SCURT DESPRE UN STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS

Ce să bei, ce să nu bei

Ce ar trebui să bem?

„Corpul uman poate fi cel mai puțin lipsit de apă ca component al hranei. Foamea poate fi îndurată săptămâni întregi, dar setea de patru până la cinci zile este incompatibilă cu viața. În funcție de vârstă, jumătate până la trei sferturi din corpul nostru sunt formate din apă, trei sferturi din mușchii noștri, un sfert din țesutul adipos sunt apă și chiar oasele noastre reprezintă o cincime din apă.

„Una dintre numeroasele funcții utile ale apei este transportul. Nutrienții pătrund în celulă prin apa din stocul intercelular, unde sunt folosiți de apă, iar produsele finale sunt îndepărtate din celule de către apă și intră în plămâni, rinichi, tractul intestinal și în afara corpului. ”

„Apa este legată de termoreglarea corpului - temperatura corpului scade pe măsură ce apa se evaporă din piele. La căldură ridicată sau muncă grea, sportul mărește temperatura internă a corpului, caz în care senzorii de temperatură a pielii și creierului forțează glandele sudoripare din piele să lucreze mai mult, iar transpirația crescută răcorește corpul. Articulațiile au nevoie de apă pentru o mișcare lină, pentru digestie în tractul gastro-intestinal, pentru funcționarea tuturor organelor, a tuturor celulelor. Nu există viață fără apă! ”

De cât lichid avem nevoie pe zi?

„Transpirația, respirația, urina și fecalele lasă de obicei 2,0 până la 2,5 litri de apă, aceeași cantitate pe care trebuie să o consumăm. Mai mult de jumătate din cantitatea necesară de lichid poate fi consumată cu băuturi, partea mai mică cu alimente solide și puțină apă este, de asemenea, produsă în organism. ”

„Cea mai importantă băutură este apa limpede. Apele minerale sunt foarte bune, organismul are nevoie și de sărurile minerale dizolvate în ele - calciu, magneziu, fier, fluor.

Limonada și sucurile de fructe, precum și storcătoarele de casă, piureurile și diverse ceaiuri sunt, de asemenea, băuturi excelente. ”

„Dintre alimente, supele și legumele sunt cele mai potrivite pentru hidratare”.

"Există multă apă în fructe și legume."

„Peste 90% din ciuperci, pepeni verzi, broccoli,

80-90% din lapte, mere, struguri, portocale, lămâi, majoritatea legumelor și legumelor,

70-80% din pește, ouă fierte și cartofi prăjiți,

60-70% din carne,

40-50% cârnați,

30-40% din brânzeturi sunt apă,

conținutul de apă al nucilor și al semințelor oleaginoase este cel mai scăzut, 5-6%. "

Sursa: Alimentația sănătoasă pentru copii și adulți, Forumul nutrițional, ÁNTSZ, Programul Heart Friendly

Vrei un copil receptiv? Dă-i multă apă!

Părinții și factorii de decizie acordă deja mai multă sau mai puțină atenție alimentației sănătoase a copiilor, dar nu dacă consumă suficiente lichide. Cu toate acestea, deshidratarea reprezintă o amenințare serioasă nu numai pentru sănătatea lor, ci și pentru performanța școlară. În plus, sunt mai calmi și mai receptivi dacă beau suficientă apă.

Copiii au un conținut mai ridicat de apă corporală decât adulții (15% față de 5-10%) și pierd apă mai repede decât adulții. Din acest motiv, trebuie să consume proporțional mai multe lichide decât adulții.

„Aportul inadecvat de lichide afectează negativ performanța mentală și abilitățile de învățare ale copiilor”, a avertizat un membru al personalului British Medical Association.

Poate provoca dureri ușoare de cap, amețeli, oboseală și poate reduce vigilența și capacitatea de concentrare a copiilor dacă nu beau suficient, a adăugat Hilary Forester.

Cercetătorii americani spun că 9 decilitri pe zi pentru copiii cu vârsta cuprinsă între unu și trei ani, 1,2 litri pentru vârstele de 4-8 ani, 1,6 litri pentru fetele cu vârsta cuprinsă între 9-13 și 1,8 litri pentru băieți; la 14-18 ani, fetele ar trebui să consume 1,8 litri și băieții 2,6 litri de lichid.

Pe de altă parte, în Marea Britanie, patruzeci la sută dintre copiii cu vârste cuprinse între 11-18 ani nu beau mai mult de 1,2 litri pe zi.

Efect imediat

Cercetările au arătat că atunci când simțim deja sete, adică am pierdut 1-2 la sută din greutatea corporală, abilitățile noastre mentale au scăzut deja cu zece la sută. Din fericire, apa potabilă „reînvie” imediat corpul, copiii nu numai că se pot concentra mai bine, dar devin și mai calmi și mai receptivi.

Prin urmare, este necesar nu numai să aveți apă potabilă sănătoasă în fiecare școală, ci și ca copiii să aibă acces la ea în orice minut al zilei.