Acesta este modul de a scăpa de grăsimea din burtă!

Acum se învârte

Indiferent dacă corpul tău de plajă este obiectivul tău sau vrei doar să te simți mai bine și mai sănătos în pielea ta, este ușor să îți rupi entuziasmul inițial cu un obstacol care apare. Din fericire, putem face cu ușurință mici modificări în rutina noastră zilnică care contribuie la formarea cuburilor.

Nu trebuie să treceți imediat la un permis de fitness dacă vă dați seama că sezonul de plajă este în jurul gâtului nostru. Sănătatea a adunat sfaturi pentru a vă ajuta activitățile zilnice să vă scape de grăsimea din burtă.

Abdomenul este o zonă foarte sensibilă

Studiile arată că grăsimea abdominală are de patru ori mai mulți receptori ai cortizolului decât grăsimea subcutanată. Aceasta înseamnă că, sub stres, grăsimea crește de patru ori mai repede în zonele abdominale decât în alte părți. Așadar, merită să rămâi calm și fericit, nu doar pentru stomacul strâns.

Desigur, ne face bine să ne împrietenim cu gantere, întrucât un studiu de 10.000 de persoane a constatat că persoanele care și-au completat planul obișnuit de antrenament cu 25 de minute de antrenament cu greutăți erau semnificativ mai puține grăsimi pe burtă decât cei care au petrecut acele minute făcând exerciții aerobice.

Trăiți o nutriție conștientă!

De asemenea, merită să fim atenți la ceea ce consumăm. Potrivit dieteticianului Diana Lipson-Burge, de exemplu, dacă luăm 1.800 de calorii pe zi, proporțiile ar trebui să fie de aproximativ 900 de calorii pentru legume, fructe, leguminoase și cereale integrale, 540 de calorii pentru proteine, cum ar fi din semințe oleaginoase sau carne slabă și 360 de calorii grăsime. În alimentația conștientă, este mai ușor să pregătiți vasele în avans, deci nu numai că este mai dificil să seduceți mesele înșelătoare, dar putem, de asemenea, să urmărim mai ușor caloriile.

Ar trebui să se acorde atenția cuvenită aportului de fibre, deoarece, pe lângă numeroasele sale efecte pozitive, s-a constatat că creșterea cantității de fibre consumate într-o zi cu 10 grame reduce grăsimea abdominală cu 4% în cinci ani. Și 10 grame nu sunt atât de mult, doar mănâncă o jumătate de avocado, adaugă puțină fasole neagră la salată, micul dejun turbo cu puțină fulgi de ovăz sau mestecă un măr timp de zece ore.

Este important să fim conștienți de când ne este foame. Măsurat pe o scară a foamei, unde 1 indică minutele înainte de înfometare și 10 indică o stare în care nu ne mai putem mișca, suntem atât de plini, încât merită să ne oprim din a mânca când suntem aproximativ la punctul 7 de pe scară. Acesta este cel mai bun mod de a evita îngrășarea. Acesta este punctul după care vom fi din nou flămânzi peste 3-4 ore, iar dacă vom consuma aproximativ 400-500 de calorii pe masă, vom rezista lin până la următoarea masă. „Dacă depășim nivelul 7 pe scară o dată sau de două ori pe săptămână și spunem că mâncăm până la 8, putem consuma cu ușurință mai multe calorii și aceasta este o cale directă pentru a crește în greutate”, spune Lipson-Burge.

Odihna este esențială

Studiile au arătat că 6-7 ore de somn este noaptea ideală pentru grăsimea corporală, deoarece persoanele care dorm 5 sau mai puțin și 8 sau mai multe ore au văzut mai multe grăsimi abdominale. În plus, au avut un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2. Oamenii care dorm puțin noaptea se află într-o poziție mai proastă, deoarece cercetările arată că se îngrașă mai mult decât cei care petrec mai multe ore odihnindu-se noaptea. Cercetătorii analizează modul în care obiceiurile extreme de somn afectează dieta și cât de mult sau prea puțin somn afectează nivelul hormonilor din corp. Putem supăra cu ușurință o dietă echilibrată mâncând mai mult și exercitând mai puțin, de exemplu din cauza oboselii, deci merită să fim atenți și la somnul adecvat.

Liposucția pare a fi o modalitate mai ușoară, cu toate acestea, ele pot elimina absolut grăsimea viscerală zero folosind metoda. "Liposucția poate îndepărta doar grăsimile de sub piele și doar exercițiile fizice și dieta adecvată pot ajuta la reducerea grăsimii din burtă", spune chirurgul Andrew Larson. Din fericire, există, de asemenea, o mulțime de moduri de a încorpora mișcarea în viața de zi cu zi aglomerată, astfel încât nimic nu poate sta în calea înfrumusețării de vară.!