Sculptați 2 inci pe săptămână de pe coapse dacă faceți zilnic - serie de exerciții Super 15 minute

Stați într-o poziție întinsă la lățimea umerilor, apoi ghemuiți-vă cu brațele întinse cât de drepte puteți, fără a vă îndoi spatele și a păstra călcâiele pe pământ până la capăt. Repetați ghemuitul pentru un minut, apoi faceți o pauză de minut. Faceți cel puțin două seturi!

Ridicați un răspânditor mare, coborâți într-o parte în postura din imagine, atingeți solul, apoi reveniți la linia de bază și continuați exercițiul pe cealaltă parte. Faceți un minut de două ori, cu o pauză de un minut!

Efectuați erupții înapoi pentru un minut cu mâinile pe șolduri, întotdeauna făcând un pas înapoi cu celălalt picior. Încercați să vă ridicați genunchiul din față în unghi drept și să răsăriți puțin din șolduri dacă nu mai puteți coborî mai jos, apoi reveniți la linia de bază și schimbați picioarele. Pe măsură ce turneul devine din ce în ce mai bun, puteți face până la trei serii!

La fel ca la primul exercițiu, scoateți-vă din nou afară, stați într-o targă mică, cu lățimea umerilor, cu brațele întinse, apoi țineți această poziție. Dacă nu mai puteți coborî, începeți să vă deplasați lateral spre dreapta și apoi spre stânga în pași mici. Faceți o pauză după un minut!

Ridicați-vă drept, puneți mâna pe ceafă, apoi faceți un pas înapoi până când puteți atinge solul cu genunchiul din spate întins. Puteți face exercițiul mai greu luând o ganteră în mână și menținându-l coborât lângă corpul dvs. sau dacă vă apropiați doar de jumătate din pământ cu spatele întins, dar nu îl atingeți niciodată. Faceți mișcare timp de cel puțin un minut, apoi nu uitați să vă întindeți puțin după sala de sport pentru a reduce crampele musculare de a doua zi.!