Vitamine pentru sarcină: acid folic

Autor: Nikolett Táll Dieteticieni

De ce este esențial acidul folic în timpul sarcinii?

Numele de acid folic este derivat din cuvântul latin „folium” (adică frunză). Acest lucru se datorează faptului că acidul folic se găsește în principal în legumele cu frunze. Acidul folic este un tip de vitamina B, mai precis folatul este vitamina B9. Acidul folic este o vitamină esențială pentru diviziunea celulară. Pe parcursul a 9 luni, creșterea și dezvoltarea fătului sunt determinate în principal de diviziunea celulară, astfel încât aportul de acid folic adecvat este, de asemenea, extrem de important datorită rolului său în producția de ADN.

Acid folic în timpul sarcinii în dieta maternă

În timpul sarcinii, de dragul amândurora, trebuie să acordați o atenție specială asigurării faptului că dieta maternă este variată și echilibrată, consumând suficiente vitamine și minerale în timpul sarcinii. Amintiți-vă că alimentele pe care le consumați hrănesc și fătul și susțineți dezvoltarea acestuia cu nutrienții furnizați. Numeroase studii arată că o nutriție adecvată în timpul sarcinii poate afecta, de asemenea, sănătatea adultului copilului dumneavoastră.

Ideal pentru a te ingrasa? Verifica!

Utilizați calculatorul nostru de greutate pentru a verifica dacă rata de îngrășare este ideală!

Rolul acidului folic în dezvoltarea copilului (făt)

Nivelurile adecvate de acid folic în timpul sarcinii ajută la prevenirea tulburărilor de închidere a tubului neural care se dezvoltă în primul trimestru (deficit de creier și craniu, coloană vertebrală deschisă). Deoarece aceste procese de dezvoltare critice încep atunci când este posibil să nu fiți conștienți de sarcină, este adesea recomandat să începeți să luați acid folic atunci când intenționați să aveți un copil.

Cât de mult acid folic este ideal într-o dietă maternă?

Doza zilnică recomandată de acid folic în timpul planificării bebelușului și al sarcinii este de 0,7-0,8 mg. De obicei, se recomandă administrarea comprimatului de acid folic până în săptămâna 12, după care medicul va decide dacă este încă necesară sau suficientă o dietă maternă echilibrată cu acid folic. Acidul folic ajută, de asemenea, la divizarea celulelor și la formarea celulelor roșii din sânge, astfel că joacă un rol cheie în creșterea optimă a bebelușului în timpul sarcinii.

Cum pot lua cantitatea necesară de acid folic?

Acidul folic începe să se descompună ca urmare a depozitării și căldurii prelungite, de aceea vă recomandăm să consumați alimente cu un conținut ridicat de acid folic, în special legume, crude, bine spălate. Acidul folic este o vitamină solubilă în apă pe care organismul nu o poate păstra mult timp, deci trebuie să vă asigurați un aport adecvat zilnic. Absorbția acidului folic este ajutată de vitamina B12, deci trebuie să vă asigurați că îl luați corect.

Ce alimente conțin acid folic?

Pâine integrală sau integrală.
Majoritatea fructelor, în principal portocale, grapefruit, mure, zmeură sau caise.
Pastarnac, avocado, legume cu frunze, varza de Bruxelles, salata verde, spanac, broccoli, morcovi, mazare verde, sparanghel, naut si linte.
Lapte și iaurturi.

Ți-a plăcut articolul? Accesați secțiunea Vitamine și stil de viață a clubului Nutriklub pentru mai multe informații sau citiți seria noastră de articole despre săptămână pe săptămână. Și în grupurile noastre de Facebook bazate pe vârstă, puteți discuta cu mamele însărcinate, care sunt, de asemenea, foarte încântate de nașterea copilului lor - veniți și alăturați-vă!

Iei acid folic? Poate ați început să o luați când intenționați? Spune-ne într-un comentariu!

Vă pot ajuta? răspunde expertul

Răspuns instantaneu prin chat sau telefon. Întrebați acum!

