CrossFit Újbuda

Locatia curenta

Postat de Zsolt Varga - august 2019 24. 19:16

Campionul la haltere Dmitry Klokov va susține un seminar de haltere pe 7 septembrie la Budapesta, la CrossFit Újbuda! Puteți aplica în continuare sub linkul:

Până atunci, ne amintim mai întâi 6 învățături de haltere de la Klokov.

1.)

Secvențele, repetările, procentele nu sunt întotdeauna importante. Nu trebuie să le acordați prea multă importanță, deoarece există zile în care vă simțiți bine, simțiți forța în voi înșivă. Atunci pot veni greutăți mai grele și puneți tot ce puteți. Cu toate acestea, în alte zile nu sunteți în top, așa că trebuie să faceți aceste zile mai ușoare, să reduceți greutatea, seria, chiar și repetarea și să vă concentrați asupra execuției tehnice.

2.)

Tehnologia este cheia! Dacă greutatea este prea mare pentru a vă deplasa cu o manoperă impecabilă, trebuie să o luați înapoi, chiar și în mod semnificativ. Ideea este să nu mișcați cât mai multă greutate. Cel puțin nu în detrimentul unei tehnici corecte și sigure. Există zile în care vă simțiți puternic, dar nu vă puteți concentra suficient, trebuie totuși să montați bara mai jos, deoarece există un risc ridicat de rănire.

3.)

Regenerare, regenerare, regenerare. Foarte important. Nu includeți doar numărul obligatoriu de antrenamente pe săptămână în programul dvs., ci și activitățile de regenerare necesare. Rulați, faceți o saună și mergeți la un masaj sportiv în mod regulat, precum și dormiți suficient pe zi.

4.)

Dieta este cheia. Este mai bine să păstrezi o dietă ideală pe tot parcursul anului și să ai un anumit grad de lipide decât, să zicem, poate, în perioada de dinaintea cursei (ne gândim la curse de ridicare a greutății) să te grăbești în consum, udare. Deshidratarea slăbește ligamentele, tendoanele și pur și simplu îngreunează obținerea de performanțe bune.

5.)

Este important să atingi forța mentală și să urmărești obiective pe termen lung. Nu pierde din vedere obiectivul tău. Klokov citează adesea ca exemplu Jocurile Olimpice, care se desfășoară la fiecare 4 ani. În 4 ani, un sportiv se poate întâmpla foarte mult, dar trebuie să muncească din greu pe stâncile lor pentru obiectivele lor în acest timp îndelungat, neclintit. Concentrarea este esențială pentru sportiv. Și pentru haltere.

6.)

Nu este niciodată ușor să începeți. Nu vă așteptați nici măcar ca visul unei fiice să fie începutul încercărilor dvs. de ridicare a greutăților. Este nevoie de timp și de multă învățare și dezvoltare, un echilibru între viteză și forță. Dacă ești rapid, dar nu ești suficient de puternic, nu vei putea să te ridici. Dacă ești puternic, dar nu ești rapid, nu vei putea să te ridici. Rezistență și dezvoltare tehnică în toate cantitățile. Nu vă așteptați la miracole în curând.