Se apropie iarna sau cum se poate evita depresia întunecată?

În curând este schimbarea ceasului, frigul și întunecarea timpurie, care își pot pune amprenta zilnic suficient de bine. Iată câteva sfaturi pentru a vă împiedica să vă supărați!

Datorită orei de iarnă, alarmele trebuie resetate la 2:00 duminică, 28 octombrie, la 3:00 duminica. Deși dispozitivele noastre mai inteligente vor comuta automat, exact când dormim, puteți fi sigur că veți simți schimbarea.

De asemenea, trebuie să îl cunoașteți: alarma se declanșează, dar o veți opri pentru că credeți că este încă noapte, puiul poate continua. Și nu, mașina nu era greșită, doar simțurile tale te glumeau. Dar această glumă nu este deloc amuzantă. Este destul de trist, deoarece, în principiu, o persoană doarme în întuneric, pentru că atunci este produsă hormonul somnului (melatonina) și se trezește optim atunci când primele raze de soare strălucesc pe pielea ta.

Această stare idilică este eradicată destul de eficient de modul nostru de viață artificial, artificial, forțat pentru societatea modernă:

muncă obligatorie între orele 9 și 5
lumină albastră emisă de dispozitivele informatice seara, care poate fi numită și lumina soarelui artificială, deoarece inhibă producția de melatonină
și cu siguranță include schimbarea ceasului menționată la începutul articolului

Uniunea Europeană va anula anul viitor schimbarea ceasului urâtă de mulți, dar nu putem fugi încă până acum, pentru că încă o dată trebuie să trecem prin acest obicei stabilit, dar rău, care supără ritm circadian, sistemul de somn și veghe care s-a dezvoltat de-a lungul mileniilor.

Să vedem, datorită schimbării ceasului ce consecințe negative ar trebui să ne așteptăm după 28 octombrie în timp ce corpurile noastre se adaptează pentru programul reînnoit:

stare de rău
nivel de putere mai mic
concentrare și toleranță mai slabe
(el) dificultăți de somn
apetit crescut, pofta de lucruri zaharoase

Dacă ora de vară a rămas, de exemplu, dacă cineva obișnuia să se ridice la 8 vara, nu ar trebui să o facă cu 1 oră mai devreme, adică la 7, deci ar exista și mai multe șanse ca soarele să strălucească atunci când scoală-te. Ceea ce ar fi bun pentru menajul nostru hormonal și răscoalele de dimineață ar arăta mai puțin ca un nenorocit de mare stomac.

Desigur, sunt cei care cred că contează mult mai mult după muncă, după școală, soarele încă ne atinge, Deci, să abordăm problema importantă a: întrucât putem face diminețile întunecate mai bune?

Ușoară!

Un studiu științific 1 a arătat că, dacă o persoană nu primește lumina soarelui dimineața, o poate compensa mai târziu în timpul zilei. Lumina soarelui produce serotonină, un precursor al melatoninei. Asa de plajele vă vor face să dormiți mai bine seara. Si daca cu cât vă relaxați somnul, cu atât dimineața va fi mai bună este.

Aproape că te aud răcnind: da, dar iarna este și gri în timpul zilei. Răspunsul meu la asta este că până și acea mică lumină naturală valorează mai mult decât un tub de neon, chiar filtrat prin nori. Chiar dacă doar fața și mâinile tale ies din ea - mă gândesc la minusurile de aici. 2 minute sunt mai mult decât nimic. Dacă este posibil, ieși afară dimineața, chiar și la o cafea rapidă.

Dar dacă tubul neonului a fost deja menționat: imediat după ridicare, lumina artificială este bună pentru vigilență dacă există deja o lipsă de natură. Pentru siguranță, este mai bine să ridicați obloanele și să derulați perdelele după ce vă ridicați. Și când ești gata, mergi la baie, aprinde luminile oricât de inconfortabil te-ai simți.

Merita o incercare terapie cu lumină este.

Mic dejun!

În mod optim, ai dormit 8 ore (unii au suficient pentru 7). Glucoza utilizată noaptea trebuie completată rapid după ce te-ai ridicat, altfel vom fi mai puțin eficienți și atenți în timpul dimineții. Micul dejun al campionilor este format din 3-6 ouă și pâine prăjită integrală, legume sau o porție de smoothie cu proteine și fulgi de ovăz. Poate de la ambele. Micul dejun ideal degradând lent carbohidrații conține, împreună cu proteine și fibre.

Femeile ar trebui să fie atenți supliment de acid folic și fier, în absența acestora, poate apărea și oboseală. Înainte de micul dejun, ar trebui să beți un pahar cu apă. Spuneți însoțit de un Multi Pro. Acest lucru poate preveni, de asemenea, deficitul de vitamine.