Schimbă, merită!

Dormi mai mult!

Conform sondajelor statistice, 25% din populație suferă de insomnie. Ca urmare a insomniei, se produc mai mulți hormoni de stres, lăsând corpul într-o stare crescută. În timpul zilei, pot apărea probleme de concentrare, iritabilitate și chiar depresie - provocând insomnie. Un cerc vicios din care este greu să izbucnești. Ca prim pas, culcați-vă în fiecare zi cu 30 de minute mai devreme decât de obicei. Chiar și o jumătate de oră de somn îmbunătățește starea de spirit, toleranța la stres și metabolismul. În plus, un somn adecvat și echilibrat vă ajută să pierdeți în greutate: crește nivelul hormonului leptină, unul dintre cei mai importanți hormoni de ardere a grăsimilor și este responsabil pentru dezvoltarea sațietății și satisfacției din creier. În același timp, nivelurile hormonului grelină, care ajută la depunerile de grăsime, scad.

Evitați consumul de alimente procesate!

Efectele nocive ale conservelor și semipreparatelor nu sunt o problemă. Dieta mediteraneană, bogată în cereale integrale, legume și fructe proaspete, pește și uleiuri sănătoase, reduce procesele inflamatorii ale corpului, protejează sănătatea cardiovasculară, are un efect benefic asupra homeostaziei hormonale și a proceselor metabolice. Mult mai puțini adepți ai dietei mediteraneene se luptă cu schimbările de dispoziție, deoarece acizii grași omega 3 ajută la legarea serotoninei chimice care reglează starea de spirit.

Ia o pauză din când în când!

Luați timp în timpul zilei pentru a vă relaxa și a vă relaxa. fii atent la semnalele din corpul tău: când simți că strânge umerii și gâtul, oprește-te pentru o clipă. Probabil pentru că stresul vă încordează mușchii. În acest caz, respirați adânc și încercați să renunțați la grijile voastre.

Elimină zahărul din dieta ta!

O dietă bogată în zahăr dăunează fibrelor de colagen și hrănește procesele inflamatorii ale organismului. Predispune la diabetul de tip 2, este responsabil de obezitate și slăbește sistemul imunitar. Consumând alimente și băuturi care conțin zahăr adăugat, veți obține o doză suplimentară de carbohidrați și calorii aproape neobservate. Verificați întotdeauna cantitatea de zahăr adăugat pe eticheta alimentelor.

Fă o plimbare!

Mersul reduce anxietatea, îmbunătățește dispoziția, întărește mușchii, arde calorii - într-un cuvânt, vine cu un antrenament ușor. În timpul activității fizice, se eliberează substanțe chimice care fac corpul să se simtă bine și temperatura corpului crește, ceea ce are un efect calmant. Cu soluții creative, puteți crește numărul de pași pe care îi faceți în fiecare zi: parcați mașina mai departe de destinație și mergeți pe jos. Intensificați-vă ori de câte ori puteți.

Prețuiește-ți prietenia!

Relațiile sociale sunt, de asemenea, foarte importante pentru sănătatea fizică și mentală. Cei care au probleme în construirea și menținerea relațiilor sociale sunt mai predispuși să sufere de depresie, boli cardiovasculare.