Cu antidotul pentru o siluetă subțire: savurați ghivecele!

Acum vine dificultatea, pune dispozitivul jos! Aceasta poate fi o provocare mai serioasă decât s-ar putea crede la început, deoarece primul perete a fost foarte delicios și l-ai pune deja pe următorul în gură, de obicei este aproape imposibil să nu mai mănânci deodată o dată când ți-e foame.

Acest experiment se referă la a acorda atenție reflexelor inervate, pentru că altfel ai confunda tot ce vine în fața ta, oricât de flămând ți-ar fi. Oprește-te, pune furculița pe masă. Mestecați bine mâncarea, cât mai încet și mai bine posibil și nu vorbiți în timp ce mâncați. Conectați-vă la mâncarea din fața dvs., savurați aromele în timp ce mestecați, simțiți textura mâncării, priviți cu atenție cât de frumoasă și de dorită este mâncarea, cât de plăcut miroase. Continuați așa și experimentați cât de plăcut, dar frustrant poate fi să acordați atenție mesei. Asta înseamnă o dietă sensibilă și conștientă, trebuie să transpuneți și să aplicați această metodă în viața de zi cu zi.

Bazele principiului derivă din învățăturile budiste. Și acolo se pune un mare accent pe acțiuni temeinice și gânditoare, meditație, în timpul cărora fiecare pas și moment își are locul, timpul și sensul, accentul fiind pus pe calm și gândire temeinică. Acest principiu este, de asemenea, mărturisit și predat în legătură cu mâncarea.

Își încurajează elevii să abordeze mâncarea cu precauție, să acorde mai multă atenție ceea ce consumă. Într-o sarcină obișnuită, elevului i se administrează trei stafide de ochi (sau orice altă mușcătură mică) și se poate uita la el timp de 10-20 de minute, apoi îl studiază manual și apoi îl roade încet și cu răbdare.

Recent, aceste tipuri de abordări - conectarea gurii și a minții - au început să se infiltreze în viața lumească. Unele universități și institute de cercetare de renume au acordat din ce în ce mai multă atenție problemei. Experții văd o alternativă inteligentă la metoda care poate împiedica oamenii să devină rapid obezi, spre deosebire de multe alte diete miraculoase aproape zilnice care nu au demonstrat cu adevărat rezultate eficiente în combaterea valului masiv de obezitate până acum.

Alimentația conștientă nu este o dietă specifică sau un program de slăbire care ar presupune renunțarea. Este vorba de a acorda mai multă atenție mâncării și de a experimenta minunile sale, a plăcerii sale mai intense (care merită învățate pentru mulți), care încurajează atenția și o abordare mai lentă și mai atentă. De asemenea, puteți mânca cu grijă un cheeseburger dacă doriți. Poate chiar să cadă mult mai bine decât să-l mănânci într-un timp scurt. Dar s-ar putea să vă dați seama, de asemenea, că este suficient la jumătatea parcursului, sau ar fi mai bine o altă gustare mai sănătoasă.

Este un antidot, spune unul dintre experții în nutriție. Potrivit lui, problema de bază este că nu ne concentrăm pe mâncare în timp ce mâncăm, ci doar lopăm ce este pe farfurie într-un timp scurt și continuăm, nu acordăm atenție la ce și cum consumăm, la masă a devenit un proces aproape automat, ceea ce nu înseamnă doar direcția corectă.

În ultimul an, de exemplu, multe cărți, bloguri și videoclipuri au abordat conceptul de atenție sporită în timpul meselor. Din ce în ce mai mulți experți în nutriție se identifică cu principiul și îl promovează, promovându-l către alții pentru a încerca să-l răspândească.

Cercetătorii au fost încurajați să efectueze din ce în ce mai multe studii prin această abordare nouă și alternativă, susținând efectele nocive ale unui stil de viață fără minte și spumos, cu experimente care examinează sursa lor de origine psihologică. Cu cât consumul este mai automat, cu atât efectul său este mai dăunător. Unele vedete și oameni populari mărturisesc, de asemenea, noul principiu și îl predică cu îndrăzneală altora, au devenit lideri în acest concept.

Nu ar fi un lucru rău ca principiul mâncării conștiente să se răspândească printre mase cât mai curând posibil, deoarece sărbătorile precum Crăciunul, Revelionul sau petrecerile de ziua de naștere sunt rezervate în mod normal pentru acumularea de kilograme în plus. Există cu adevărat ceva în învățătura budistă care, combinat cu mâncare, vă poate ajuta să mâncați și să trăiți mai sănătos?