Comentariile altor mame (- db)

Nutriklub
Servicii

Sfaturi gratuite ale experților

Răspuns instantaneu prin chat sau telefon. Întrebați acum!

Articole similare

Dezvoltarea fătului de 10 săptămâni

Mărimi și dezvoltare în săptămâna 10, aflați toate detaliile despre bebelușul dumneavoastră.

Vitamine pentru sarcină: vitamina D, calciu

Vitamina D și calciul sunt necesare pentru dezvoltarea dinților și oaselor bebelușului.

Primele semne ale sarcinii - boală de dimineață

Suferi și vărsături de dimineață? Sfaturi, trucuri pentru ameliorarea simptomelor.

Examinări obligatorii în primul trimestru

Va trebui să vă supuneți mai multor teste de sarcină obligatorii pe parcursul celor 9 luni. Citiți lista noastră detaliată!

Conectați-vă sau înregistrați-vă și salvați articolul în Favorite!

Trebuie să fiți conectat sau înregistrat pentru a vedea!

Cu siguranță vrei să renunți?

Browserul dvs. este depășit. Vă rugăm să actualizați browserul pentru o experiență completă. × Actualizare

Politica de Confidențialitate

Proprietarul nutriklub.hu este Numil Kft. La Numil Kft am dori să folosim cookie-uri într-un mod deschis și transparent și să împărtășim ce înseamnă acest lucru pentru dvs. Unele dintre cookie-urile pe care le folosim sunt esențiale pentru funcționarea site-ului nostru, dar există și cookie-uri pe care le puteți dezactiva sau bloca.

Ne străduim să vă oferim suficiente informații despre cookie-urile pe care le folosim pentru a lua o decizie în cunoștință de cauză cu privire la informațiile pe care ni le împărtășiți.

Dacă aveți întrebări sau comentarii suplimentare, vă rugăm să ne contactați prin pagina noastră de contact.

Ce sunt cookie-urile?

Un cookie este un fișier mic pe care îl salvați pe computerul sau dispozitivul dvs. mobil. Cookie-ul are un identificator unic, permițând site-ului web să rețină acțiuni și preferințe (cum ar fi locația, limba, dimensiunea fontului și alte setări de afișare) pentru o perioadă de timp. În acest fel, nu trebuie să reintroduceți informațiile atunci când reveniți la site-ul web sau vă mutați de la o pagină la alta. Cookie-urile vă ajută, de asemenea, să vă personalizați experiența de navigare.

Nu toate cookie-urile conțin informații personale, dar dacă le fac, tratăm aceste informații ca informații personale în conformitate cu politica noastră de confidențialitate. De asemenea, tratăm informațiile despre cookie-uri ca informații personale dacă sunt legate de contul dvs. sau alte informații de contact.

Tipuri de cookie-uri

Există două categorii de cookie-uri: cookie-uri persistente și cookie-uri de sesiune. Cookie-urile persistente rămân pe dispozitiv până când sunt șterse manual sau automat. Cookie-urile de sesiune rămân pe dispozitivul dvs. până când închideți browserul, apoi sunt șterse automat.

De ce folosim cookie-uri?

În general, există mai multe motive pentru utilizarea cookie-urilor:

Există cookie-uri care sunt absolut necesare pentru funcționarea site-ului web și pentru a vă permite să utilizați serviciile pe care le oferim;
Există cookie-uri care colectează informații despre utilizarea dvs. de către site-ul nostru web și performanța acestuia. Folosind aceste informații, ne îmbunătățim produsele și serviciile online;
Există cookie-uri pe care le folosim pentru a vă personaliza și optimiza experiența pe site-ul nostru. Aceste cookie-uri stochează informații despre alegerile dvs. de utilizator, cum ar fi dimensiunea textului, limba și rezoluția ecranului.
Există cookie-uri care sunt plasate de terți pentru a îmbunătăți serviciile (cum ar fi cookie-urile de pe rețelele sociale) sau în scopuri publicitare.