Schimbarea stilului de viață în toamnă - Cum să eliminați surplusul ridicat vara?

Iată noul sezon care oferă o serie de motivații pentru a scăpa de kilogramele pe care le-am ridicat vara. Cu puțină atenție și mișcare, putem obține forma râvnită.

În această perioadă, ordinea revine la viața oamenilor și a familiilor, canicula a dispărut, așa că ne putem convinge mai ușor să ne deplasăm în aer liber, în frumoasa natură presărată cu copaci colorați și să ne pregătim corpurile pentru iarnă.

Ágnes Mudra, Potrivit proprietarului Infrasalon, multiplu campion al Ungariei și Germaniei, campion mondial concurent la medalia de argint bodyfitness, armonia este importantă în toate domeniile vieții noastre și ne putem atinge obiectivele concentrându-ne pe o dietă echilibrată și o pregătire adecvată.

- Cum să vă formați în această perioadă a anului?

- Cu doar 30 de minute de exerciții pe zi, puțină atenție în domeniul nutriției, kilogramele care au crescut vara vor dispărea rapid. Cheia succesului este regularitatea - atât în ceea ce privește antrenamentul, cât și alimentația.

- Cum să-ți schimbi stilul de viață odată cu sosirea toamnei?

- Acest sezon este perfect pentru o schimbare a stilului de viață. Ordinea este readusă la viața oamenilor și a familiilor. Sărbătorile, festivalurile se apropie de sfârșit, întâlnirile de prieteni de seară, petrecerile în grădină sunt, de asemenea, întârziate din cauza vremii mai reci și a întunericului devreme. Ne întoarcem la muncă, grădinița și școala încep pentru copii, deci este mult mai ușor să punem mișcarea pe ordinea de zi. Nu doriți să schimbați totul dintr-o dată și imediat, virajele drastice vă pot afecta. Cea mai ușoară modalitate de a contrabanda mișcarea în viața de zi cu zi. Începeți antrenamentul de cel puțin trei ori pe săptămână. Să alegem un sport pe care îl iubim, să-l facem cu bună dispoziție, ceea ce este o plăcere, așa că va fi mult mai ușor să rămânem motivați. Începem să eliminăm zahărul, lucrurile făinoase albe, alcoolul din dieta noastră, mâncăm regulat, mâncăm o varietate de feluri de mâncare și acordăm atenție și mărimii porțiilor! Este practic să pre-cutăm mesele de a doua zi pentru a nu ne lăsa seduți. Ceea ce este nevoie la început poate deveni o rutină foarte repede, trebuie doar să vrei.

- Ceea ce contează cel mai mult este la ce trebuie să fim atenți?

- Dacă dorim să încorporăm instruirea în viața noastră, ar trebui să evităm treptat doar rănile care ne pot trimite în odihnă forțată timp de câteva săptămâni. Merită să cereți ajutor unui specialist, stabilind un plan pentru exerciții fizice și dietă, care să ne ajute să ne atingem obiectivele. Să învățăm cum să facem exercițiile corect, deoarece este mult mai greu să remediem erorile blocate mai târziu și, așadar, cu siguranță nu ne rănim.

- Cum să ne motivăm să ne mișcăm, schimbarea stilului de viață?

„Nu mai este atât de fierbinte, așa că este mult mai ușor să ne dedicăm mișcării, un pic de transpirație nu pare atât de enervant. Dar! Este foarte important să decideți, așa cum se spune, totul este decis în capul vostru. Stabiliți-vă un obiectiv, planificați-l, pas cu pas! Dacă ne stabilim obiective mai mici, vom avea o experiență constantă de succes, care ne va ajuta să rămânem motivați. Din experiența mea, ajută foarte mult să facem poze cu evoluția noastră. Este important ca obiectivul să fie realist, să nu stabilim dorințe de neatins, așteptări prea mari pe care nu le putem îndeplini, deoarece dacă suntem dezamăgiți, vom renunța în curând la schimbarea stilului de viață. Din păcate, nu va merge fără perseverență și voință. Schimbarea stilului de viață nu este o muncă temporară, pe termen lung, și, sperăm, pentru o viață.

- Ce să mănânci toamna?

- Merită întotdeauna să alegeți legume și fructe de sezon. Legumele de toamnă ajută la întărirea sistemului imunitar, pregătesc corpul pentru vremea mai rece. Dovlecii, de exemplu, sunt incredibil de sănătoși, au un conținut foarte ridicat de antioxidanți, ajută la detoxifiere, ne ajută să ne menținem fericiți datorită conținutului lor ridicat de serotonină și conțin foarte puține calorii. Printre fructe se coc mere de toamnă, care nu numai că sunt pline de vitamine și minerale, dar ajută și la slăbit datorită conținutului lor de fibre.

- Ce și cum să faci sport?

- În timp ce toamna blândă durează, hai să mergem în aer liber, chiar și după caniculă de vară, în sfârșit este bine să ne mutăm afară. Soarele nu numai că ne face să ne simțim bine, dar întărește și sistemul imunitar, oasele, deoarece produce vitamina D3 în organism. Dimineața și seara, pe de altă parte, sunt deja reci, ușor de răcit. În acest caz, merită să alegeți câteva sporturi în interior, hai să mergem la saună, astfel încât să puteți evita răcelile. Există deja aparate de fitness de înaltă tehnologie în care efectul combinat al saunei cu infraroșu, al masajului limfatic și al exercițiilor fizice nu numai că putem scăpa de kilogramele și celulita ridicate vara rapid și ușor, dar ne putem detoxifica corpul ca urmare a transpirației intense. Drept urmare, crește rezistența, îmbunătățește circulația sângelui, antrenează vasele de sânge, strânge pielea, întârzie procesul de îmbătrânire, reduce stresul. Nu în ultimul rând, ne putem antrena într-un mediu intim, fără greutate.