Unii experți sunt convinși că da, metoda vă poate ajuta să trăiți o viață mai sănătoasă, accentul este pus pe practica perseverentă și aplicarea ei în viața de zi cu zi.

Ritmul vieții devine din ce în ce mai rapid și, în același timp, capacitatea noastră de a nu mai gândi, de a ne privi, de a acorda o atenție deosebită lucrurilor din jurul nostru se diminuează. Prin urmare, principiul nutriției conștiente va deveni din ce în ce mai important, trebuie să ne întoarcem la punctul de plecare pentru a fi din nou noi înșine și atunci poate că putem răspunde la următoarele întrebări: „Are corpul meu într-adevăr nevoie de asta? De ce mănânc asta? Doar pentru că sunt trist sau stresat, dar oricum nu vreau? ”

Subiectul și-a găsit încet drumul în diferite cercuri gastronomice și a devenit mai mult centrul atenției decât oricare dintre dietele cu restricții stricte. Există tot mai multe prelegeri despre noul concept și efectele sale benefice.

Întrebarea nu este ce alimente să ne imaginăm în cap, deoarece majoritatea oamenilor sunt destul de mult în imaginea a ceea ce este sănătos și a ceea ce nu, totuși nu există consistență și oamenii sănătoși nu aleg alimente sănătoase, în ciuda conștiinței. Dar ceea ce îți vine în minte atunci când mănânci va fi un caz de nutriție conștientă ”.

Dacă se dorește să încerce nutriția conștientă și rațională în practică, în condiții controlate, se poate face acest lucru vizitând una dintre comunitățile monahale budiste. Pe de altă parte, ar trebui să ne așteptăm ca meniul să fie exclusiv vegan și să nu vorbim în timp ce mănâncăm, nu ar trebui practic să facem altceva decât să ne concentrăm pe mâncare și să o consumăm în mod deliberat. Oamenii care stau la masă mușcă în tăcere, cufundați în ei înșiși și, în același timp, se bucură de mâncare, fără activități secundare, doar de Ziua Recunoștinței înainte de a mânca mâncarea.

Ceea ce urmează este modul captivant și misterios în care tăcerea este spartă de zgomotele din utilizarea instrumentelor, dar nu se aude nimic altceva în cameră, fiecare este preocupat de sine și de mâncarea din fața lor, simțurile captivează persoana, mâncarea mai simplă va fi așa cum am crede la prima vedere.

Unii s-au întrebat, de asemenea, de unde și cum provin acele alimente, amintind de oamenii muncii prin care acea mâncare specială este acum consumată. Pe măsură ce oamenii consumau mâncarea, fălcile lor lucrau cu mișcări lente pentru a mesteca peretele, iar semnele unei concentrări profunde erau recunoscute pe fețele lor. Cu toate acestea, din când în când se făcea o pauză în timpul mesei încă lente: la sunetul unui clopot, toată lumea trebuia să se oprească din mestecat (aceasta face parte din politică) și în mijlocul unei respirații adecvate, participanții la sărbătoare erau aduși la un nivel și mai profund de percepție și a acumulat noi experiențe.

Din exterior, imaginea părea foarte pașnică, dar în unele se manifesta o tensiune serioasă. „Este o provocare mult mai mare decât ar crede sau ar imagina oricare dintre noi”, spune o femeie locală care participă regulat la aceste sărbători. Oamenii mănâncă atât de repede încât nici măcar nu observă cât de mult alunecă în timp ce mănâncă, pe de altă parte, în timpul mesei conștiente, oprindu-se, calmându-se, acordând atenție pot fi învățate și practicate. Nu contează cât timp nu te oprești ".

Pentru majoritatea oamenilor, a mânca repede înseamnă să umpli cât mai mult posibil într-o anumită unitate de timp pentru a-ți potoli dorința. În timpul unei mese conștiente, se poate intra într-o stare mai profundă a conștiinței în care se poate recunoaște ce își dorește cu adevărat corpul și ce factori îi permit să evite constrângerea spumării constante.

Cei care practică în mod regulat conceptul de alimentație conștientă își dau seama de-a lungul timpului că nu trebuie să se unească atât de mult pentru a se simți plini. Cei care își iau regulat mușcăturile în mod constant se umplu, dar de obicei nu se simt plini, a explicat unul dintre călugări.

