afectează, de asemenea, starea de spirit, nivelul de energie, procesele metabolice, digestia și libidoul. Prin urmare, i-am întrebat pe ginecologii dr. Diana Bitner și dr. Sherry Ross ce alimente este recomandat să consumați pentru a menține echilibrul hormonal al organismului adecvat.

Cartofi dulci

Majoritatea carbohidraților consumați ar trebui să fie carbohidrați complecși, deoarece aceștia sunt mai ușor de digerat de către organism și, prin urmare, procesează mai eficient nutrienții din el. Cartofii dulci sunt responsabili și pentru sănătatea ovarelor. „Consumul de carbohidrați complecși precum cartofii dulci, orezul brun sau quinoa vă menține glicemia la nivelul corect, previne creșterea bruscă a nivelului zahărului din sânge și, astfel, creează mediul potrivit pentru ovarele dvs.”, a explicat dr. Bitner. „Încercați să consumați cincizeci până la șaptezeci de grame de carbohidrați complecși în fiecare zi”.

Legume crucifere

„Consumul de legume crucifere precum varza, conopida sau varza de Bruxelles vă poate ajuta ficatul cu metabolism estrogenic. Estrogenul este principalul hormon feminin care este responsabil nu numai pentru ciclul menstrual, ci și pentru menținerea nivelurilor adecvate de hormoni ”, a spus dr. Ross. Cu toate acestea, aportul excesiv de fibre alimentare poate provoca constipație și alte probleme digestive, așa că încercați să nu depășiți aportul zilnic recomandat de o cană pe zi.

Somon

Consumul său zilnic nu este recomandat, dar încercați să mâncați somon o dată pe săptămână. "Somonul contine cantitati mari de acizi grasi omega-3, care ajuta la scaderea tensiunii arteriale si a nivelului de trigliceride din corp", a spus dr. Ross. Somonul este, de asemenea, bogat în nutrienți antiinflamatori, ajutând la menținerea sănătății pielii, oaselor și a dinților. Dr. Ross a recomandat consumul a o sută de grame de două ori pe săptămână.

Avocado

Avocado delicios conține acizi grași benefici, inclusiv acizi grași omega-3, precum și vitaminele E, K și C, care sunt esențiale pentru menținerea nivelurilor adecvate de estrogen. Este recomandat să consumați jumătate de avocado pe zi, ceea ce nu numai că vă ajută sănătatea din interior, ci vă face și pielea proaspătă și strălucitoare.

Migdală

„Migdalele sunt bogate în acizi grași sănătoși, proteine, fibre dietetice și vitamine”, a explicat dr. Ross. De asemenea, este responsabil pentru controlul nivelului de zahăr din sânge al corpului, scăderea tensiunii arteriale, scăderea nivelului de colesterol și reducerea foametei. Consumul de migdale mărește conținutul de colecistochinină din corpul dumneavoastră, un hormon care indică o senzație de plenitudine. Mănâncă zece până la doisprezece migdale de ochi pe zi.

Ulei de măsline extra virgin

Acest ulei sănătos este mononesaturat și conține, de asemenea, acizi grași omega-9, precum și vitamine și minerale importante. „Uleiul de măsline ajută la controlul nivelului zahărului din sânge, scade tensiunea arterială și, de asemenea, crește riscul de insuficiență cardiacă și diabet”, a spus dr-Ross. În plus, cercetările recente arată că o dietă bogată în ulei de măsline ajută și la descompunerea celulelor grase mai repede. Pentru a ajunge la aportul zilnic recomandat, consumați zilnic cinci lingurițe de ulei de măsline.

Iaurt

Bacteriile sănătoase găsite în iaurt, adică probioticele, vă ajută să vă mențineți sănătatea intestinului, menținând hormonii estrogenului, tiroidei și progesteronului la un nivel adecvat. Acest lucru este deosebit de important dacă suferiți de simptome menopauzale sau sindrom premenstrual. Cel mai frecvent probiotic lactobacilus ajută, de asemenea, la vindecarea intoleranței la lactoză, crampe de vânt, diaree, constipație și alte boli gastrointestinale neplăcute. Dacă nu consumați produse lactate, mâncați alimente fermentate precum kimchi sau supă miso pentru a vă menține corpul sănătos.