Schimbați-vă stilul de viață pentru un viitor mai sănătos - vă vom arăta cum!

Acum este posibil să simțiți în continuare că un stil de viață sedentar și o alimentație nesănătoasă nu cauzează probleme, dar ceea ce faceți acum poate avea un impact mare asupra viitorului dumneavoastră.

Schimbarea stilului de viață ar trebui abordată din două părți. Una este partea nutriției, cealaltă este partea mișcării. Schimbarea regimului alimentar singur poate aduce rezultate foarte frumoase atât din punct de vedere fizic, cât și psihic, întrucât te vei simți mai bine, vei fi mai energizat, te vei putea concentra mai bine dacă vei obține nutrienții potriviți în corpul tău. Și exercițiile fizice asigură un aport și mai bun de oxigen nu numai mușchilor, ci și creierului. Devii mai proaspăt, mai energic, corpul tău se schimbă și tu, poți fi mai strâns, mai puternic, mai flexibil dacă te miști suficient în fiecare zi.

Cum să vă schimbați masa puțin câte puțin?

În primul pas al dietei, este indicat să eliminați carbohidrații simpli care intră cu ușurință în tampoanele de grăsime. Acestea sunt alimentele cu făină albă zaharoasă. Este recomandabil să vă creșteți aportul de proteine și să scădeați aportul de grăsimi, deci neglijați alimentele mai grase! Sursele utile de carbohidrați sunt cerealele integrale, orezul basmati sau brun, fulgi de ovăz, hrișcă, cuscus, gersli (perle de orz) etc., care sunt absorbite mai încet, deci rămân pline mai mult timp și nu cresc nivelul zahărului din sânge. Surse mari de proteine sunt pieptul de pui, pieptul de curcan, peștele de mare, ouăle, brânza, dar un shake de proteine sau o felie de proteine vă pot suplimenta și aportul de proteine.

Este important să puteți obține o mulțime de calorii suplimentare în corpul dumneavoastră cu lichide, cum ar fi băuturile răcoritoare cu zahăr, care ar trebui, de asemenea, evitate. În schimb, bea băuturi făcute cu îndulcitori, de exemplu. Dacă vă plac băuturile răcoritoare carbogazoase și nu disprețuiți nici băuturile energizante, BCAA Zero Amino Energy Drink este o alternativă excelentă, care conține și aminoacizi BCAA, care vă ajută să vă dezvoltați mușchii și să vă revigorați mintea cu adăugare de taurină. De asemenea, puteți schimba cu ușurință gustările. Dacă doriți sare, încercați un chips de proteine din ingrediente sănătoase, cu adăugare de proteine, astfel încât să puteți crește aportul de proteine. De asemenea, vă poate ajuta cu pierderea în greutate, fibroză sau câștigarea masei musculare pentru obiectivul dvs. Dacă doriți dulciuri, puteți alege chiar din felii de proteine, toate disponibile într-o varietate de arome delicioase, și nu ezitați să mâncați în loc de ciocolată sau prăjituri! Și dacă nu aveți chef să alegeți, alegeți BioTechUSA Gamer Box, realizat din nasii sănătoși preferați.

Încercați să mâncați de 5 ori pe zi și reduceți numărul de nasik. Consumați un aliment sănătos, cu un conținut ridicat de carbohidrați, proteine și cantități adecvate de grăsime la aproximativ 2,5 până la 3 ore. Acesta ar putea fi un ou amestecat cu pâine integrală sau cuscus cu somon la grătar și legume prăjite sau cu smoothie de proteine din ovăz și stafide.

Ce fel de antrenament, chiar și acasă?

Trebuie să începeți mișcarea de la bază, deci trebuie să învățați cum să efectuați corect unele exerciții pe care să le puteți folosi pentru a vă mișca întregul corp și a obosi suficient. Pentru a vă mișca, mai întâi încălziți bine, mișcați toate articulațiile, întindeți-le pe cele mari! Efectuați cercuri de umăr, brățări, cercuri de șold, decizii ale trunchiului și îndoiri ale trunchiului, faceți câteva salturi și genuflexiuni.

Este ușor să faceți o serie de exerciții acasă fără a fi nevoie de instrumente:

Squat 4x15-20 repetări
Erupții 4x10-15 perechi
Cotiere îndoire și întindere 4x10-15
Hip împinge înapoi 4x15-20
Burta apasă 4x20

Dacă aveți acasă unul sau două instrumente utile, cum ar fi TRX, gantere, benzi de cauciuc și, eventual, o bicicletă de exerciții, vă puteți face mișcarea și mai variată. Dacă antrenamentul nu este suficient de provocator, ar trebui să vizitați o sală de sport unde puteți obține ajutor profesional.!