Schimbați dieta sau stilul de viață?

Schimbați dieta sau stilul de viață?

Astăzi, din păcate, Ungaria se află în fruntea clasamentului obezității. Să recunoaștem, nu asta vrem să împodobim. Mai degrabă, mâncărurile noastre delicioase cu care ne place să pregătim și să consumăm. Este relativ dificil, dar nu imposibil, să mănânci multă salată și să te miști mai mult cu nokedli de ou maghiar, varză prăjită, umplută.

Schimbarea stilului de viață nu este aceeași cu cuvântul dietă, de fapt, în mod explicit nu-mi place cuvântul dietă. Atunci creierul meu trece imediat la un alt mod și vreau să „mănânc” imediat. În schimb, nutriția corectă, variată și regulată este complet diferită. Am adunat câteva sfaturi bune pe care să le aveți în vedere:

Odihna corectă a corpului:

Știați că o organizație cu vârste cuprinse între 25 și 64 de ani are nevoie de 7-9 ore de somn, potrivit unei echipe de cercetare non-profit din SUA. Am dorit întotdeauna 48 de ore pe zi, de ce? Așa că pot dormi mereu 8 ore, pentru că nu o pot face chiar acum. Mă trezesc la 5:45 dimineața și de la 7:30 sunt deja la serviciu 120% învârtindu-mă, după ce vin acasă, gătesc întotdeauna sau coc niște delicatese, merg la yoga, merg cu bicicleta și adesea mergem și câini . Hip-hopul va veni la 22:00, atunci când verific site-urile sociale, blogurile care mă interesează, acestea din păcate nu mă adorm, ci mai degrabă se învârt din nou. Situația mea este chiar ușoară, deoarece imediat ce corpul meu ajunge la nivelul apei, deja dorm. Soțul meu nu mai este atât de norocos (mulți alții nu sunt), dacă se ridică seara abia poate adormi L. Poate înainte de culcare nu numai că nu trebuie să mănânce, dar și gadgeturile nu ar trebui?!

Este important ca toate cele 4 etape ale somnului să facă parte din somnul nostru:

a adormi;
somn superficial;
somn adinc;
somn de vis sau cunoscut și sub numele de somn REM. Visăm în faza REM.

Lipsa somnului poate slăbi apărarea sistemului imunitar și îi poate afecta capacitatea de performanță.

Ar trebui să mănânci întotdeauna alimente care furnizează energie. Interziceți-l din bucătărie sau măcar reduceți consumul de pâine, paste și dulciuri. Cu fiecare masă, aveți o cavalcadă de culoare pe farfurie, înseamnă, de asemenea, consumul de ingrediente variate și hrănitoare. În loc de desert sau chipsuri, mâncați fructe uscate neîndulcite, nuci sau migdale.
Consumul de salate, fructe și legume asigură aportul zilnic de fibre.

Aportul adecvat de lichide este, de asemenea, esențial, un adult are nevoie în medie de 2,5-3,5 L de apă.

Cu toate acestea, o dietă sănătoasă nu numai că ajută la scăderea excesului, dar îți îmbunătățește și bunăstarea și calitatea vieții.

Exercițiul regulat este cheia pentru orice?!

Am mulți prieteni care văd greutățile de peste 10 kg, suplimentele alimentare și alte stereotipuri în fața lor când aud exerciții fizice regulate.

ȘTIAȚI?!
Deja 80% dintre adolescenți au un stil de viață sedentar și.

Nu trebuie să ridici greutăți, nu trebuie să salvezi lumea. Dacă abia începi să faci mișcare, 30 de minute de mers intens pe zi vor promova deja o digestie adecvată și un flux sanguin bun. Mersul intens înseamnă că ritmul cardiac este constant de 105-110/min. Apoi puteți veni la propriul antrenament cu greutăți și apoi puteți încerca diferite forme de antrenament. De exemplu, yoga, alergare, box, TRX, spartan sau spinning.

Chiar dacă există minuni obișnuite minuscule - fără minuni! Tu ești miracolul, ești singurul care îți poate schimba viața până acum. Fă-o azi pentru sănătatea ta, pentru o mâine mai fericită. Dacă ne relaxăm pentru timpul potrivit, mâncăm o varietate de alimente și încorporăm în mod regulat exercițiile fizice în viața noastră, trupul și sufletul nostru îl vor aprecia pe termen lung.