Mâncarea conștientă este o psihologie a războiului împotriva spumei fără minte, dorința dăunătoare poate fi depășită prin metodă, formează o barieră invizibilă pentru a mânca în exces. Și această descoperire a atras serios atenția experților în nutriție și tot mai mulți oameni se ocupă de acest subiect.

Unul dintre experții și admiratorii metodei o explică astfel: „dorința noastră interioară și lipsa sentimentului sunt ca un bebeluș care plânge și care vrea să atragă atenția adulților asupra nevoii de ceva, mama încearcă să-l sune pe copil aproape involuntar când vede copilul plâns și pentru că știi de ce ai nevoie. Sentimentul nostru de lipsire funcționează în mod similar și, recunoscându-l și satisfăcându-l în mod conștient, ne putem împiedica să ajungem în mod reflexiv la unele alimente nesănătoase și de îngrășat, indiferent de ceea ce avem cu adevărat nevoie.

Persoanei care lucrează în mod obișnuit, care merge la școală, nu i se oferă „luxul” de a lua masa în meditație într-o mănăstire, deoarece majoritatea oamenilor nu se pregătesc să fie călugări budiști, acest lucru nu trebuie explicat. Abordarea alimentară conștientă trebuie cumva transferată pe masa de zi cu zi. Pentru început, el sugerează că ar trebui să îl abordați doar cu o serie de pași mici, nimeni nu este capabil să vă schimbe complet stilul de viață până atunci. Nu prin apăsarea unui buton și îndeplinirea criteriilor pentru a mânca conștient 100% a doua zi. Acesta este un proces lung, al cărui sfârșit nu poate fi atins decât cu perseverență și cu bune practici și atitudine.

Trebuie să ne întoarcem la elementele de bază, care sunt o serie de pași simpli, dar logici. Nu este atât de greu, trebuie doar să stai în tăcere la masa de luat masa a familiei, în timp ce toată lumea este ocupată cu propria mâncare, excludând tot felul de distrageri exterioare. Dar dacă acest lucru nu este posibil, o înghițitură lentă și atentă de pahar de ceai poate fi mai mult decât nimic, este simplă și se poate face aproape oriunde. Din ce în ce mai mulți oameni se închină acestei tendințe, care își demonstrează eficiența și impactul bun. Iar rezultatul vorbește de la sine: mai puțină mâncare consumată, mai multă atenție, reîmprospătare mentală și fizică.

Pentru mulți, nutriția tocmai a fost degradată într-o activitate simplă și inutilă, acești oameni au uitat de mult să se bucure de mâncare, ceea ce este trist. Masa ar trebui să fie o experiență distractivă și plăcută. ”

Care merită luate în considerare

Probabil că nici nu trăiești într-o mănăstire budistă, dar nu trebuie să renunți la beneficiile alimentației conștiente. Este pur și simplu o cerere pentru o atitudine în ceea ce privește dacă doriți sau nu să vă schimbați comportamentul anterior. Condițiile potrivite pot fi create frumos, încet, iar rezultatul este că vă veți simți mai bine și mai sănătos. Trebuie doar să schimbați câteva lucruri de bază despre mese.

Când mănânci, mănânci doar! Opriți și eliminați toți factorii externi inutili și enervanți și concentrați-vă asupra mâncării din fața dvs.

Dacă este posibil, mâncați liniștit! Evitați conversația pentru acea jumătate de oră, deși acest lucru poate fi de nerezolvat în familiile cu copii mici. Cu toate acestea, cu perseverență și răbdare, se pot obține rezultate bune în pași mici.

Aveți regularitate în ea! Nu este întotdeauna timpul pentru o masă măsurată și luată în considerare în lumea accelerată de astăzi, dar puneți deoparte o zi pe săptămână și respectați principiul consumului conștient experimental, în timp va avea un efect.

Stai aproape de mâncare, mențineți o mică grădină de bucătărie sau doar câteva ierburi în ghivece, astfel încât să vă puteți apropia de procesul de creare a alimentelor, ceea ce vă va sensibiliza și mai mult. Este o experiență complet diferită să faci mâncare din propria ta mâncare.

Mestecați încet și gânditor! Nu este tocmai ușor, dar va merge cu perseverență și practică adecvată. Este indicat să mestecați o mușcătură de aproximativ 25-30 de ori.

Folosiți flori și lumânări! Decorați masa, creați atmosfera potrivită. Diverse ritualuri și preparate pot ajuta la crearea unei atmosfere în jurul mesei care facilitează procesul de alimentație conștientă.