Nutriție

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

22.12.2016 | Actualizat: 22/12/2019 | |

Ți-e teamă că va trebui să începi Anul Nou cu dieta? Nu vrei ca seriile tale de Crăciun și prânz comun să fie umplute cu un caiac? Dacă respectați câteva principii simple, puteți evita sărbătorirea în detrimentul siluetei și al performanței de alergare.

Citește și asta!

Țintește-ți greutatea competitivă

Puteți trece prin vacanță fără kilograme în plus

În cazul în care nu doriți să câștigați și mai multe kilograme în timpul sărbătorilor, trebuie să acordați atenție mâncării, sportului și alergării, deoarece aceasta este singura modalitate de a scăpa de o parte din excesul de calorii din această perioadă. Dacă doriți să vă mențineți în formă literal și fizic, urmați sfaturile noastre.

Asigurați-vă mâncarea preferată de vacanță mai sănătoasă

Dacă sunteți gazda, aveți un lucru mai ușor de făcut, deoarece (în măsura în care tradițiile de familie o permit) vă puteți ocupa singuri de a pune la punct meniul. Puteți extinde selecția cu feluri de mâncare mai sănătoase, cum ar fi salată de quinoa de legume prăjite, piure de țelină în loc de piure de cartofi și o mică salată de fructe lângă sfaturile de tort. De asemenea, puteți face ca marile favorite să fie mai prietenoase cu forma prin înlocuirea unor ingrediente. Utilizați o margarină cu conținut scăzut de grăsimi în loc de unt, un îndulcitor (cum ar fi xilitol, eritritol sau stevia) în loc de zahăr și înlocuiți o parte din făina fină cu grâu integral, ovăz sau făină de hrișcă. Dacă aveți ceva rutină în coacere și gătit, cu siguranță nu veți avea probleme să vă regândiți rețetele. Dacă lucrați în bucătărie doar în timpul vacanței sau nu ați încercat niciodată ingredientele reformei, vă sugerez să faceți o coptare de probă înainte de sărbători.

Citește și asta!

3 prăjituri clasice de Crăciun pentru alergători

Antrenament regulat

Antrenorul nostru Béla Jakus obișnuia să vă sugereze să jucați sport în fiecare zi în preajma sărbătorilor, dacă este posibil. În acest fel, pe de o parte, nu vă veți pierde rezistența, puterea și, pe de altă parte, nu veți avea remușcări dacă ați cumpărat totuși mai multe delicatese de pe masa festivă.

Trăiți bine cu mâncăruri mai puțin bogate în calorii

Împachetați cea mai mare parte a farfuriei cu legume fibroase înainte de a gusta felul principal. În acest fel, nu numai că vă puteți îngriji de aportul de vitamine și minerale, dar este posibil să mâncați o porție mai mică din al doilea fel și desert.

Aflați-vă curând antrenamentul

Perioada de dinainte de dimineață este cea mai optimă pentru sesiunile de antrenament. Dacă veți rămâne fără 40-60 de minute, vă recomandăm să începeți pe stomacul gol pentru a începe un pic metabolismul grăsimii din corp. Dacă ați mai încercat această metodă, dar ați fost slab sau s-ar putea să vă simțiți rău în timp ce alergați, nu doriți să alergați pe stomacul gol cu orice preț.

Citește și asta!

Ce mănânci înainte de a alerga? - Noi arătăm!

Alegeți feluri de mâncare speciale

Alegeți alimente pe care nu le consumați de obicei cu alte ocazii. Ar fi păcat, de exemplu, să rămâi fără calorii cu pâinea pe care o mănânci alături de supă, când poți gusta gusturi suplimentare.

Citește și asta!

Gogoși de dovleac vegan (fără zahăr și ulei)

Nu poți doar să fugi

Mulți oameni sunt în vacanță între sărbători, așa că poți avea mai mult timp să alergi și tu. Merită să faceți un jogging mai lung, să faceți drumeții în natură, la munte. Nu vă gândiți la antrenamente intense de genul acesta, cu alergări calme și bune, puteți arde aproximativ 400-500 de calorii într-o oră. Așadar, dacă faceți o alergare de 2-3 ore, ați elaborat deja o parte semnificativă din caloriile suplimentare.

Citește și asta!

Ce oferă un turneu de performanță unui alergător

Păstrează măsura

Mănâncă într-un ritm comatos, facilitând conștientizarea atunci când obții un sentiment de sațietate. Încercați să vă opriți în acest moment, astfel încât să puteți evita să mâncați până la refuz și să petreceți Crăciunul într-un caiac. Nu trebuie să vă luați nimic (cu excepția, desigur, dacă vă confruntați cu alergii alimentare sau diabet, de exemplu), cheia este moderarea. Simțiți-vă liber să gustați cookie-ul bunicii, al fraților, al soacrei viitoare sau nevăstuică, dar nu trebuie să mâncați o jumătate de tavă pentru a indica că are un gust minunat.

Fugi liber

Recomand curselor de intensitate scăzută studenților mei pentru această perioadă, dacă se determină în ritmul cardiac cu o intensitate de 65-75%. Nici vremea, nici condițiile de drum nu sunt potrivite pentru alergări rapide, cu ritm rapid, așadar luați-vă timp pentru a vă relaxa mai ușor.

Citește și asta!

Sfaturi de înlocuire ale lui Gáspár pentru desfășurarea antrenamentelor de fundație

Nu fi remușcat

Nu în ultimul rând: nu vă chinuiți dacă ați mâncat o felie sau două de bejgl mai mult decât credeți că este optim. Nu trebuie să compensați postind sau alergând ultras, ideea este să vă întoarceți la o masă sănătoasă cât mai curând posibil. Nu lăsați mentalitatea „Nu contează acum!” Să predomine asupra voastră!