Modelarea postpartum

Cu bebelușul deja acasă sau după naștere și interesat să-ți recâștigi vechea siluetă? Este dorința fiecărei proaspete mame să se întoarcă la vârf după sarcină

Cea mai importantă întrebare este exact când putem începe să ne mișcăm după naștere?

Părerea specialistului este că este indicat să așteptăm cel puțin 4-6 săptămâni după naștere înainte de a începe din nou să facem exerciții fizice, aceasta putând fi de până la 8 săptămâni în cazul unei cezariene. Odată ce această perioadă s-a încheiat și suntem complet sănătoși, putem începe să ne mișcăm din nou, ceea ce este o idee bună de făcut întotdeauna după ce ne-am alăptat bebelușul. Acest lucru este foarte important, deoarece conținutul de acid lactic din lapte crește din cauza tuturor tipurilor de sporturi, să ne gândim la febra musculară, așa că evităm sporturile de intensitate foarte mare, chiar dacă ne simțim complet pregătiți pentru asta.

Relația dintre antrenament și volumul laptelui

Gradualitatea este foarte importantă, mai ales în perioada de alăptare! Pe de altă parte, faptul că cineva ar avea puțin lapte pentru că joacă sport este fals. Acest lucru este influențat mai mult de factorii genetici.

Ce antrenamente pot face?

Cel mai bine este să începeți cu plimbări mai întâi sau antrenamente ușor mișcătoare. În orice caz, facem un exercițiu la sol mai ușor, fără greutăți, și apoi putem încorpora antrenamentul cu greutăți, dar numai cu greutăți foarte minime. Ele pot fi ideale dacă organizezi astfel de turnee baby-mama în apropierea locului de reședință sau dacă cumperi astfel de DVD-uri pentru gimnastică.

Antrenament abdominal

Mușchiul abdominal este cea mai controversată parte a corpului la mamele nou-născute. Mulți oameni nu sunt siguri dacă pot face gimnastică. Nu este foarte moderat interzis, aici evităm cele mai intense exerciții abdominale, cum ar fi ședința completă și exercițiile de răsucire a trunchiului, deoarece mușchii abdominali externi se prelungesc în timpul sarcinii și pot fi o problemă chiar și după retracția uterină, care nu poate decât să agraveze șezutul.

Masă

Cel mai important lucru este că dieta interzisă este interzisă în acest caz, trebuie doar să fim atenți la ceea ce consumăm. Este deosebit de important în acest stadiu al vieții să eviți alimentele cu zahăr și să consumi în schimb o mulțime de legume și fructe, ceea ce este bun și pentru bebeluș. De asemenea, nu uitați să consumați vitamine și minerale, în special în timpul alăptării, în special aport adecvat de calciu.