Sarcina - Exerciții pentru viitoarele mame

Deși cu variabilitate individuală începând cu al doilea trimestru de sarcină, multe femei însărcinate au afecțiuni musculo-scheletice, în principal ale șoldurilor, taliei, gâtului și umerilor. Acestea pot fi de obicei remediate rapid dacă sunt luate măsurile necesare la timp (de exemplu, fizioterapie, fizioterapie, diverse programe de exerciții, masaj).

În majoritatea cazurilor, modificarea structurii corpului și schimbarea echilibrului muscular, precum și modificările hormonale, sunt rădăcinile unei probleme musculo-scheletice care apare în timpul sarcinii, care poate fi rezolvată cel mai bine printr-un exercițiu sau mișcare bună. Să ne uităm, de exemplu, la ce să facem dacă viitoarea mamă simte durere, tensiune, trăgând în jurul omoplatului sau în jurul taliei.

Următorul set de exerciții ușoare poate rezolva reclamațiile și poate facilita mișcarea.

Cum fac exercițiile?

Dacă nu aveți un fizioball acasă, este în regulă, vă puteți sprijini și pe o pernă mare pentru a face exercițiile și mișcările de șezut pe un scaun fără spate. Dacă brațele și picioarele nu au suficient spațiu când stați culcat, vă puteți deplasa cu o ușoară îndoire a coatelor și genunchilor în loc de picioare și brațe. Numărul de repetări al exercițiilor este în jur de 5-10, oricâte sunt bune, nu exagerați cu niciunul dintre exerciții pe măsură ce situația o permite, și așa și așa mai departe. De asemenea, acordați atenție respirației în timp ce vă deplasați, deoarece aerul profund inhalat dizolvă bine mușchii, reducând tensiunea.

Exerciții așezate pe podea, sprijinindu-se pe o minge

Respirați adânc cu brațele întinse, expirați cu brațele lângă trunchi atunci când expirați.

Întoarceți-vă cu brațele oprite, cu aerul adânc, aduceți brațele înapoi la trunchi atunci când suflați.

Trageți cele două coate înapoi, respirați adânc, trageți capul înainte când suflați (nu vă strângeți burta!).

Exerciții întinse pe lateral

Așezați mâna superioară pe ceafă, întoarceți-vă încet, cu aer adânc, menținând în același timp picioarele în jos. Când suflați, aduceți cotul înapoi înainte.

Strângeți coatele și genunchii în sus și apoi întindeți-vă cu brațele și picioarele. Capul poate fi sub braț sau susținut mai sus.

Cu brațul întins, întoarceți-vă încet cu aer adânc și extindeți piciorul superior înainte, apoi aduceți încet brațul și piciorul înapoi în centru.

Exerciții în poziție cu patru picioare

Extindeți brațul și piciorul opus orizontal la sol, apoi puneți-le înapoi și extindeți piciorul de cealaltă parte.

Scaunul din spate pe colțuri.

Exerciții în sesiunea de minge

Cu mâinile încleștate, minunat întinzându-se în sus, cu aer adânc. Când suflați, coborâți pârghiile.

Comutați brațele pentru a vă întoarce înapoi, inspirați profund, apoi întoarceți-vă înainte, expirați.

Întinzându-se cu brațele deasupra capului alternativ, inspirați adânc, apoi aduceți maneta în centru, expirați.

Respirați adânc în timp ce vă întindeți coatele înapoi și expirați trăgând înainte.

Încă trei întinderi cu aer adânc.

Tehnica de tapetare kinesiologică pentru edemul genunchiului și coapsei poate ajuta foarte mult la absorbția și drenarea fluidelor.

Vă doresc un antrenament plăcut și zile fericite!

(Andrea Pap, kinetoterapeut)

Recomandarea articolului

Vertij este denumirea latină pentru amețeli. Ce poate provoca amețeli?

Ce cauzează o boală numită și alergie la apă? Simptome și tratament.

În primele luni după focar, nu s-a considerat că COVID-19 prezintă un risc mai mare pentru femeile însărcinate și făturile acestora. Între timp.

Cercetătorii au identificat doi noi biomarkeri pentru a ajuta la diagnosticarea toxemiei gestaționale și la detectarea riscului de boală.

Marea majoritate a oamenilor preferă tratamentele de fizioterapie decât fizioterapia. Cu toate acestea, pe termen lung, fizioterapia este cel mai eficient tratament.

Mulți oameni din Ungaria suferă de un fel de tulburare a coloanei vertebrale și dureri de origine patologică. Fiecare a doua persoană este implicată, acum nu este doar asta.

După o leziune a umărului - dacă medicul vă permite să vă mișcați articulația umărului - puteți începe încet să îl mișcați ușor. Din fericire dacă.

Tehnica Bowen a fost numită după inventatorul său, Tom Bowen, care a lucrat în Australia în secolul trecut. Potrivit unui sondaj din 1974, 13.000.

Destul de des, articulația umărului este deteriorată, chiar și o cădere banală poate rupe humerusul sau entorsa umărul. Recuperarea poate însemna.

O caracteristică importantă a unei vieți sănătoase este mobilitatea adecvată. Deteriorarea poate fi cauzată de leziuni, boli cronice sau trecerea anilor.