Conservarea sănătății

Un castron mare de alimente și un caiet plin de programe, un adio la diete, mult timp pentru relaxare, activități semnificative și utile - aruncați o privire asupra noii științe a îmbătrânirii, puteți vedea deja cum să trăiți o viață plină la bătrânețe. Dacă te interesează toate acestea, rămâi cu noi!

frumoase

Cercetătorii spun că nu mai puțin, decât faptul că opiniile noastre anterioare despre îmbătrânire sunt pur și simplu depășite. Opinia lor este întemeiată, deoarece au o mulțime de date din culturi în care oamenii trăiesc sănătos și mult timp, iar acum examinează problema cu metodele științei moderne și o abordare modernă. Ca orice altceva, dintele de fier al timpului își lasă amprenta asupra corpului uman. Și deteriorarea sănătății? Este, de asemenea, o parte inevitabilă a îmbătrânirii? Deloc! În fața tuturor există posibilitatea de a trăi mult timp cu putere, sănătate și, mai important, vesel și activ. Drumul către obiectiv a fost rezumat în șapte puncte. Citiți mai departe și pregătiți-vă pentru surprize.

Depinde de noi

Acest lucru se datorează faptului că doar trei dintre cele șapte metode sunt legate de nutriție și fitness. Esența celorlalte patru este o reevaluare a perspectivei asupra vieții și a importanței relațiilor sociale. Nu se poate sublinia suficient că atitudinile față de viață au un impact incomparabil mai mare asupra sănătății decât vitaminele și pastilele. „Mă gândesc, așa că sunt”, a scris Descartes. Oamenii de știință în vârstă de astăzi și-ar putea formula teza filosofică de bază: „Gândurile mele determină ceea ce sunt eu”.

1. Bea apă de șoc!

După vârsta de 60 de ani, senzația de sete scade, astfel încât cineva ar putea să nu aibă sete, chiar dacă corpul său are nevoie de înlocuire lichidă. Efectele benefice ale apei potabile sunt de neegalat. Potrivit cercetărilor științifice și al studiilor clinice, consumul regulat de apă - consumând 5-8 pahare pe zi - poate reduce riscul unui atac de cord fatal cu până la 54%, poate ameliora sau eșua constipația, revitaliza și chiar proteja împotriva sânilor, colonului și cancer de prostată. Consumul a cel puțin 3 căni de ceai pe zi vă protejează sănătatea în același mod în care beți multă apă. Pe lângă hidratarea organismului în același mod ca și apa, ceaiul poate oferi protecție împotriva bolilor de inimă și a anumitor tipuri de cancer, deoarece conține cantități mari de flavonoizi antioxidanți.

2. Mănâncă mai des, mai puțin!

A lua trei mese mai mici pe zi și a mânca două sau trei gustări ușoare de două ori pe zi acoperă toate nevoile dvs. de nutrienți și are multe beneficii. Deoarece acest tip de dietă oferă niveluri mai mici și mai uniforme de zahăr din sânge decât rații mai rare, dar mai mari, oferă protecție nu numai împotriva diabetului, ci și împotriva bolilor de inimă asociate cu nivelurile de zahăr din sânge. Datorită senzației de sațietate plăcută, nu există atacuri de foame, care la mulți oameni duc la consumul excesiv. În plus, avem mai multe oportunități de a mânca împreună cu familia sau prietenii - care este la fel de multă mâncare pentru suflet ca mâncare pentru corp. Deci, în loc de diete și diete, mâncăm mai des, dar cu măsură.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

3. Mănâncă alimente sănătoase!

Consumul de alimente organice poate fi aprobat numai. Și mai important este evitarea aditivilor alimentari și a altor ingrediente insidioase care sunt atât de dăunătoare sănătății, cum ar fi excesul de sare și zahăr, uleiurile vegetale hidrogenate, grăsimile saturate și carbohidrații rafinați. Au o valoare nutritivă redusă, dar se îngrașă, cresc tensiunea arterială și fluctuațiile zahărului din sânge, așa că atunci când sunt consumate pe termen lung și în cantități mari, distrug inima și sistemul vascular și provoacă inflamații cronice ale corpului - din care provine accidentul vascular cerebral la doar un pas. și cancer.

4. Dormi la nevoie!

Insomnie, această afecțiune epuizantă și misterioasă este foarte frecventă la bătrânețe. Există o schimbare semnificativă a ritmului somnului în jurul vârstei de 55 de ani - ceasul nostru biologic „se schimbă” din anumite motive, nivelurile unui hormon numit melatonină, care reglează ritmul somnolenței și scade hormonul de creștere. Desigur, somnul este afectat și de multe alte lucruri: starea de sănătate, administrarea de medicamente, dieta, exercițiile fizice sau lipsa acestora, timpul petrecut în aer liber, ora de culcare etc.

Somnolența perpetuă din cauza insomniei poate fi nu numai neplăcută - poate deveni și periculoasă. Dar experții spun că toți cei implicați pot dormi bine ajustându-și ritmul vieții la ciclul de somn modificat, mai degrabă decât încercând să-și restabilească ceasul biologic - mai ales fără speranță.

5. Învață să te relaxezi!

Un studiu științific realizat pe 202 de femei și bărbați cu vârsta peste 18 ani a constatat că rata generală a mortalității în rândul celor care efectuează exerciții de meditație activă și relaxare a crescut cu 23%, iar rata mortalității datorată cauzelor cardiovasculare a fost de 30% în perioada de studiu. la sută.

Eliberare de stres stimulează regenerarea fizică și mentală, procesele de vindecare, funcția creierului, digestia. Nu trebuie să meditați, să faceți yoga sau să vă relaxați într-o cameră goală - un grup de prieteni, ascultarea de muzică sau o excursie oferă același efect fiziologic extrem de benefic, așa-numitul efect de relaxare profundă.

6. Greutatea corporală optimă

A fost încorporat în conștiința publică de câteva decenii că numai cineva slab poate fi sănătos - și atractiv. În lumea occidentală, frica de obezitate, respingerea unei diete normale, îndumnezeirea diferitelor diete, urmărirea slăbiciunii - cu orice preț - au devenit o adevărată obsesie. Tendința este încă neîntreruptă în rândul tinerilor de astăzi, în principal pentru că vor să fie frumoși. Cu toate acestea, dietele drastice își prezintă pericolele, mai ales la bătrânețe.

7. Exercițiu - antidotul împotriva îmbătrânirii

De mult timp se știe că exercițiile fizice mențin mușchii, arde excesul de grăsime și întărește oasele. Recent, s-a dovedit că exercițiile fizice regulate sunt eficiente în încetinirea procesului de îmbătrânire.